オープンハートのために瞑想する方法

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あなたの心臓は筋肉です、そして他の人と同じように、あなたはそれを強く保つためにそれを解決しなければなりません。 （それによって、心拍数を上げる有酸素運動を意味するわけではありませんが、それも役立ちます。）

あなたがロマンチックな愛、＃selflove、または食べ物の愛のためにあなたの心を「訓練」しているかどうかにかかわらず、それらの心温まる筋肉を曲げる最良の方法は瞑想です。 （そして、食べ物への愛があなたのジャムであるならば、注意深く食べる方法に関するこのガイドは重要です。）

瞑想にはいくつかの異なるタイプがありますが、このオープンハートの実践は、呼吸の肉体的感覚に焦点を当てることに関するマインドフルネス瞑想を利用しています、とロドロ・リンツラーの著者は言います Love Hurts：心が痛む人への仏教のアドバイス ニューヨーク市の瞑想スタジオ、MNDFLの共同創設者. 「それはすべて、現在の瞬間に何度も何度も戻ってくることです。」 （これが、誰もがマインドフルネスについて誇大宣伝される理由です。）

この習慣はあなたの人生のすべての関係に有益です-レーダーの下で飛ぶものでさえ。心を開いて愛情深い瞑想は、脆弱性、忍耐力、共感を育むのに役立ち、道を渡るすべての人に人間味を与える効果があると、MeditationStudioアプリの創設者であるPatriciaKarpasは言います。 （瞑想の他の17の魔法の健康上の利点をチェックしてください。）

あなたがあなたのマインドフルネスを訓練すればするほど、あなたはあなたの人生のすべての人々のために現れ、あなたが彼らと一緒にいるときに完全に存在しそして本物であることができます（それが最初のデートであるかどうか、私たちの長年の配偶者との夕食、または完全に見知らぬ人と仕事をしている）、とリンツラーは言います。 「ジムに心を奪うようなものです。好きな人、よく知らない人、仲の悪い人にも心を開いてみてください。」

そして、それはあなたの日常生活に利益をもたらしますが、この種の瞑想は、困難な会話をしたり、戦いを生き延びたりするなど、大きな瞬間の準備にも役立ちます、とKarpasは言います。 「心の広い会話とは、他人の視点を根本的に受け入れて先に進むことを意味する場合があります。」 （「ゆうげ」トランプ支持者である叔父と一緒に夕食の席に座っているようなものです。）

ここでは、リンツラーは、あなたが愛する人との関係だけでなく、あなたが対立する可能性のある人との関係を探求する心を開いた瞑想を通してあなたを導きます-それが元、家族、またはあなたが頭を突き合わせている上司であるかどうか常連。 （聴覚ガイダンスが必要ですか？エリシャゴールドスタインによるオープニングザハート瞑想とMeditation Studioアプリについては、以下の音声をお試しください。）

オープンハートガイド瞑想

1.3回深呼吸します。 鼻から入り、口から出ます。

2.愛する人のイメージを思い起こしてください。 それを内臓にする-彼らが通常どのように服を着るか、彼らが微笑む方法、そして彼らが彼らの髪をする方法について考えなさい。彼または彼女についてのすべての側面。

3.この人に向かってあなたの心を和らげ、簡単な願望を繰り返します。 「あなたが幸せを楽しみ、苦しみから解放されますように。」このフレーズを繰り返すと、「この人にとって、それはどのように見えるのか」と考えるかもしれません。 「今日、彼または彼を幸せにするものは何ですか？」願望自体に戻り続け、5分の終わりに視覚化を解消させます。

4.必ずしも仲良くしているとは限らない人のイメージを思い起こしてください。 その画像を少しの間座って、判断力のある考えを手放します。次に、この人が望んでいる前向きなことをリストし始めます。それぞれの最後に、「私のように」という3つの魔法の言葉を追加します。例：「サムは幸せになりたい...私のように」または「サムは欲望を感じたい...私のように」うまくいけば、それはこの人に何らかの形の共感を違法にするでしょう。

5.次に、簡単ではない可能性のある他の領域に移動します受け入れる： 「サムは時々...私のように嘘をつきます」、「サムは完全に傲慢でした...私のように」、または「サムは彼が持ってはいけない誰かと一緒に寝ました...私のように」。たぶん、あなたは何週間も傲慢でなかったか、何年も不適切な誰かと寝ていませんでした。しかし、あなたが これまで これらのことやあなたが必ずしも誇りに思っていない何か他のことをした、ただその事実を少しの間所有してください。それと一緒に座ってください。この人があなたと同じように数分間熟考した後、熟考をやめ、地平線に向かって視線を上げ、心を休ませます。どんな感情が浮かび上がっても休んでください。 （怒りを吐き出す必要がありますか？このNSFW怒り瞑想を試してみてください。これにより、フィルターをゼロにしても問題ありません。）

瞑想の方法を学んでいるだけなら、心を落ち着かせて1つのことに集中するのにある程度の練習が必要かもしれません（正直に言うと、私たちの脳は通常約10,000個のタブを開いているからです）。しかし、最良の部分は、あなたが文字通り瞑想を間違って行うことができないということです。リンツラーによれば、あなたが犯す可能性のある唯一の間違いは「自分自身を厳しく判断することです。それだけです」。

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