ケトダイエットを安全かつ効果的に取り除く方法

コンテンツ

• なぜ人々はケトを離れるのですか？
• ケトを正しい方法で外す方法
• ケトを止めるときに何を期待するか
• のレビュー

それで、あなたはケトジェニックダイエット、超人気の低炭水化物、高脂肪の食事スタイルを試しました。このタイプの食事療法は、高脂肪食品（すべてのアボカド！）に焦点を当てることにより、炭水化物の代わりに脂肪をエネルギーとして使用して、体をケトーシスの状態にします。多くの人にとって、この切り替えは体重減少をもたらしますが、ほとんどの人は、医学的な理由でケトダイエットをしている場合を除いて、ケトダイエットを長期間続けることはありません（または続けるべきではありません）。これが理由です、そしてあなたがそれをすることを考えているならケトを安全に降りる方法。

なぜ人々はケトを離れるのですか？

「通常、人生は邪魔になります」と、スポーツ栄養士で管理栄養士のShoshana Pritzker、R.D.、C.D.N.、C.S.S.D。は言います。ほとんどの人にとって、ケトにとどまることができる期間はどれだけ長くても、典型的な社交的なマンチや飲み物に「ノー」と言うことができます、と彼女は付け加えます。時々、あなたはただ緩めて、いくつかの加工された炭水化物を食べられるようにしたいだけですよね？

さらに、考慮すべき健康への影響があるかもしれません。 「ケトーシスの長期的な状態（つまり、何年も何年も）からどのような健康上の合併症が発生する可能性があるかは、本当にわかりません」とプリツカーは言います。そしてそれだけではありません。 「ケトダイエットをやめたい理由の1つは、脂質パネルが悪化した場合です」と、RDのヘイリーヒューズは述べています。「心臓病のリスクが高い人が、消費中に飽和脂肪とコレステロール源を増やして食べている場合全粒粉、豆、果物、でんぷん質の野菜からの繊維が少ないほど、コレステロール値が上昇する可能性があります。」また、1型糖尿病の人やインスリンを服用している人には特別な懸念があり、長期のケトダイエットには適していない可能性があります、と彼女は言います。 （関連：ケトダイエットでは摂取できない健康的で高炭水化物の食品）

最後に、ケトを降りる理由は、あなたの目標（減量、パフォーマンス、またはその他）に到達し、炭水化物を食べることに戻る準備ができているのと同じくらい簡単かもしれません。ケトガイドラインに従うのをやめたい理由に関係なく、事前に知っておく必要のある重要なことがいくつかあります。

ケトを正しい方法で外す方法

悲しいことに、ピザのスライスを数枚落としてシステムに衝撃を与えることは、ケトを降りる正しい方法ではありません。代わりに、少し精神的な準備作業を行う必要があります。

計画を立ててください。 「ダイエット全体の最大の問題の1つは（ケトであろうと別のダイエットであろうと）、あなたがやめたとき、次に何をするかということです。」プリツカーは言います。 「ほとんどの人は、以前はうまくいかなかった以前の食事に戻ってしまうだけなのに、なぜ今はうまくいくのでしょうか？」あなたが減量の目的でケトを行った場合、これは特に当てはまります。 「あなたの最善の策は、あなたが何を食べるつもりであるか、そしてあなたがどのようにあなたの食事に炭水化物を取り戻し始めるつもりであるかについて計画を立てることです。」現在の目標や食事療法でそれらの目標を達成する方法がわからない場合は、栄養士に確認してください。 （ところで、これがアンチダイエットがあなたが今までに食べた中で最も健康的なダイエットである理由です。）

ポーションサイズをよく理解してください。 「他の厳格な食事と同様に、通常の食事スタイルに戻すのは難しい場合があります」と、NutritiousLifeの創設者であるKeriGlassman、R.D.、C.D.N。は述べています。 「あなたの炭水化物を長い間制限した後、あなたがあなた自身がそれらを再び持つことを許すと、あなたはそれらをやり過ぎてしまう可能性が高くなります。」ケト後の最初の数回は炭水化物を食べ、1食分量が何であるかを見て、それに固執します。

未処理の炭水化物から始めます。 パスタ、ドーナツ、カップケーキをまっすぐに食べるのではなく、最初にケトと別れたときに植物ベースの炭水化物を選びましょう。 「私は最初に全粒穀物、豆、マメ科植物、果物、でんぷん質のない野菜を、加工食品や砂糖で甘くした飲料と比較して再導入します」とヒューズは言います。

