1日何歩必要ですか？

コンテンツ

• なぜ10,000ステップなのですか？
• あなたは一日にいくつのステップをとるべきですか？
• 減量のために何歩？
• フィットネスレベルを向上させるためのステップはいくつありますか？
• 現在のフィットネスレベルを維持するためのステップ数は？
• 1日のウォーキングを増やすためのヒント
• やる気を保つ方法

あなたは毎日平均していくつのステップを知っていますか？時計を確認しなくても、答えをがらがらとすることができるのは、あなただけではありません。一部にはフィットネストラッカーのおかげで、私たちの多くは、計測している歩数を正確に把握しています。

ただし、毎日の歩数を把握するだけでは十分ではない場合があります。また、個々の健康目標を達成できるように、どれだけの量を摂取すべきかを知る必要もあります。

なぜ10,000ステップなのですか？

購入するフィットネスウェアラブルに関係なく、10,000ステップは、デバイスに事前にプログラムされる魔法の数である可能性があります。しかし、なぜ10,000ステップなのでしょうか。

さて、あなたが数学をするとき、10,000歩はおよそ5マイルまでうまくいきます。これは、高血圧や心臓病などの特定の健康状態の改善に役立つと言われている数です。

1日あたりの歩数も、CDCが推奨する1週間あたり少なくとも150分の適度な運動です。

あなたは一日にいくつのステップをとるべきですか？

2011年の調査では、健康な成人は1日あたり約4,000〜18,000歩を踏むことができ、1日あたり10,000歩が健康な成人にとって妥当な目標であることがわかりました。

1日の歩数を活動レベルと比較する方法を探している場合は、次のカテゴリを検討してください。

• 非活性： 1日あたり5,000ステップ未満
• 平均（ややアクティブ）： 1日あたり7,500〜9,999ステップの範囲
• 非常に活発な： 1日あたり12,500ステップ以上

1日の目標とする歩数は、目標に基づいている必要があります。ただし、少なくとも最初は、その数にあまり重点を置かないことが重要です。代わりに、認定パーソナルトレーナーのEsther Avantが重要なことは、これまで以上に多くのことを始めているということです。言い換えれば、1日を通して動きを増やすことにエネルギーを注ぎます。

減量のために何歩？

数ポンドを落とすことが全体的な目標である場合は、1日に少なくとも10,000歩を目標にする必要があります。

正確な数は年齢、性別、食事などの要因に基づいていますが、ある研究では、1日あたり少なくとも15,000歩を取得することはメタボリックシンドロームのリスク低下と相関していることがわかりました。

しかし、1日あたり15,000歩という大きな目標のように思われる場合は、約10,000歩に達すると体重が減り、気分が良くなります。

フィットネスレベルを向上させるためのステップはいくつありますか？

フィットネスレベルを向上させるには、1日に現在平均している歩数を把握する必要があります。 Avantは歩数を確認するために歩数計（高価なものは必要ありません）を購入することをお勧めします。ほとんどのステップカウンターが組み込まれているため、スマートフォンを使用することもできます。

次に、現在の平均より500〜1000ステップ高い目標を設定します。彼女は、変化に快適に適応するまで、このわずかな増加を1〜2週間（またはそれ以上）維持するように取り組むことを勧めています。次に、さらに少し増やして、1日あたり約10,000ステップになるまでこのプロセスを繰り返します。

現在の活動レベルと歩数がローエンド（5,000未満）である場合は、1日あたり250〜500歩を追加することから始めます。最初の週は、毎日（または1日おき）250ずつ歩数を増やすことに焦点を当てます。

これが扱いやすいと感じたら、1日あたり10,000ステップに到達するまで、毎日500ステップを追加します。その後、このレベルを維持するか、毎日歩数を追加して歩数をアクティブなカテゴリに移動するかを決定できます。

ウォーキングに間隔を追加することで、自分自身に挑戦することもできます。パーソナルトレーナーのManning Sumnerが、間隔を追加するための次の2つの例を示します。

• 30秒間走ってから2分間歩く
• 15秒間走ってから1分間歩く

現在のフィットネスレベルを維持するためのステップ数は？

1日の歩数に満足している場合は、現在のフィットネスレベルを維持することが主要な目標になる可能性があります。

ただし、この数値を決定する前に、疾病対策センター（CDC）が設定した最小有酸素運動の推奨事項を満たしていることを確認してください。成人は、毎週、少なくとも150分間の中程度の有酸素有酸素運動、または週5日間のウォーキングなどの30分の運動を必要とします。

朗報：運動に費やす時間は、毎日の歩数に含まれます。

1日のウォーキングを増やすためのヒント

目標を達成するために1日に必要なステップの数がわかったので、次は移動に移りましょう。アバントは、あなたのライフスタイルと利用可能な時間に応じて、より多くのウォーキングを1日に取り入れるために取ることができるいくつかのアプローチがあると言います。

毎日の歩数を増やすクリエイティブな方法をいくつか紹介します。

1. 毎日の散歩で構築します。 あなたが時間/欲望を持っているなら、毎日30-60分歩くことはあなたのステップゴールの印象的な距離内にあなたを置くべきです。
2. ミニウォークをしてください。 1日を3つのパート（朝、午後、夕方）に分け、それぞれの時間に10〜15分の散歩をします。1日の終わりまでに、推奨される30分のエクササイズを満たし、いくつかの深刻なステップを記録しました。
3. 直接話す。 インスタントメッセージや同僚へのメール送信ではなく、立ち上がって自分のデスクに向かいます。
4. 間違った方向に進んでください。 数を増やすために、オフィスから離れたバスルームを使用します。
5. 期待された以上の仕事をする。 日中にオプションがあるときはいつでも、意識的に少し先に歩くことを選択します。たとえば、職場の駐車場の最上部に駐車し、建物まで歩いて行きます。食料品店の近くの場所での戦闘をスキップして、さらに後ろに駐車します。これらのすべてのステップが重要です！
6. 待合室の雑誌は読み飛ばしてください。 待合室に座るのではなく、待ち合わせをしながら歩く。
7. 階段を使ってください。 はい、これはより多くのステップを取得することに関してはおそらく最も人気のあるヒントですが、これはひねりを加えています。目的のフロアまたはレベルに到達したら、振り向いて下に戻り、プロセスを繰り返します。
8. 歩いて話します。 可能な限り、話しながら歩き回ったり、歩き回ったりできる場所で電話に出るようにしてください。これは会議でも機能します。
9. 子供の活動中に歩きます。 スポーツをしたり、出席しなければならない活動に参加したりする子供がいる場合は、座ったり見たりするのではなく、子供たちの練習やイベントを歩いてください。

やる気を保つ方法

毎日あなたの歩数を満たすことは、献身と訓練が必要です。それはまたあなたの健康を第一にするためにあなたからのコミットメントを必要とします。

軌道に乗る動機に苦労している場合、サムナーは動機を規律に置き換えると言います。これを行うと、より早く目標に到達します。

「やる気はいつでも出入りしますが、どのように「感じる」かに関係なく、決心を固めてルーティンに固執すれば、モチベーションが不足している可能性がある場所でも、規律が正しい方向に進みます」と彼は説明します。

彼は続けて、あなたがやる気を感じるかどうかに関係なく、それはあなたが作ることにコミットした選択であることをあなた自身に思い出さなければならないと言います。 「多くの場合、何が起こるかというと、やる気を感じずに始めてしまうかもしれませんが、とにかくそれをやった場合は、動き始めて血が流れ始めたら、立ち上がって行ってください。やる気が再び出始めます」と彼は説明します。