あなたが飲む必要があるどのくらいの水

コンテンツ

• 概観
• 水の推奨事項
• 大人
• 子供達
• 生殖年齢の女性
• その他の考慮事項
• なぜ水が必要なのですか？
• リスク
• 脱水
• 低ナトリウム血症
• お持ち帰り
• 十分な水を飲むためのヒント

概観

1日に8オンスのコップ8杯の水を飲むことを目指すべきだと聞いたことがあるかもしれません。あなたが実際に飲むべき量は、あなたが思っているよりも個別化されています。

医学研究所（IOM）は、男性が1日あたり少なくとも101オンス（13カップ弱）の水を飲むことを推奨しています。彼らは、女性は少なくとも74オンス（9カップ強）を飲むべきだと言います。

それでも、飲むべき水の正確な量に対する答えはそれほど単純ではありません。

水の推奨事項

八眼鏡のルールは良い出発点ですが、それはしっかりした、十分に研究された情報に基づいていません。

体重は60％が水分です。体内のすべてのシステムが機能するには水が必要です。推奨摂取量は、性別、年齢、活動レベルなど、妊娠中か授乳中かなどの要因に基づいています。

大人

19歳以上の人々に対する現在のIOM推奨は、男性で約131オンス、女性で95オンスです。これは、果物や野菜など、水を含む飲食物を含む、1日あたりの全体的な水分摂取量を指します。

この合計のうち、男性は飲料から約13杯を摂取する必要があります。女性の場合、9カップです。

子供達

子供のための推奨事項は、年齢と関係があります。

4歳から8歳までの女の子と男の子は、1日あたり40オンス（5カップ）を飲む必要があります。

この量は9〜13歳までに56〜64オンス（7〜8カップ）まで増加します。

14〜18歳の場合、推奨される水分摂取量は64〜88オンス、つまり8〜11カップです。

生殖年齢の女性

妊娠中または授乳中の場合は、推奨事項が変わります。

すべての年齢の妊娠中の女性は、毎日80オンス、または10オンスの8杯の水を摂ることを目標にする必要があります。

授乳中の女性は、総水分摂取量を104オンス、つまり13カップにする必要があるかもしれません。

その他の考慮事項

暑い気候で生活している場合、運動を頻繁に行っている場合、または発熱、下痢、または嘔吐がある場合は、より多くの水を飲む必要があります。

運動する場合は、毎日さらに1.5〜2.5カップの水を追加します。 1時間以上ワークアウトする場合は、さらに追加する必要があります。

暑い気候に住んでいる場合は、より多くの水が必要になることがあります。

海抜8,200フィートを超える高さに住んでいる場合は、さらに多く飲む必要があるかもしれません。

発熱、嘔吐、または下痢がある場合、体は通常より多くの水分を失いますので、より多くの水を飲んでください。あなたの医者はあなたの電解質バランスをより安定に保つために電解質と一緒に飲み物を取ることを提案するかもしれません。

なぜ水が必要なのですか？

水は、体が1日で通過するほとんどのプロセスにとって重要です。あなたが水を飲むとき、あなたはあなたの店を補充します。十分な水分がなければ、体とその器官は適切に機能しません。

飲料水の利点は次のとおりです。

• 体温を正常範囲内に保つ
• 関節の潤滑とクッション
• 背骨やその他の組織を保護する
• 尿、汗、排便による老廃物の除去を支援

十分な水を飲むことも、あなたのベストを尽くすのに役立ちます。たとえば、水はお肌を健康に保ちます。皮膚はあなたの体の最大の器官です。たくさんの水を飲むとき、あなたはそれを健康で水和した状態に保ちます。

また、水にはカロリーが含まれていないため、水は体重を管理するための優れたツールにもなります。

リスク

水を少なすぎたり多すぎたりするリスクがあります。

脱水

あなたの体は常に発汗や排尿などの行動を通じて水分を使用し、失っています。脱水症状は、体が摂取するよりも多くの水分や水分を失うと発生します。

脱水症状は、喉の渇きから疲労感までさまざまです。また、排尿回数が少ない、または尿が暗いことに気付く場合もあります。

子供の脱水症は、口や舌の乾燥、泣きながらの涙の欠如、通常よりも少ないおむつを引き起こす可能性があります。

脱水は以下につながる可能性があります：

• 混乱または不明確な思考
• 気分の変化
• 過熱
• 便秘
• 腎臓結石形成
• ショック

軽度の脱水症は、より多くの水や他の水分を飲むことで治療できます。

重度の脱水症状がある場合は、病院での治療が必要になることがあります。症状が治まるまで、医師から点滴（IV）の水分と塩分が与えられる可能性があります。

低ナトリウム血症

水を飲みすぎると、健康にも害を及ぼす可能性があります。

飲みすぎると、余分な水分が血液中の電解質を希釈する可能性があります。あなたのナトリウムレベルが低下し、いわゆる低ナトリウム血症につながる可能性があります。

症状は次のとおりです。

• 錯乱
• 頭痛
• 倦怠感
• 吐き気または嘔吐
• 過敏
• 筋肉のけいれん、けいれん、または脱力感
• 発作
• 昏睡

水中毒による低ナトリウム血症はまれです。体格が小さい人と子供は、この状態を発症するリスクが高くなります。マラソンランナーのように、短時間に大量の水を飲むアクティブな人もそうです。

運動のために大量の水を飲むことが原因で危険にさらされている場合は、ナトリウムやその他の電解質を含むスポーツドリンクを飲んで、発汗によって失われる電解質を補給することを検討してください。

お持ち帰り

水分補給は、あなたが飲む水だけではありません。食品は、毎日、必要な総水分量の約20％を占めています。毎日9〜13杯の水を飲むことに加えて、果物や野菜をたくさん食べるようにしてください。

水分を多く含む食品には次のものがあります。

• スイカ
• ほうれん草
• キュウリ
• ピーマン
• ベリー
• カリフラワー
• ラディッシュ
• セロリ

十分な水を飲むためのヒント

喉が渇いたときに食事をしながら飲むことで、水分摂取量の目標を達成できる場合があります。

十分な水を消費するために追加の支援が必要な場合は、さらに飲むための以下のヒントを確認してください。

• オフィスの周りを含め、ジムで、そして遠征でも、どこにでもあなたと一緒にウォーターボトルを携帯してみてください。アマゾンには豊富な種類の水筒があります。
• 流体に焦点を当てます。水分補給のニーズを満たすために普通の水を飲む必要はありません。その他の優れた水分の供給源には、牛乳、お茶、スープなどがあります。
• 甘い飲み物をスキップします。ソーダ、ジュース、アルコールから水分を得ることができますが、これらの飲料は高カロリーです。可能な場合はいつでも水を選択するのが賢明です。
• 外食しながら水を飲んで食べる。別の飲み物を注文する代わりに、コップ一杯の水を飲みます。現金を節約して、食事の総カロリーを下げることもできます。
• 新鮮なレモンまたはライムジュースを絞って、水に香りを加えます。
• 一生懸命運動している場合は、電解質が含まれているスポーツドリンクを飲むことを検討してください。スポーツドリンクを購入。