ビタミンDはどれくらい多すぎますか？驚くべき真実

コンテンツ

• ビタミンDの毒性-それはどのように起こりますか？
• サプリメント101：ビタミンD
• ビタミンDの血中濃度：最適対過剰
• ビタミンDはどれくらい多すぎますか？
• ビタミンD毒性の症状と治療
• 毒性の症状がなくても、大量投与は有害である可能性があります
• 他の脂溶性ビタミンの摂取はビタミンDの耐性を変えますか？
• 持ち帰りメッセージ

ビタミンDの毒性は非常にまれですが、極端な用量で発生します。

余分なビタミンDが体内に蓄積する可能性があるため、通常は時間の経過とともに発症します。

ほぼすべてのビタミンDの過剰摂取は、大量のビタミンDサプリメントを摂取した結果として生じます。

日光や食べ物からビタミンDを過剰に摂取することはほとんど不可能です。

これは、ビタミンDの毒性と、そのどれだけが多すぎると考えられているかについての詳細な記事です。

ビタミンDの毒性-それはどのように起こりますか？

ビタミンDの毒性は、体内のビタミンDレベルが非常に高いために害を及ぼすことを意味します。

ビタミン過剰症Dとも呼ばれます。

ビタミンDは脂溶性ビタミンです。水溶性ビタミンとは対照的に、体には脂溶性ビタミンを取り除く簡単な方法がありません。

このため、体内に過剰な量が蓄積する可能性があります。

ビタミンD毒性の背後にある正確なメカニズムは複雑であり、現時点では完全には理解されていません。

しかし、私たちは、活性型のビタミンDがステロイドホルモンと同じように機能することを知っています。

それは細胞内を移動し、遺伝子をオンまたはオフにするように指示します。

通常、体のビタミンDのほとんどは貯蔵されており、ビタミンD受容体または担体タンパク質のいずれかに結合しています。 「無料の」ビタミンDはほとんどありません（、）。

ただし、ビタミンDの摂取量が極端に多い場合、レベルが非常に高くなり、受容体やキャリアタンパク質に余地がなくなる可能性があります。

これにより、体内の「遊離」ビタミンDのレベルが上昇し、細胞内を移動して、ビタミンDの影響を受けるシグナル伝達プロセスを圧倒する可能性があります。

主なシグナル伝達プロセスの1つは、消化器系からのカルシウムの吸収を増加させることと関係があります（）。

その結果、ビタミンD毒性の主な症状は高カルシウム血症、つまり血中のカルシウムレベルの上昇です（、）。

高カルシウムレベルはさまざまな症状を引き起こす可能性があり、カルシウムは他の組織に結合してそれらを損傷する可能性もあります。これには腎臓も含まれます。

ビタミンDの毒性は高ビタミンDとも呼ばれます。これは、体内のビタミンDレベルが非常に高いために害を及ぼし、高カルシウム血症やその他の症状を引き起こすことを意味します。

サプリメント101：ビタミンD

ビタミンDの血中濃度：最適対過剰

ビタミンDは必須のビタミンであり、あなたの体のほとんどすべての細胞がそれに対する受容体を持っています（）。

太陽にさらされると皮膚に生成されます。

ビタミンDの主な食事源は、魚の肝油と脂肪の多い魚です。

十分な日光が当たらない人にとっては、ビタミンDサプリメントが重要になる可能性があります。

ビタミンDは骨の健康にとって非常に重要であり、免疫機能や癌からの保護にも関連しています（、8）。

ビタミンDの血中濃度のガイドラインは次のとおりです（、、、、、、）：

• 十分： 20〜30 ng / ml、または50〜75 nmol / L。
• 安全な上限： 60 ng / ml、または150 nmol / L。
• 毒性： 150 ng / mL、または375 nmol / Lを超える。

ほとんどの人にとって最適な血中濃度を確保するには、1日あたり1000〜4000 IU（25〜100マイクログラム）のビタミンD摂取量で十分です。

通常、20〜30 ng / mlの範囲の血中濃度で十分と見なされます。安全な上限は約60ng / mlと考えられていますが、毒性の症状がある人は通常150 ng / mlを超えるレベルです。

ビタミンDはどれくらい多すぎますか？

ビタミンDの毒性がどのように機能するかについては比較的ほとんど知られていないため、安全または毒性のあるビタミンD摂取の正確なしきい値を定義することは困難です（）。

医学研究所によると、4000IUは毎日のビタミンD摂取量の安全な上限です。ただし、10,000 IUまでの用量は、健康な個人に毒性を引き起こすことは示されていません（、）。

ビタミンDの毒性は、一般的に、食事や日光への曝露ではなく、ビタミンDサプリメントの過剰摂取によって引き起こされます（、）。

ビタミンDの毒性は非常にまれな状態ですが、最近のサプリメント使用の増加は、報告された症例の増加につながる可能性があります。

40,000〜100,000 IU（1000〜2500マイクログラム）の範囲の1日摂取量が1〜数か月間、ヒトに毒性を引き起こすことが示されています（、、、、、）。

