妊娠中のランニング：行き続けてよかった
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赤ちゃんを乗せることは、ランニングシューズをかけることを意味する必要はありません。
私が娘を思いついた日、私は10Kを走らせました—私にとって、それは何もありません。私は2つのマラソン、数十のハーフマラソンを走り、数千の報奨のないマイルを記録しました。結局のところ、トレーニングは長距離ランナーのコースに匹敵します。
さらに、私は妊娠していませんでした…少なくともまだ妊娠していません。夫と私は結婚5周年をその晩まで「祝う」ことはしませんでしたが、私の妊娠検査の2行が青になっても状況は変わりませんでした。
私はOB-GYNに、最初の訪問で走り続けることができるかどうか尋ねました。
これにはいくつかの理由がありました。私は不安障害と双極性障害を抱えており、運動は治療的であり続けています。
走ることは私を安定させ、私の体と神経を落ち着かせます。過去には、私は身体の異形症とOFSED / EDNOSと格闘していました。エクササイズは、体重にこだわったものではなく、健康的なライフスタイルに集中するのに役立ちます。さらに、私は自分自身の可能な限り最高のバージョンになりたかったのです。
私は自分と赤ちゃんを安全に保つためにできる限りのことをしたかったのです。
私の医者は励みになりました。彼は私が快適である限り走れると私に言った。 「距離を縮めるべきだ」と彼は言った、「しかし、あなたの歴史を考えると、1日3マイル走るのは問題ありません。実際、それは素晴らしいことです。活動的な状態を維持することは、分娩や出産の際にも役立ちます。」
だから私は走った。私は最初の学期に新しいスニーカーを購入し、後半に新しいパンツを購入しました。私はペースを遅くし、軽食やボトル入りの水なしでは出かけませんでした。また、約束を守り、ランニングを1日45分以下に制限しました。これを行うことにより、私の38週目まで、週に数回実行することができました。
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安全ですか？
もちろん、妊娠中の身体活動については多くの議論があります。女性のウェイトリフターは定期的に批判され、妊娠中のCrossFitトレーナーはしばしば精査されます、そして妊娠後期のランニング中に私がどれほど気の遠くを見たかはわかりません。 「それは安全ではないようです」、「赤ちゃんを揺さぶる心配はありませんか？」などの一方的なコメント一般的でした.
ただし、アメリカ産科婦人科医会（ACOG）によると、経験豊富なランナーが妊娠している間もランニングとエクササイズを続けることが安全であるだけでなく、推奨されています。
健康で妊娠のリスクが高くない場合、運動は背中の痛みを軽減し、便秘を緩和し、子癇前症や妊娠糖尿病を発症するリスクを減らすことができるため、素晴らしいことです。
また、一般的な健康と健康を促進します。ただし、ACOGは、できることとできないことは人によって異なり、妊娠によっても異なります。
「出産前の訪問中に産科医またはヘルスケアチームの他のメンバーと運動について話し合うことが重要です」と彼らは示唆しています。それがまさに私がしたことです。私は医師と話をして、一旦信号が出たら、トレーニングのスケジュールと計画を立てました。
とはいえ、医師の承認を得て、気持ちがよく、事実を知っていても、心配していました。自分自身や（さらに悪い）赤ちゃんを傷つけたらどうなりますか？ 4マイルの走行は本当にリスクに値するものでしたか？
良い日も悪い日もありました。腰が痛い…。私は2回つまずき、腹ではなく手と膝に落ちました。少なくとも週に1回（はい、38週間）、ふくらはぎをロックしてつま先をゆがめたまま目覚めました。チャーリー馬は両脚に影響を与えた。信子の副子も一般的でしたが、私は後者を何年も経験しており、私の妊娠とはほとんど関係がないと思います。でも、できたので私は行き続けました。
痛みにもかかわらず、活動は私を肉体的および精神的に安全に保ちました。
実行する準備はできましたか？
妊娠中もランニングを続けたい場合は、ランニングシューズをクロックスやスリッパソックスと交換する必要がないため、続けるのが最善の方法です。
医療機関の承認を得る
私は知っている、私は知っている：私はこれを既に言った、しかしそれは繰り返すことを耐える。最初に助産師またはOB-GYNと話すことなく、運動療法を開始および/または継続するべきではありません。
出生前の最初の訪問時に、少しずつテストと健康診断を受けます。これらの評価から、ライフスタイル、メンタルヘルス、および現在の運動レジメンへの入力に加えて、医師は、あなたの個人的な状況に役立つ妊娠の実行ルーチンの形成を支援することができます。
スローダウンし、停止するタイミングを知る
多くのランナー（特に距離のランナー）は、自分でプッシュします。結局のところ、マラソンへの取り組みは単なる肉体的な偉業ではなく、精神的なものです。しかし、妊娠は別の種類の人種であり、あなたは自分の期待について現実的になり、自分に恵みを与える必要があります。したがって、速度を落とし、必要に応じて停止します。ウォーキングも良い選択肢です。
食べて水和する
脱水症が誤った分娩または収縮を引き起こす可能性があることをご存知ですか？それは本当です。脱水症はブラクストンヒックスを引き起こす可能性があります。赤ちゃんと胎盤の健康な発達には水が重要な役割を果たすため、妊娠中の人は平均的な人よりも多くの水を必要とします。
距離や外気温に関係なく、ランニングごとにボトル入りの水を持って行き、運動後のスナックを食べましょう。私のお気に入りは、ピーナッツバターのグラハムクラッカーとチェダーチーズのリンゴのスライスです。
ランニングをスマートにスケジュール
明るい街路を走り、反射する色の服や明るい色の服を着て、人口の多い場所で走ることは、常にあなたにとって最善の利益です。
しかし、妊娠している場合は、公衆トイレやアクセシブルな設備のある店先がある場所も実行する必要があります。私を信じて。あなたの膀胱はあなたに感謝します。
あなたの体に耳を傾ける
これがあなたの最初の妊娠であろうと4番目であろうと、1つのことは確かです：子供の世話は難しいです。また、予測できません。毎日は言うまでもなく、分から分までどのように感じるかは決してわかりません。
ですから、カレンダーでトレーニングをしているのに、キックしたり、疲れたり、体調が悪くて気分が悪くなったりする場合は、そうしないでください。自分でできる最善のことは、何もないこともあります。
キンバリーサパタは母親、作家、メンタルヘルスの擁護者です。彼女の作品は、ワシントンポスト、ハフポスト、オプラ、副、保護者、健康、怖いママなど、いくつかのサイトに掲載されています。彼女の鼻が仕事（または優れた本）に埋め込まれていない場合、キンバリー彼女の自由時間をランニングに費やしている より大きい：病気、精神的健康状態に苦しんでいる子供や若者をエンパワーすることを目的とした非営利団体。キンバリーをフォローする フェイスブック または ツイッター.
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