ゆっくり行く。 「炭水化物をゆっくりと徐々に導入してみてください」とプリツカーはアドバイスします。これにより、G.I。を回避できます。炭水化物の再導入に伴う可能性のある苦痛（便秘を考えてください）。 「1日1回の食事で炭水化物を追加することから始めます。これを数週間試して、体がどのように反応するかを確認してください。問題がなければ、別の食事や軽食に炭水化物を追加してください。」一日中快適に食べられるようになるまで、一度に1食または軽食ずつ炭水化物を追加し続けます。

ケトを止めるときに何を期待するか

あなたがすべてを正しく行ったとしても、いくつかの身体的影響（プラスとマイナスの両方）があります-ケトン食療法をやめるときは注意する必要があります。

血糖値が変動する可能性があります。 「ケトダイエットをやめたときに誰かがどのように反応するかを予測するのは難しいです」とYummlyの栄養とウェルネスの責任者であるEdwinaClark、R.D.、C.S.S.D。は言います。 「一部の人は最小限の効果しか経験しないかもしれませんが、他の人は彼らの血糖スパイクが彼らの最初の炭水化物適度な食事の後にクラッシュすることに気付くかもしれません。」ジェットコースターの血糖値は、ジッター、気分の変化、多動性、倦怠感を引き起こす可能性があるため、これらの症状のいずれかが発生した場合は医師に確認してください。

あなたは体重が増えるかもしれません。 （しかし、びっくりしないでください。） あなたもそうではないかもしれません！ 「体重の変動は常に可能ですが、体重の増加は、体が炭水化物を代謝する方法、残りの食事、運動など、多くの要因に依存します」とグラスマン氏は言います。

それはまたあなたがケトをどれくらい使っているかにもよる。 「炭水化物を切るときに失われる重量の多くは、最初は水の重量です」とプリツカーは言います。 「炭水化物を再導入すると、追加の水も導入されます。炭水化物1グラムごとに4グラムの水が得られます。これにより、おそらく水分保持の多くがありますが、急速に体重が増えたように感じることがあります。」このタイプの水分量の増加は、ケトを外すすべての人に当てはまりますが、ケトを短時間使用していて、食事療法でわずかな体重を減らした人は、もっと気付くかもしれません。 （関連：冬の体重増加の6つの予期しない原因）

膨満感が発生する可能性があります。 しかし、それは一時的なものです。 「人々が対処する最も一般的な問題は、繊維状食品の再導入による膨満感と腸の問題です」と、テイラー・エンゲルケ、R.D.N。は述べています。豆や発芽パンのような食べ物はあなたにとって良いものですが、あなたの体はそれらを再び消化することに慣れる必要があるかもしれません。これは数日から数週間で治まると期待できます。

あなたはもっとエネルギーを持っているかもしれません。 「炭水化物（炭水化物に含まれる）があなたの体の主な燃料源であるため、人々は炭水化物を食事に戻した後にエネルギーを増やしたかもしれません」とヒューズは言います。また、HIITトレーニングや持久力トレーニングのパフォーマンスが向上していることに気付くかもしれません。さらに、脳もブドウ糖を使用して機能するため、精神的に気分が良くなる可能性があります。 「多くの人が、記憶力がはるかに良く、集中力や仕事での機能に「霧」が少ないと報告しています」とエンゲルケは言います。 （関連：ケトダイエットの運動について知っておくべき8つのこと）

あなたは空腹を感じるかもしれません。 「ケトダイエットの高脂肪と中程度のタンパク質の組み合わせは、それを非常に満足のいくものにします」とグラスマンは言います。そのため、多くの人がケトを試しているときに食欲が抑制されています。 「脂肪が少なくなり、炭水化物が多くなり、消化が速くなる傾向があるため、毎食後に空腹を感じる可能性があります」と彼女は付け加えます。これに対抗し、移行をスムーズにするために、クラークは炭水化物をタンパク質と脂肪の両方とペアリングすることを提案しています。 「これは、炭水化物を再導入するときに、消化を遅らせ、満腹感を高め、血糖値の急上昇やクラッシュを制限するのに役立ちます。」

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