トレーニング中に実際にどれだけ汗をかく必要がありますか？

コンテンツ

• 一部の人が他の人よりも汗をかくのはなぜですか？
• トレーニング中にどのくらいの汗が適切ですか？
• 汗が「過剰」になるのはいつですか？
• 汗や体臭はどうしたらいいですか？
• 十分に汗をかかないことは可能ですか？
• 結論：運動中にあまり汗をかかないようにする方法
• のレビュー

トレッドミルが動き始めた瞬間に汗をかくか、HIITクラスで自分よりも隣人の汗があなたに吹きかけるのを感じるかどうかにかかわらず、何が正常で、汗をかきすぎているのか、それとも十分なのか疑問に思っているかもしれません。実際には、誰もがさまざまな温度とさまざまな運動レベルで発汗します。しかし、これらの違いのいくつかの原因は何ですか？いつ心配する必要がありますか？そして、運動中にあまり汗をかかない方法はありますか？！

何よりもまず、発汗は完全に正常であることを知ってください。 「発汗は、体の加熱に対する通常の健康的な反応です」と、カリフォルニア州エンシニータスの皮膚科医であるステイシーR.スミス医学博士は言います。 「その加熱は、フロリダの天気や運動中の筋活動から発生する熱などの外部ソースから発生する可能性があります。」

一部の人が他の人よりも汗をかくのはなぜですか？

汗をかき消すには、それが何をするのかを正確に知ることが役立ちます。この水、塩、その他のミネラルの混合物が肌から蒸発すると、体が冷やされ、体温が維持されます。 「汗には2種類あります。外が暑いときや運動するときに全身に発生する薄い液体であるエクリンと、主に脇の下に見られる濃厚な分泌物であるアポクリンです」と、社長のディーアンナグレイザー医師は述べています。国際多汗症協会とミズーリ州セントルイスの皮膚科医。アポクリンは匂いに関係しており、通常はストレスに関連しています。 （関連：ストレス顆粒とは何ですか？そして、どうすればそれらが私の体に大混乱を引き起こさないようにすることができますか？）

あなたの食事、健康、感情が影響を与えるかもしれませんが、あなたが発汗する量は、あなたが発汗する場所と同様に、主に遺伝学によって決定されます。最も一般的なスポットは、脇の下、手のひら、足の裏、額です。これらは汗腺の密度が最も高いためです。 （脇の下の領域には、汗を消化して体臭を生成するバクテリアが生息しています）ただし、汗のパターンは非常に個性的です。たとえば、熱やストレスのときに脳の信号に最も速く反応する腺があるため、背中が最初に発汗する可能性があります。 、グレイザー博士は言います。

水分補給レベルと汗が密接に関連していることは、おそらくそれほど驚くことではありません。他のすべての要因が等しい場合、定期的に不十分な水分補給を行うと、ある人の発汗量が他の人より少なくなる可能性があるとスミス博士は言います。しかし、運動前、運動中、運動後に水分補給に必要な量を超えて飲むことは、十分に水分補給する人よりもあなたをびしょ濡れにすることにはなりません。ホルモン避妊薬などの特定の薬も、多かれ少なかれ発汗を引き起こす副作用がある可能性があるため、それが問題になる可能性があると思われる場合は、医師または薬剤師に相談してください。

サンディエゴの運動生理学者でランニングコーチのジェイソン・カープ博士は、水分補給、投薬、遺伝的、体力だけでなく、汗の量にも影響を与えます。カリフォルニア。 「より健康な人がより多くの汗をかき、そしてより早くトレーニングを始める理由は、体がそれ自体を冷やすのにより効率的になるからです」とカープは言います。 「人々は発汗を悪いことだと考えていますが、過熱しないようにするのは汗の蒸発です。」 （暑い夏の間、熱疲労や熱射病から身を守る方法を学びましょう。）

より多くの汗は体力の指標ですが、熱を上げるフィットネスクラスにだまされてはいけません。通常の強度レベルで運動できる限り、ホットヨガでは、スタジオのエアコン付きの部屋と同じカロリーを消費します。

性別と年齢が発汗に関与しますが、フィットネスレベルの向上、運動強度の増加、体のサイズの拡大、環境温度の上昇（屋内または屋外）、換気または気流の低下、湿度の低下、通気性のない衣類はすべて、発汗量の増加につながりますオレゴン大学の人類生理学の博士課程の候補者であるブレット・ロマーノ・エリー、MSは言います。

