しゃがむ6つの方法

コンテンツ

• 1.問題：肩と背中がリラックスしている。
• 2.問題：膝が互いに向かって倒れます。
• 3.問題：平行より下にしゃがむことは決してありません。
• 4.問題：1種類のスクワットしか試していません。
• 5.問題：あなたは週に一度しゃがみます。
• 6.問題：膝がつま先をはるかに超えて伸びています。
• のレビュー

ACE Fitnessの調査によると、クラシックスクワットは周りの3つの最高のお尻の1つです。しかし、スクワットを正しく行う方法がわからない場合は、この筋肉増強の動きを最大限に活用していません。

これらの6つの非常に一般的なしゃがむ間違いをチェックして、より良いお尻のためにそれらを修正する方法を学びましょう。

1.問題：肩と背中がリラックスしている。

肩と背中に適切な張力がないと、スクワット全体が壊れます。背中を丸めると、コントロールが失われ、持ち上げることができるだけでなく、怪我のリスクも高まります、とCSCSの強みであるTonyGentilcoreは言います。マサチューセッツ州ボストンのコーチ。基本的に、あなたの体はスクワットの仕方を忘れています。

修正： 肩甲骨を下に引き寄せます。このシンプルなスイッチはあなたのコアにかみ合い、あなたの体がゆるくなりそうになるのを防ぎます、とGentilcoreは言います。あなたはあなたがどれほど強く感じるかショックを受けるでしょう。さらに、肩甲骨を一緒に絞ることで、肩の後ろにバーベルに最適な小さな棚を作成します。バックスクワットをしている場合（肩の後ろにバーベルがあります）、バーをその小さな棚に引っ張ることに集中してください。動き全体を通して肩甲骨をしっかりと保つのに役立ちます、と彼は言います。

2.問題：膝が互いに向かって倒れます。

陥没した膝は、外側の太ももに力が不足していることを示す証拠です、とGentilcoreは言います。そして、膝を陥没させると、筋肉の不均衡を悪化させるだけです。 （関連：この超効果的な5分間の太もものトレーニングをお試しください）

修正： 足を床に固定することは、膝を必要な場所に保つのに大いに役立つ可能性があると彼は言います。 「三脚」の姿勢を取り、体重が足の親指、足の指、かかとの下に均等に分散されるようにします。次に、足の間に床を広げようとしているふりをします。足を地面に押し込み、横に出します。足は実際には動かないはずですが、腰に緊張を感じるはずです。それはあなたにもう少し安定性を与えるのであなたの膝は陥没しません、とGentilcoreは言います。

3.問題：平行より下にしゃがむことは決してありません。

「平行より下にしゃがむのは膝に悪いという大きな誤解があります。それは完全に誤りです」とGentilcoreは言います。 「膝の問題がなければ、深くしゃがむことは完全に健康であり、実際に膝を強くすることができます。」さらに、深いスクワットは、浅いスクワットでは機能しない臀筋の一部として機能します。

修正： 快適にできる限り低くスクワットします。理想的な深さは女性ごとに異なります。しかし、概して、太ももの上面が膝のすぐ下になるまでしゃがむ必要があります、とGentilcoreは言います。一方、快適でコントロールしていると感じる限り、さらに低くすることができます、とパフォーマンス大学の所有者であり、 脂肪減少のための筋力トレーニング。スクワットは決して傷つけてはならないことを覚えておいてください。彼らが傷ついた場合、それはあなたが彼らをやっている方法を変えるようにあなたに言っているあなたの体です。

4.問題：1種類のスクワットしか試していません。

スクワットにはさまざまな形とサイズがあります-それを実行する女性と同じように、Gentilcoreは言います。バックスクワット、フロントスクワット、ゴブレットスクワット、プライオメトリックスクワットがあります。リストは続きます。

修正： 最大の結果を得るためにバリエーションを混ぜ合わせてください。あらゆるタイプのスクワットが下半身に不思議をもたらしますが、それぞれのバリエーションは、ハムストリングスや中殿筋、別名サイドバットなどのさまざまな筋肉を強調します。毎週いくつかのバリエーションをヒットすると（これらの12が大好きです！）、それらすべてのメリットを享受できると彼は言います。

5.問題：あなたは週に一度しゃがみます。

スクワットの頻度が少ないほど、スクワットを完璧に行う方法を正確に知っている場合でも、筋肉の彫刻と脂肪のブラストの両方の観点から、結果を確認するのに時間がかかります。スクワットは信じられないほど効率的です。他のどの動きよりも多くの筋肉を動かし、より多くのカロリーを消費します。

修正： アンダートレーニングとオーバートレーニングの間の幸せな媒体を見つけるために、週に2〜3回スクワットを行うために撃ちます、と彼は言います。ある日、ほんの一握りの担当者のために重いウェイトを持ち上げます。ある日、軽いウェイトを約12回持ち上げます。そこに3日目を追加することにした場合は、別のスクワットのバリエーションを試してください、と彼は言います。 （関連：完璧にバランスの取れた1週間のトレーニングは次のようになります）

6.問題：膝がつま先をはるかに超えて伸びています。

膝がつま先から突き出ているほど、膝の関節にストレスがかかります。あなたが敏感な膝を持っているならば、それは怪我を綴る可能性があります、とTumminelloは言います。 （膝が痛い場合は、別の臀部のエクササイズを見つけて試してください。）

修正： 膝をつま先に合わせてください。膝がつま先の前に1〜2センチ伸びていてもまったく問題ありませんが、つま先の後ろにひざを置くことに集中することは、物事を前に進めすぎないようにする簡単な方法です、と彼は言います。 「理想的には、膝が前に動くのと同じくらい腰が後ろに動くはずです」とGentilcoreは言います。

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