妊娠中にどれくらいの体重を増やすべきですか？

コンテンツ

• 妊娠中にどれくらいの体重を増やすべきですか？
• 妊娠中の体重増加が多すぎる、または少なすぎるリスク
• 健康的な妊娠体重増加のために自分のペースを整える方法
• 妊娠中にどれくらい早く体重を増やすべきですか？
• すべての余分な重量はどこに行きますか？
• 体重を増やす必要がある場合はどうすればよいですか？
• 収益が多すぎる、または早すぎる場合はどうすればよいですか。
• 取り除く

おめでとうございます、あなたは妊娠しています！

現在、あなたの体は、血液量をほぼ50％増加させるなど、奇跡のような偉業を成し遂げることができることを体験しています。これは、私たちが話している体重増加の一部です。この新しい芽生える人生を成長させると、あなたの体も開花します。

余分な妊娠ポンドはあなたの新しい小さな子供を育て、あなたの体のためのこの忙しい時間の間にあなたを健康に保つのを助けます。あなたは今自分と赤ちゃんのために食べているので、バランスの取れた毎日の食事を選ぶことが重要です。

妊娠中に体重を増やす必要があるかどうかを知る方法は次のとおりです。

妊娠中にどれくらいの体重を増やすべきですか？

妊娠中の健康的な体重増加は、妊娠中の人によって異なります。何ポンド稼ぐべきかという魔法の数はありません。

とはいえ、体重が少なすぎたり多すぎたりすると、あなたや赤ちゃんにとって健康になりません。妊娠中に体重が増えると、妊娠後の健康に影響します。また、成人までの赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。

妊娠中に体重をどれだけ増やすかは、妊娠直前の体重によって異なります。ボディマスインデックス（BMI）は、体重と身長に基づいて体脂肪を測定します。

医師または助産師は、最初の出生前診断時にBMIを記録することがあります。 Centers for Disease Control（CDC）のこのようなオンラインBMI計算機を使用して、推定BMIを取得することもできます。

BMIを計算するには、体重計で体重を確認し、測定テープを使用して腰の周りを測定する必要があります。

補足：BMIが高いからといって、必ずしも健康ではないというわけではありません。また、BMIが低いからといって、必ずしも健康リスクの可能性が低いとは限りません。たとえば、筋肉質の場合、BMIは高くても、BMIが低い人よりも健康である可能性があります。運動量などの他の要因も違いを生みます。

おおまかなBMIがわかったら、CDCの次の便利なチャートを使用して、妊娠中に全体でどれだけの体重を増やす必要があるかを計算できます。

妊娠中の体重増加が多すぎる、または少なすぎるリスク

あなたの体重増加を追跡し、健康的なバランスの取れた食事を食べることは、妊娠していないときと同じくらい重要です。

妊娠中の女性の約3分の1のみが推奨範囲のポンドを摂取しました。 2017年の調査によると、女性のほぼ半分は体重が増えすぎており、妊娠中は女性の約20％が十分な体重をかけていません。

妊娠中の体重増加が多すぎると、次の原因となる可能性があります。

• 妊娠糖尿病—妊娠中の人々に特有の一時的な状態
• 大きく生まれた赤ちゃん（8ポンド、13オンス以上）
• 早産（妊娠37週未満）の赤ちゃん
• 帝王切開を必要とするような分娩合併症
• 出産中の出血が多すぎる
• 妊娠後の減量の困難

体重増加が多すぎると、次のリスクが高くなります。

• 赤ちゃんが太りすぎている、または小児期に肥満している
• 赤ちゃんに呼吸障害がある
• あなたまたはあなたの赤ちゃんが後年に2型糖尿病を発症する
• 妊娠中または妊娠後に高血圧を発症している

妊娠中の体重増加が少なすぎると、妊娠糖尿病の発症につながる可能性があります。さらに、赤ちゃんは次のことを行う可能性があります。

• 低出生体重（5ポンド未満、8オンス）
• 早産する（妊娠37週未満）
• 食べて太ることが難しい
• 感染症を撃退するのに苦労する
• 健康と学習に長期的な問題がある

体重増加が少なすぎると、赤ちゃんの発育リスクが高くなります。

• 出産後の黄疸
• 糖尿病、心臓病、または後年のその他の健康状態

健康的な妊娠体重増加のために自分のペースを整える方法

ほとんどの女性は妊娠中に25〜35ポンドを装着する必要があります。自分自身のペース-あなたは違います 本当に 「2人で食べる」、そして妊娠中期まで通常より多く食べる必要はありません。

あなたは1人の妊娠中の人のために食べています。これは、より健康的な全食品（果物、野菜、赤身の肉）を食べ、加工食品と過度の甘いものを切り取ることを意味します。多くても、毎日約300カロリー余分に食べる必要があります。

通常のバランスの取れた毎日の食事に加えて、300カロリーは次のようになります（リストから1つ選択してください）。

• ピーナッツバター大さじ2のりんご
• 全粒小麦のピタと1/4カップのフムス
• 低脂肪ヨーグルトとブルーベリーの一握りのコンテナー

妊娠中にどれくらい早く体重を増やすべきですか？

妊娠中の体重増加がずっと続くわけではありません。あなたは最初の学期の間にいくらかの体重を失うかもしれません。一部の女性は妊娠の最初の数週間の深刻なつわりのために数ポンドを落とします。