トレーニング中にどのくらいの汗が適切ですか？

発汗に関しては、1つのサイズですべてに対応できるわけではありません。運動は必ずしも汗の生成に直接関係しているわけではないので、トレーニング中に十分な量を与えないことを心配するのはやめましょう、とElyは言います。登った丘の数に関係なく、涼しい日に自転車に乗って汗をかくことができます、と彼女は言います。湿度が高い場合や空気の流れが少ない場合は、汗の蒸発が遅くなり、汗をかいているように感じることがあります。逆の条件では、肌が乾燥しているように感じることがありますが、実際には、汗ははるかに速く蒸発します。 （関連：涼しくドライに保つのに役立つ通気性のあるトレーニングウェア）

十分に努力していることを証明するために汗をかく必要があると感じた場合、Elyは代わりに心拍数モニターを試すことをお勧めします。また、単に呼吸を監視したり、知覚された運動の信頼できる速度（1から10のスケールでどれだけ懸命に働いているか）を使用して強度を測定することもできます。

汗が「過剰」になるのはいつですか？

運動中にあまり汗をかかないようにする方法については、おそらく汗をかくのをやめるべきだと私たちの専門家は同意します。たくさん発汗するのは少し恥ずかしいことかもしれませんが、それが本当の医学的問題になることはめったにありません。水分補給よりも早く電解質や水分を発汗させていると、心配する必要があるかもしれません。 「大量の発汗は脱水症状を引き起こし、代謝を損ない、筋肉への血流を減少させる可能性があります（発汗による水分の喪失により血液量が減少するため）。したがって、飲酒によって水分を補給しないと危険な場合があります」とKarp氏は言います。 （脱水症状は、ワークアウトをより困難に感じる可能性のあるものの1つにすぎず、良い方法ではありません。）

スミス博士は、体が冷やすのに必要以上に発汗する多汗症と呼ばれるまれな状態に苦しむ可能性があると言います。 「この過度の発汗は、皮膚の炎症、社会的困難や恥ずかしさ、そして衣服のかなりの過度の摩耗や裂傷につながる可能性があります。」多汗症の人は、涼しい環境で明らかな理由もなく発汗を報告することがよくあります。一日が終わる前に濡れたり汚れたりしたときに余分なシャツを職場や学校に持っていく必要があります。仕事の後の夕方に。

過度の発汗や多汗症を公式に診断できるのは医師だけですが、簡単に言えば、「過度の発汗は、通常の日常生活に支障をきたす発汗と定義されることがよくあります」とスミス博士は言います。

汗や体臭はどうしたらいいですか？

「過度の」発汗のカテゴリーに分類されなくても、発汗のレベルに不快感を覚えたとしても、スミス博士は、典型的な制汗剤を超えた介入の時期かもしれないと言います。オプションには、汗腺を一時的に遮断する原因となる高レベルの化合物と処方強度の処方を含む「臨床強度」の市販の制汗剤を選択することが含まれます。

運動中にあまり汗をかかないようにする方法が特に心配であるが、日常生活をしているだけでは問題にならない場合は、その濡れた感じを避け、あなたの寿命を延ばすために、吸湿性のあるトレーニング服を選んでくださいジムのワードローブはもう少し長くなります。一部のアパレルブランドは、「悪臭防止」テクノロジーを備えた衣料品を約束しています。ルルレモンはシルバーセントをフィーチャーした厳選されたアイテムを提供しています。銀は悪臭の原因となるバクテリアの繁殖を防ぎます。エンデバーアスレチックギアは、体温を管理するだけでなく、NASA認定の抗菌生地が、洗濯前の摩耗を抑えるために臭いを抑制します。 Athletaは、「臭い」というギアのラインを、臭いのを恐れずに洗う頻度を減らすことができると主張しています。

お気に入りのブランドが防臭剤を何も提供していないが、洗濯物を減らしたい場合は、DefunkifyのActive OdorShieldをチェックしてください。オレゴン大学の化学教授によって共同設立されたDuneSciencesによって作成されたこのランドリー製品は、ユーザーがあらゆる運動器具を前処理し、洗浄の合間に最大20回着用することを可能にします（明らかに臭いはありません）。 （関連：過度の発汗を治療するためのこの布は、ゲームチェンジャーになる可能性もあります）

より深刻な発汗の懸念や多汗症の人々にとって、良いニュースは、過剰な発汗を治療するための選択肢のリストが長年にわたってますます良くなっていることです、とスミス博士は言います。これには、経口薬、ドライソルなどの処方強度の制汗剤、汗腺を一時的に非活性化するボトックスまたはディスポートの注射、さらには電磁エネルギーを使用して汗腺を破壊するミラドライと呼ばれる装置が含まれます。ボトックスに加えて、医師はしばしばあなたの脇の下にレーザー脱毛を勧めます。ルイジアナ州ニューオーリンズの皮膚科医であるメアリー・ルポ医学博士は、「髪の毛は皮膚よりも多くのバクテリアを蓄積するため、発汗が少なくなり、臭いも減少することがわかりました」と述べています。