これは、反復投与で推奨される上限の10〜25倍です。ビタミンD毒性のある人は通常、血中濃度が150 ng / ml（375 nmol / L）を超えます。

サプリメントのビタミンDの量がパッケージに記載されている量の100〜4000倍である場合、製造上のエラーが原因で発生するケースもいくつかあります（、、）。

これらの毒性の場合の血中濃度は、257〜620 ng / ml、または644〜1549 nmol / Lの範囲でした。

ビタミンDの毒性は通常可逆的ですが、重症の場合は最終的に腎不全や動脈の石灰化を引き起こす可能性があります（、）。

安全な摂取量の上限は4000IU /日に設定されています。 40,000〜100,000 IU /日の範囲（推奨上限の10〜25倍）の摂取量は、ヒトの毒性と関連しています。

ビタミンD毒性の症状と治療

ビタミンD毒性の主な結果は、高カルシウム血症と呼ばれる血中のカルシウムの蓄積です（）。

高カルシウム血症の初期症状には、吐き気、嘔吐、下痢、便秘、脱力感などがあります（）。

過度の喉の渇き、意識レベルの変化、高血圧、腎管の石灰化、腎不全または難聴も発症する可能性があります（、）。

定期的に大量のビタミンDサプリメントを摂取することによって引き起こされる高カルシウム血症は、解決するのに数ヶ月かかる場合があります。これは、ビタミンDが体脂肪に蓄積し、ゆっくりと血中に放出されるためです（）。

ビタミンD中毒の治療には、日光への曝露を避け、すべての食事および補足のビタミンDを排除することが含まれます。

医師はまた、多くの場合生理食塩水を静脈内投与することにより、塩分と水分を増やしてカルシウムレベルを修正する場合があります。

ビタミンD毒性の主な結果は、吐き気、嘔吐、脱力感、腎不全などの症状を伴う高カルシウム血症です。治療には、すべてのビタミンD摂取量と日光への曝露を制限することが含まれます。

毒性の症状がなくても、大量投与は有害である可能性があります

毒性の即時の症状がない場合でも、大量のビタミンDは有害である可能性があります。

ビタミンDがすぐに重度の毒性症状を引き起こす可能性は非常に低く、症状が現れるまでに数か月から数年かかる場合があります。

これが、ビタミンDの毒性を検出するのが非常に難しい理由の1つです。

非常に大量のビタミンDを何ヶ月も症状なしに服用しているという報告がありますが、血液検査で重度の高カルシウム血症と腎不全の症状が明らかになりました（）。

ビタミンDの有害な影響は非常に複雑です。高用量のビタミンDは、毒性症状のない高カルシウム血症を引き起こす可能性がありますが、高カルシウム血症のない毒性症状を引き起こす可能性もあります（）。

安全のため、医師または栄養士に相談せずに、4,000 IU（100 mcg）の上限を超えないようにしてください。

ビタミンDの毒性は通常、時間の経過とともに発生し、有害な影響は非常に複雑です。目立った症状がないにもかかわらず、大量に服用すると損傷を引き起こす可能性があります。

他の脂溶性ビタミンの摂取はビタミンDの耐性を変えますか？

他の2つの脂溶性ビタミン、ビタミンKとビタミンAがビタミンDの毒性に重要な役割を果たす可能性があるとの仮説が立てられています。

ビタミンKは、カルシウムが体内のどこに到達するかを調節するのに役立ちます。また、大量のビタミンDは、体内のビタミンKの貯蔵を枯渇させる可能性があります（、）。

ビタミンAの摂取量が多いと、ビタミンKの貯蔵を控えることで、これを防ぐのに役立つ可能性があります。

重要かもしれないもう一つの栄養素はマグネシウムです。これは、骨の健康を改善するために必要な栄養素の1つです（、）。

したがって、ビタミンA、ビタミンK、マグネシウムをビタミンDと一緒に摂取すると、骨機能が改善され、他の組織が石灰化する可能性が低くなる可能性があります（、、）。

これらは単なる仮説であることに注意してください。ただし、ビタミンDを補給する場合は、これらの栄養素を十分に摂取していることを確認するのが賢明かもしれません。

ビタミンDを補給している場合は、ビタミンA、ビタミンK、マグネシウムを十分に摂取することも重要です。これらは、より高いビタミンD摂取による悪影響のリスクを減らす可能性があります。

持ち帰りメッセージ

人々は高用量のビタミンDに対して非常に異なった反応を示します。したがって、どの用量が安全でどれが安全でないかを評価することは困難です。

ビタミンDの毒性は、健康に壊滅的な影響を与える可能性があり、高用量を服用し始めてから数か月または数年後まで現れない場合があります。

一般的に、安全摂取量の上限を超えることはお勧めできません。 4000 IU（100マイクログラム） 1日あたり。

より多くの用量は、追加の健康上の利点とは関連していないため、完全に不要な場合があります。

たまに高用量のビタミンDが欠乏症の治療に使用されることもありますが、大量に服用する前に必ず医師または栄養士に相談してください。

栄養学の他の多くのものと同様に、多いほど良いとは限りません。

このページでビタミンDの詳細を見つけることができます：ビタミンD 101 –詳細な初心者向けガイド