最高のビタミンDサプリメントを選ぶ方法

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の研究によると、アメリカの成人の少なくとも77パーセントは低レベルのビタミンDを持っています JAMA内科 -そして多くの専門家は、私たちの肌がめったに太陽にさらされない冬には、欠乏症がさらに一般的であると信じています。 「サンシャインビタミン」の不足は、柔らかい骨、季節性情動障害、さらには癌や心臓病などの問題による死亡リスクの増加など、かなり恐ろしい結果に関連しているため、これは問題です。

簡単な修正？サプリメント。 （ボーナス：運動能力も向上させることができます。）しかし、独立したテスト会社ConsumerLab.comが実施した23のビタミンD含有製品の最近のレビューによると、すべてのビタミンDピルが同じように作られているわけではありません。 （（形 読者は、通常はペイウォールの下にあるレポートに24時間アクセスできます。）そこで、ConsumerLab.comの社長であるTod Cooperman、M.D。に、最も安全で最も効果的なオプションを見つける方法を尋ねました。

ルール1：覚えておいてください、多いほど良いとは限りません

まず最初に：はい、冬にビタミンDを摂取するのは難しいです。はい、不足にはいくつかの恐ろしい副作用がありますが、サプリメントにはかなり素晴らしい効果があります（たとえば、体重増加を防ぐなど）。しかし、ビタミンDを過剰に摂取することも有害である可能性がある、とクーパーマンは言います。あなたの最も安全な賭けは、用量を選択する前にあなたのビタミンDレベルをテストすることです、と彼は言います。可能になるまで、1日あたり1,000 IUを超える摂取を避け、吐き気や脱力感などのビタミンD毒性の兆候に注意してください。

ルール2：サードパーティの認証を探す

ConsumerLab.comのレポートによると、一部のサプリメントには、ラベルに記載されているよりも180％以上多くのビタミンDが含まれているため、クーパーマンが上記で指摘したように、過負荷のリスクが高まる可能性があります。で公開された他の研究 JAMA内科 同様の結果が得られ、研究の著者は十分に簡単な修正を提供しました。USP検証シールのビタミンDボトルを確認します。これは、サプリメントが自主的な独立した品質テストを受けたことを示しています。これらの錠剤は、その量を最も正確にリストしました。

ルール＃3：液体またはジェルキャップを選ぶ

カプレット（コーティングされた錠剤-一般的に無地です）が胃の中でバラバラにならないという小さなリスクがあり、実際に吸収するビタミンDの量を阻害します、とクーパーマンは言います。 「しかし、それはカプセル、ソフトジェル、液体、または粉末では問題ではありません。」 （摂取するときに食べるものも吸収に影響します。ビタミンDサプリメントを間違って摂取していますか？）

ルール＃4：ビタミンD3を選ぶ

補足ビタミンD-D2とD3の2つの形式があります。クーパーマンは後者を使用することをお勧めします。なぜなら、それは私たちの肌によって自然に生成されるタイプのDであり、したがって体がわずかに吸収しやすいからです。ただし、ビーガンの場合は、酵母またはキノコを使用して製造されているため、D2を選択した方がよい場合があります。 D3は、多くの場合、派生羊毛から作られています。

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