水泳は何カロリーを消費しますか？

コンテンツ

• 水泳の利点
• 水泳は何カロリーを消費しますか？
• 水泳中に消費されるカロリーにどのような要因がありますか
• 水泳中にもっとカロリーを消費する方法
• のレビュー

有酸素運動のためにプールに飛び込んだことがあるなら、ランニングやサイクリングに比べて水泳がどれだけ難しいかをご存知でしょう。あなたがキャンプでラップをしている子供の頃は簡単に思えたかもしれません。今、あなたがほんの数分後にどれほど風が強いかを感じることができるのは驚くべきことです。

水泳の利点

「水泳は、最高のトレーニングの1つです」と、Aaptivマスタートレーナー、AFAA認定パーソナルトレーナー、トライアスロン選手のRochelleBaxter氏は言います。 「それは脂肪を燃やし、体重を減らし、強さを構築し、そして全体的な健康を改善するのを助けます。」言うまでもなく、水泳は影響が少ないため、積極的な回復と怪我の防止に最適です。

水泳があなたにとってとても良い理由は、引っ張ったり、蹴ったり、ストロークをしたりするたびに、空気よりもかなり密度の高い水の抵抗に逆らって引っ張っているからです。

「これは筋肉を構築し、主要なカロリーを燃焼します」とバクスターは言います。 「あなたがこれらのカロリーを燃焼している間、あなたはまた痩せた筋肉を構築しています、それはあなたが一日中カロリーを燃焼し続けることを意味します。」 （ここでは、筋肉を構築することで脂肪を燃焼させる方法の科学について詳しく説明します。）

水泳は何カロリーを消費しますか？

水泳中に燃焼するカロリー数を把握するには、まず、科学者が身体活動中に体が使用するエネルギー量をどのように推定するかを理解する必要があります。使用される単位はMET（または代謝当量）と呼ばれ、安静時と比較して体がどれだけ懸命に働いているかを測定します。ソファでのんびりしているとき（別名安静時）、体は1 METを燃焼します。これは、1時間あたり体重1キログラムあたり1カロリーに相当します。

アクティビティの「コスト」がわかっているMETの数と、体重がわかっている場合は、そのアクティビティで消費したカロリー数を計算できます。良いニュース：数学は必要ありません。体重と運動時間を考慮したオンライン計算機を使用して、カロリー消費量を簡単に判断できます。

水泳中、あなたの体は適度な努力で3.5 MET（223カロリー/時）の水を踏んでどこでも燃えます。中速で激しいエフォートクロールの場合、8.3 MET（528カロリー/時）まで。バタフライの場合は13.8MET（1時間あたり878カロリー）。 （これらの見積もりは、140ポンドの成人を対象としています。）

比較のために、ジョギングは7 MET（446カロリー/時）で比較し、自転車は7.5 MET（477カロリー/時）で比較しますが、これらのアクティビティのMETとカロリー消費量も強度によって異なります。（参考までに、カヤックやスタンドアップパドルボードなどの他のウォータースポーツもカロリーを消費します！）

水泳中に消費されるカロリーにどのような要因がありますか

しかし、それらの数に巻き込まれないでください。水泳で消費するカロリー数は、多くの要因によって異なります、と理学療法士、USAトライアスロン認定コーチ、認定SchwinnCyclingインストラクターであるBiancaBeldini、D.P.T。は言います。

あなたの体：「体重が多い人は、体重が少ない人よりも多くのカロリーを消費します。これは、小さな体よりも大きな体を動かすのにより多くのエネルギーが必要になるためです」と彼女は言います。 （これは、はい、METsの式で考慮されます。）「しかし、ボディが大きいほど、水中の表面積が増えるため、抗力が大きくなります。抗力が大きいほど、抵抗を押し通すのにより多くのエネルギーが必要になるため、増加します。心拍数とその結果、より高いカロリー消費が発生します。」

あなたの泳ぎの速度： どれだけ速く泳げるかもカロリー消費に影響します。 「泳ぐのが遅いほど、エネルギー出力が少なくなり、消費カロリーが少なくなります」とBeldini氏は言います。したがって、速く泳ぐほど、より多くのエネルギーを使用します。プルブイ、プルパドル、パラシュート、バンドなどの水泳装置を使用して抵抗を増やしたり、抗力を増やしたりすると、エネルギー出力も増え、カロリー消費量が増えると彼女は付け加えています。

あなたの水泳ストローク： そしてもちろん、ストローク自体もあります。 「バタフライはおそらく最も難しく、最も技術的なストロークです」とバクスターは言います。それが最もカロリーを消費する理由です。脳卒中をしているとき、あなたは同時にイルカキックを実行していて、腕は完全に頭上に来ています。それは深刻な全身の筋肉の関与を必要とします（特にあなたのコアと背中の上部）、と彼女は言います。次に、水泳で消費されるカロリー数のクロールが続きます。 「ストロークを実行するたびに、あなたも蹴っています！」バクスターは言います。 「それは主要なカロリーを燃焼するための完璧な混合物です。」平泳ぎと背泳ぎは、カロリーの結果に関してほぼ同じです。 「これら2つは遅いストロークですが、適切なテクニックでカロリーを燃焼することができます」と彼女は言います。

各タイプの脳卒中を泳いで消費したカロリー数のより具体的な推定値については、以下を参照してください。 （推定値は140ポンドの成人に基づいています。ここで他の水泳ストロークと速度METの推定値を確認し、この水泳カロリー計算機を使用してカロリー消費量を見つけてください。）

• 水を踏む（適度な努力）： 3.5 METs = 223カロリー/時間
• 背泳ぎ： 4.8 METs = 305カロリー/時間
• 平泳ぎ： 5.3 METs = 337カロリー/時間
• 自由形またはクロール（軽いまたは中程度の努力）： 5.8メッツ= 369カロリー
• 自由形またはクロール（中程度から激しい努力）： 8.3 METs = 528カロリー/時間
• 自由形またはクロール（高速または精力的な努力）： 9.8メッツ= 623カロリー/時間
• 蝶： 13.8 METs = 878カロリー/時間

水泳中にもっとカロリーを消費する方法

あなたのサイズ、速度、またはストロークに関係なく、水泳中により多くのカロリーを燃焼するための最良の方法は、回復時間に散在するハードな努力の間隔を実行することです。 （関連：水泳トレーニングを最大限に活用する方法）

「サンプルインターバルセットは次のようになります。50mの自由形スプリントに続いて10秒間休憩し、心拍数が下がり、合計5回繰り返されます」とバクスター氏は言います。これらの高強度の努力は、休息をとると、定常状態のトレーニングよりもはるかに多くのシステムに負担をかけます。科学によると、HIITは25〜30％多いカロリーを消費し、さらに、トレーニングが終了した後でもカロリーを消費するアフターバーン効果を利用します。 （追記：ランニングワークアウトにカロリー燃焼間隔を組み込むこともできます。）

試してみる準備はできましたか？次回、体を殴らずにカロリーを燃焼したいときは、あらゆるフィットネスレベルのこれらの水泳トレーニングに飛び込みましょう。

のレビュー