労働の準備をしようとしていますか？これらは実際に使用するヒントです

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• 教育を受けますが、気を狂わせないでください
• ケアチームと出産設定を慎重に選択してください
• 毎日動くようにしましょう
• 心を整える
• 他のお母さんのために働いたものにあまり焦点を合わせないでください
• 基本的で柔軟な出産計画を立てる

出産準備は、気分が高まるまで、力を与えることができます。

子宮調色のお茶？赤ちゃんを最適な位置に配置するための毎日の運動？生まれたばかりの部屋にぴったりの雰囲気を作り出すために、どんな音楽と香りのローションを持ち込みたいかを正確に選びますか？

速くて簡単で前向きな労働体験を実現するために試してみて、準備するためにできることは無数にあります。

もちろん、知識と準備作業は強力です。そして、あなたがあなたの体（そして実際にはあなたの人生）に起こっている変化をある程度コントロールしているように感じることは、信じられないほど心強いことです。

しかし時々、あなたがしなければならないような感じ すべてのもの 完璧な出産をすることは、余分な、そしてしばしば不必要な不安を生み出すことになります。

Accel OB Partners in CareのオーナーであるRN、RNC-OBのジュリアナA.パーカー氏は、次のように述べています。 「しかし、プロセスを簡素化し、出産経験を充実させ、妊娠を楽しむためにより多くの時間を費やす方法があります。」

それで、最も有意義な影響を与える本質的なものは何ですか？自分を狂わせることなく、体と心を出産させるためにできることは次のとおりです。

教育を受けますが、気を狂わせないでください

知識は、妊娠中や出産時に十分な情報に基づいた意思決定を行うための鍵です。ただし、情報が多すぎると、@＆＃！*が怖くなることがあります。

健康的なバランスをとるために、ほとんどの専門家は、登録された労働看護師または認定された出産教育者が教える出産クラスを取ることを勧めています。 （あなたがパートナーを持っているなら、彼らも来るはずです。）

パーカー氏によると、目標は、病院や出産センターに行く時間を知る方法など、労働プロセスの基本を学ぶことだろう。

「また、分娩中にどのような介入が見られるかを知っておくと、前向きな出産体験を促進するための意思決定を共有できるので役立ちます」と彼女は付け加えます。

特に何かについての詳細を知りたいですか-鎮痛剤のオプションや会陰切開が必要になる可能性など？ Googleのうさぎの穴を掘るのではなく、医師または助産師に相談してください。

「1回の訪問でトピックを選びましょう。まずは自分が強く感じているトピックから始めましょう」とParkerは勧めています。 「プロバイダーの実践方法を事前に知ることで、多くのストレスを軽減し、快適さ、理解、および制御の感覚を与えることができます。」

ケアチームと出産設定を慎重に選択してください

誕生は変容する体験であり、厄介で複雑で感情的なものになる可能性があります。信頼できる人に囲まれ、快適な場所にいることを保証することは、最善の結果を出すために重要です。

実際、研究によると、女性が出産する場所は、実際の健康状態（糖尿病、母体の年齢、分娩時の合併症など）よりも出産結果に大きな影響を与えることがわかっています。時間をかけて自分の選択肢を検討し、どのような労働を希望するかを検討してください。

さらに多くの妊娠中の人々が、介護のために助産師と一緒に働くことを選択しています。これらの開業医は、よりパーソナライズされた力のある出産体験を提供できる可能性があります。

助産師主導のケアは、他の（医師主導の）ケアモデルよりも良い結果と出産経験の満足度の向上につながるといういくつかの証拠もあります（2016年のコクランレビューによる）。

すでに産科医やその他の医療提供者との関係が確立されている場合でも、ドゥーラを雇うことを検討してください。

研究では、健康と満足の結果を改善することが示されている唯一の介入は、分娩中に部屋で継続的な分娩支援を受けることです。実際、米国産科婦人科医会（ACOG）は、継続的なサポートと改善された結果を得るために、治療にドゥーラを含めることを推奨しています。

毎日動くようにしましょう

適度な毎日の運動は、妊娠中や陣痛を通して最高の気分を味わうのに役立ちます。テキサスヘルスHEBの産婦人科医であるJeff Livingston医師は、「あなたはよりよく眠れ、不安を感じなくなり、体重が減ります」と言います。

