14PMSライフハック

コンテンツ

• 1.ペースを上げる
• 2.ぐっすり眠る
• 3.リラックス
• 4.カルシウム、マグネシウム、ビタミンB-6を増やしましょう
• 5.かすめる
• 6.鍼治療を試してください
• 7.塩を制限する
• 8.より複雑な炭水化物を食べる
• 9.光を見る
• 10.こすりつけます
• 11.カフェインをカットします
• 12.習慣を蹴る
• 13.アルコールを飲まないでください
• 14.ピル（または2つ）を服用します

警告サインは紛れもないです。あなたは膨満感と窮屈です。頭が痛くて胸が痛い。あなたはとても不機嫌なので、何が悪いのかとあえて尋ねる人にスナップします。

女性の90％以上が、月経前症候群（PMS）と総称されるこれらの症状のいくつかを、生理前の1週間ほどで経験すると述べています。 PMSはピクニックではありませんが、管理可能です。

これらの14のライフハックを試して、膨満感を克服し、他のPMS症状も緩和してください。

1.ペースを上げる

歩いたり、自転車に乗ったり、寝室の周りで1日30分間踊ったりします。心臓を刺激する運動は、倦怠感、集中力の低下、うつ病などのPMS症状を改善する可能性があります。より快適な生理前期間の秘訣は、月のほとんどの曜日に有酸素運動を行うことです。

2.ぐっすり眠る

PMSはあなたの睡眠サイクルを強打から外すことができます。寝返りを打ったり、一日中寝たりしても、睡眠パターンが乱れると、いつもよりも気分が悪くなることがあります。

よりぐっすり眠るには、ルーチンに入ります。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目覚めます-週末でも。そして、毎晩少なくとも8時間の睡眠をとるのに十分な早さで、干し草にぶつかることを確認してください。

3.リラックス

ストレスは月経前症候群の症状を悪化させ、気分をさらに悪化させる可能性があります。リラクゼーション療法を試して、エッジを取り除いてください。

ヨガは、穏やかな動きと深呼吸を組み合わせたストレス解消法の1つです。週に数回それを練習することは、PMSの膨満感、けいれん、および胸の痛みを和らげるのに役立ちます。

ポーズをとらない？深く呼吸し、「オーム」のような言葉を繰り返しながら、数分間静かに座ってみてください。瞑想は月経前症候群の症状にも効果的であるという研究。

4.カルシウム、マグネシウム、ビタミンB-6を増やしましょう

特定の栄養素は、生理の前の週の気分を良くするのに役立ちます。

カルシウムは骨に良いだけでなく、うつ病や倦怠感などの月経前症候群の症状を和らげることができます。牛乳やその他の乳製品、強化オレンジジュース、シリアルなどの食品から入手できます。

マグネシウムとB-6は、うつ病、不安、膨満感、食物への渇望などの症状に役立ちます。これらを一緒に摂取すると、さらに効果的に機能します。ビタミンB-6は、魚、鶏肉、果物、強化シリアルに含まれています。マグネシウムは、ほうれん草のような緑の葉野菜だけでなく、ナッツや全粒穀物にも含まれています。

食事でこれらの栄養素を十分に摂取できない場合は、サプリメントの摂取について医師に相談してください。

5.かすめる

ジャンクフードへの渇望はPMSと同義です。それらを打ち負かす1つの方法は、3つの大きな食事ではなく、1日を通して6つの小さな食事を食べることです。

より頻繁に食べることで血糖値を安定させ、キャンディーバー、ピザのスライス、またはチップスの袋に飢えさせる突然の低下を防ぎます。野菜とディップを食べられるように準備します。

6.鍼治療を試してください

細い針を使って体のさまざまな部分を刺激するこの古代中国のテクニックを使って、月経前症候群の症状に固執してください。研究のあるレビューでは、鍼治療は頭痛、けいれん、腰痛、胸の痛みなどの症状を最大で軽減しました。

7.塩を制限する

生理に至るまでの数日間、チップスやプレッツェルを欲しがっていますか？これらの塩辛い誘惑に抵抗するようにしてください。ナトリウムはあなたの体がより多くの水を保持するようにし、その不快な腹の膨満感を増加させます。

また、塩分が多いことで有名なスープや野菜の缶詰、醤油、お弁当にも気をつけましょう。

8.より複雑な炭水化物を食べる

白パン、白米、クッキーを捨てる。全粒粉パン、玄米、小麦クラッカーと交換してください。全粒穀物はあなたをより長く満腹に保ち、それは食物への渇望を減らし、あなたのイライラを少なくすることができます。

9.光を見る

光線療法は季節性情動障害（SAD）の効果的な治療法であり、月経前不快気分障害（PMDD）と呼ばれる重症のPMSに役立つ可能性があります。

月経前不快気分障害の女性は、生理前に特に悲しく、不安になり、気分が悪くなります。明るい光の下で毎日数分間座っていると、月経前症候群の気分が改善するかどうかは定かではありませんが、試してみるのは害はありません。

10.こすりつけます

生理の前後に不安、ストレス、落ち込みを感じる場合は、マッサージで心を落ち着かせることができます。 60分間のマッサージは、体のストレス反応に関与するホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。また、気分を良くする化学物質であるセロトニンも増加します。

11.カフェインをカットします

月経前の朝のジャバの衝撃をスキップします。同じことがカフェイン入りソーダとお茶にも当てはまります。カフェインは、過敏性やジッター感などのPMS症状を増強します。カフェインは、体内のプロスタグランジン産生を増加させるため、乳房の痛みやけいれんの数を増加させる可能性があります。また、睡眠を妨げ、不機嫌で不機嫌な気分にさせる可能性があります。よく眠ると気分が良くなります。いくつかの研究は、しかしながら、いくらかのカフェインが許容できると言います。

12.習慣を蹴る

癌や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの状態のリスクを高めることに加えて、喫煙はPMSの症状を引き起こす可能性があります。これは、10代の間に習慣を始める場合に特に当てはまります。喫煙はホルモンレベルを変えることによってPMSの症状を悪化させる可能性があります。

13.アルコールを飲まないでください

通常の状況では、グラス1杯か2杯のワインでリラックスできますが、月経前症候群に悩まされているときは、同じような鎮静効果はありません。アルコールは中枢神経系の抑制剤であり、実際にあなたの否定的な気分を強調することができます。月経前症候群の症状が治まるまで、控えるか、少なくともアルコールの使用を減らしてください。

14.ピル（または2つ）を服用します

他のすべてが失敗した場合は、イブプロフェン（アドビル、モトリン）やナプロキセン（アリーブ）などの市販の鎮痛剤を服用してください。これらの薬は、けいれん、頭痛、腰痛、乳房の痛みなどの月経前症候群の症状を一時的に緩和することができます。