心配しないで。吐き気と嘔吐は通常、妊娠が4か月目になると消えます。

通常、体重減少は、あなたやあなたの赤ちゃんに害を及ぼすほどではありませんが、いくつかの治療オプションが利用できるため、あなたの人生を妨げる深刻なつわりがある場合は、医師または助産師に相談してください。

反対に、体重が急激に増加しないようにすることも重要です。 いつ あなたはあなたの妊娠重量を得るのと同じくらい重要です いくら あなたが得る。妊娠の早い段階で重くなりすぎると、妊娠糖尿病などの合併症を引き起こす可能性もあります。

経験則では、体重増加のほとんどは妊娠の第2学期と第3学期にあるはずです。しかし、双子や倍数を運んでいる場合は、このルールを破ることができます！オーブンで2つ以上のパンを運ぶ場合は、体重が早く増えるはずです。

あなたの体重 の間に 妊娠も重要です。 2017年の調査では、最初の子供が妊娠前のBMIを維持した女性は、2番目の妊娠中に妊娠糖尿病になる可能性が低いことがわかりました。

また、妊娠中に体重計があちこちに広がっていても心配はいりません。毎週同じ量の体重が増えることはありません。人それぞれ違います。数週間の間に体重が増え、横ばいになる前にもう少し体重が増える場合があります。

赤ちゃんが新生児サイズになる準備ができると、体重増加のほとんどは妊娠第三期になります。あなたは毎週最大ポンドを得ることができます。妊娠中の体重増加が心配な場合は、医師または助産師に相談してください。

すべての余分な重量はどこに行きますか？

あなたはあなたの咲く腹で妊娠の体重増加を見ることができますが、あなたは新しいポンドをどこに運んでいますか？

妊娠中に平均して約30ポンドの体重が増えた場合、以下の目盛りに新しい数値が追加されます（平均して、およそ）。

• 7 1/2ポンド： あなたの甘いベイビー！
• 7ポンド： 脂肪とタンパク質
• 4ポンド： 血液
• 4ポンド： 体液—これは膨満感を説明します！
• 2ポンド： 乳房
• 2ポンド： 羊水、赤ちゃんのための水っぽいショックアブソーバー保護
• 1 1/2ポンド： 胎盤、赤ちゃんの食べ物と子宮内の酸素を与える血管の木

体重を増やす必要がある場合はどうすればよいですか？

妊娠中の体重が十分に取れない女性の20％に参加している場合は、健康的で栄養価の高い食品を1ポンド追加できます。これは、次のような健康的な脂肪とタンパク質を多く含む食品を食べることを意味します。

• 全乳バナナシェイク
• ココナッツミルクのスムージー
• フルーツとピーナッツバター
• ナッツ
• ナッツバター
• ワカモレとサワークリームの全粒粉トルティーヤチップ
• グラノーラとベリーのフル脂肪ギリシャヨーグルト
• 全粒小麦のピタ焼きチキンラップ

少量の食事をより頻繁に食べることも、体重を増やすのに役立ちます。食事の合間にあまり時間をかけすぎないようにしてください。これは、たくさんのスナックや「放牧」の食べ物が奨励されるのは今回が初めてです！

あなたが一日中仕事をしすぎているか足で運動しているかもしれないと思うなら、あなたの人生のこの貴重な時間を最もうまく処理する方法について医師または助産師に相談してください。

収益が多すぎる、または早すぎる場合はどうすればよいですか。

より一般的な問題は、体重が増えすぎる、または速くなりすぎることです。現在のペースを維持できないことがわかっている場合は、体重増加を遅くする方法を次に示します。

• 隠されたカロリーの情報源を明らかにするために食品ジャーナルを保管してください。
• すべての加工食品や箱入り食品を避けてください。
• ジュース、ソーダ、砂糖入りの飲み物は避けてください。
• 包装された高炭水化物のスナックは避けてください。
• 白パン、白米、白粉食品のような単純な炭水化物を食べないでください。
• 膨満感や水分量を増加させる可能性のある塩辛い食べ物を避けてください。
• 外食とテイクアウトのディナーを制限します。
• 毎日たっぷりと運動しましょう。

体重が急激に増えると、浮腫（体の腫れ）や高血圧などの深刻な健康上のリスクが発生する可能性があります。

体重が急激に増加していると感じた場合は、医師または助産師に知らせてください。妊娠中の健康的でバランスの取れた食事と運動計画の作成についてアドバイスを求めます。

取り除く

体重増加は健康な妊娠と健康な赤ちゃんに必要です。それはあなた自身の健康にも不可欠です。どのくらいの体重を増やす必要があるか、そしていつ体重が増えるかはあなた次第です—すべての妊娠中の人は異なります。

とはいえ、妊娠中に体重が増えすぎたり、少なすぎたりすると、健康や赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。それは後であなたの健康に影響を与え、大人としてのあなたの子供の健康にも影響を与える可能性があります。

医師、助産師、または栄養士に、妊娠に最適な食事と運動計画について相談してください。