それで、あなたは何をしているのですか？ウォーキングは、最高のトレーニングの1つです。Dデーまでは、ウォーキングをすることができます。

「1日に30分の歩行は、あなたの体の形を整え、ストレスを解放するのに役立ちます」と、リビングストンは言います。

それがすべてではありません。最近のレビューでは、妊娠中の定期的な歩行は、妊娠糖尿病、子癇前症、低出生体重、巨人児、低血糖症、先天性異常などの合併症のリスクを軽減できると結論付けています。

定期的な有酸素運動は、労働時間のほぼ1時間も短縮できる可能性があるとある研究が発見しました。この研究はまた、妊娠中に定期的に運動した人々は、硬膜外麻酔を労働に使用する可能性が低いことも示しました。

出生前の専用トレーニングクラスは？出産前のヨガのようなオプションは必須ではありませんが、それを振ることができれば、毎週のクラスは価値があります。 「それはあなたの労働経験を向上させることができるすべての重要な資質である呼吸、柔軟性、およびリラクゼーションに役立ちます」とパーカーは言います。

これらのクラスは、他の将来のママに会うのに最適な方法にもなる可能性があります。午前3時の給餌中に誰かにテキストメッセージを送ってもらいたいときに、数ヶ月後にライフラインになる可能性があります。

心を整える

落ち着きと集中力を感じるのに役立つメンタル戦略に取り組む時間があるなら、今がその時です。

マインドフルネス瞑想は、初めての母親が恐れを管理し、出産前と産後のうつ病の症状を軽減するのに役立つことが示されています。 「それはあなたの心をリラックスさせ、それに値する残りを与えます」とリビングストンは言います。

マインドフルネスをルーチンに組み込むことで、赤ちゃんが到着したときの習慣を固めることもできます。 「それはあなたの新生児の最初の数週間の間に役立ちます。あなたの脳は休憩を必要とするでしょう」と彼は言います。

そして、何時間も費やす必要はありません。

Livingstonは、HeadspaceやCalmなどのアプリの使用を推奨しています。 1日5分から始め、それを楽しんで時間がある場合は、そこから積み上げてください。

他のお母さんのために働いたものにあまり焦点を合わせないでください

おそらくあなたの友人は、赤いラズベリーリーフティーを飲むか、デートをするか、毎週の鍼灸セッションに行くことが、彼女のスムーズでスピーディーな労働の鍵であると誓いました。だからあなたはそれらを試すべきですか？

新しいお母さんのグループと話したり、オンラインにしたりすると、すぐに仕事を始めたり、仕事を早くしたりするための救済策が不足することはありません。しかし、ほとんどの自然な誘導方法の成功は、科学的というよりも逸話的です。

彼らが試してみる価値がないと言っているのではありません。しかし、すべての自然療法を熟読せず、ハーブや代替療法に大量の現金を落とさなければ、妊娠や労働の誤りを犯しているように感じるべきではありません。

そしてあなたが自然療法を試すことを選ぶなら？まず助産師または医師が実行してください。

基本的で柔軟な出産計画を立てる

出産と出産をどのように行うかを計画することで、より自信を持って入院できるようになります。ただし、出産計画については、単純にしておくことをお勧めします。あなたが想像する方法。

「あなたの「計画」が本当にあなたの「好み」に変換されることを理解することは非常に重要です」とパーカーは言います。

これには次のようなものが含まれます。

• 陣痛中に必要なサポートの種類（マッサージは大丈夫ですか、それとも単に口頭でのコーチングですか？）
• あなたの労働支援者としてあなたは誰を望んでいますか（あなたのパートナー、ドゥーラ、友人、または親類）
• 動き回って別のポジションを試すことができるかどうか
• あなたが痛みのために薬を使うことを受け入れるなら
• あなたはへその緒をカットしたい人
• 授乳するかどうか
• 赤ちゃんに保育園で時間を過ごしてほしいか

プロバイダーは、他の設定を含める価値があるかどうかを判断するのに役立ちます。そのため、期日が近づいたら、計画を間違いなく彼らと共有してください。

状況が変化した場合に備えて準備してください。

「あなたがどれほど速く労働するか、または収縮がどのようにあなたに影響を与えるかわかりません」とリビングストンは言います。 「出産の目標は、健康な母親と赤ちゃんを持つことです。それぞれのパスは少し異なります。」

最後に、労働と配達の旅はあなたの経験のほんの始まりにすぎないことを覚えておいてください。 「配達は行き来します」とリビングストンは言います。 「その後に来るのは、実際の作業が始まるところです。」