しかし、激しい運動があなたの通常のルーチンの一部である場合、これらのより侵襲的なオプションは最良のオプションではないかもしれません、と彼は言います。

十分に汗をかかないことは可能ですか？

人々が発汗を取り巻く問題について話すとき、それは主に発汗が多すぎることについてです。しかし、あなたもこの方程式の裏側になりたくありません。汗は健康で、体温を調節するために必要です。さらに、それは恒星の体力の兆候でもあることを忘れないでください。

それで、あなたはいつあなたが十分に発汗していないことを心配するべきですか？ 「熱中症や熱射病に至らない限り、誰かがあまり汗をかいていないように見えても心配する必要はありません」とカープは言います。まれに、十分な発汗がないことは、汗腺が適切に機能しない病気である無汗症（または発汗低下）の兆候である可能性があります。

隣の女性のように階段を上る人のようにバケツを注いでおらず、一生懸命働いているかどうか疑問に思っているなら、おそらく心配する必要はありません。汗をかく量はワークアウトの「成功」とは何の関係もないので、そのままにしておいてください。

「発汗と消費カロリーの関係はありません」と、テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターの内科教授であるクレイグクランダル博士は述べています。夏と冬はまったく同じルートを走ることができ、暑さの中で汗をかくことはできますが、燃焼できるカロリー数はほぼ同じになると彼は言います。汗の生成に影響を与える要因が多すぎると彼は付け加えます。汗をかくと「体重」は減りますが、それは単なる水分量であり、脱水症状を引き起こす可能性があります。

結論：運動中にあまり汗をかかないようにする方法

まず、適切な製品を選択します：制汗剤。デオドラントは湿気ではなく臭いを抑制します。制汗剤-デオドラントコンボは両方に取り組みます。敏感肌が制汗剤にひどく反応するので、デオドラントを選ぶ人もいます。ほとんどの制汗剤の有効成分であるアルミニウムベースの化合物が癌またはアルツハイマー病に関連しているという噂のためにそれを避ける人もいますが、臨床研究はそのような関連の証拠を示していません。固形物、ジェル、ロールオンのどれを使用するかは重要ではありませんが、塗布する時間は重要です。ダームは、最良の結果を得るために、夜寝る前に制汗剤を塗布し、朝に再塗布することをお勧めします。 。 「制汗剤が機能するためには、汗腺に入り込んでそれらをブロックする必要があります」と、ニューヨーク州マウントキスコの皮膚科医であるDavid Bank、M.D。は説明します。 「一晩中、あなたは落ち着いていて涼しく、肌は完全に乾いているので、はるかに高い割合が吸収されるでしょう。」

汗をかいた場所ならどこにでも制汗剤を塗ることができますが、特に胸のような敏感な場所では刺激に注意してください。おっぱいの下の部分は、肌が清潔で乾燥しているときに重曹にほこりを払います。 （不快なおっぱいの汗を防ぎ、対処するための健康ハックがもっとあります。）「重曹は抗菌性と抗炎症性があります。水分を乾燥させるだけでなく、刺激を防ぎます」とバンク博士は言います。頭皮の汗を吸収するには、ドライシャンプーを使用し、足を乾いた状態に保つには、Summer Soles（$ 8、amazon.com）のような汗を発散させるインサートを試してください。汗をかくのを防ぐために、その領域用に設計された吸収性パウダーを選択してください。あなたのトレーニングウェアも違いを生みます。風通しが良く、肌から湿気を逃がすハイテク合成繊維に投資してください。

ワークアウト後にクールダウンして乾かすのに永遠に時間がかかる場合は、できるだけ冷たいシャワーに飛び込んでください（ユーカリはオプションです）。 「体温を下げるものは何でも、より早く発汗を止めるのに役立ちます」とウィンガー博士は言います。時間に余裕がありませんか？スプレーの下に足を刺すだけです。汗の蒸発を防ぐ湿度も問題の一部である可能性があります。これらの条件で運動中にあまり汗をかかないようにするための唯一の本当の解決策は、それを楽にすることです。 「非常に湿度の高い日で、ランニングが不足している場合は、ペースを遅くしてください」とウィンガー博士は言います。

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