ゼロベリーダイエットによると2週間でおなかの脂肪を失う方法

コンテンツ

• 朝食前に早歩きする
• いくつかの繊維入りオートミールから始めましょう
• 緑よりも赤い果実を選ぶ
• アボカドを積む
• 植物とタンパク質のスムージーを混ぜ合わせる
• 卵でパワーアップ
• 柑橘系の「スパウォーター」を飲む
• のレビュー

だからあなたはスリムにしたい、そしてあなたはそれをしたい、 統計。速い減量はありませんが 本当 最善の戦略（常に安全または持続可能であるとは限りません）および自分の気持ち（スケールの数に対して）に焦点を当てることは、通常、目標を達成するためにより効果的です。BFFの結婚式など、締め切りが迫っている場合もあります。それはそれを追いかけるというあなたの決意を煽っています。ねえ、あなたは一人ではありません。多くの人が2週間でおなかの脂肪を減らす方法を知りたがっています。ネタバレ注意：私はその一人でした。

私は子供の頃、余分な25ポンドの体重に苦しんでいましたが、おなかの脂肪を一定量持つことが私の遺伝的運命であると考えました。しかし、それは私がもっと学び始めるまででした。健康ジャーナリズムの20年以上にわたって、私は、うん、おなかの脂肪について知っておくべきことすべてを学ぶという使命を帯びてきました。しかし、私が学んだことは、脂肪遺伝子を無効にして体重を減らす方法を示した最近の研究ほど興味をそそられませんでした。何年にもわたって学んだこととこれらの発見から、私は2週間でおなかの脂肪を落とす方法について自分自身のアドバイスを考案し始めました。

結果？ゼロベリーダイエット、2週間で胃の脂肪を失うための最良の方法を読者に提供することに専念する計画。私は、ニュートリゲノミクスの科学、つまり私たちが食べる食品によって遺伝子がどのようにオン/オフされるかを研究することを中心に、ゼロベリーダイエットを作成しました。食事やライフスタイルを少し調整するだけで、腸の健康を改善し、炎症を抑え、脂肪遺伝子をオフにすることができます。私に言わせれば、これは2週間でおなかの脂肪を減らす方法を知りたい人にとって理想的な計画です。

2週間でおなかの脂肪を減らす方法についての私のヒントにまっすぐスクロールする前に、簡単なリマインダー：減らすことを見つけるのはかなり難しいです-不可能と言う人もいます-したがって、単一の食べ物や腹筋運動は、おなかの脂肪を魔法のように「溶かす」のに役立ちません。おなかの脂肪のみ。しかし、あなたができることは、おなかの脂肪を失うと同時に、体の他の部分の脂肪も減らすことです。どのように？以下は、腹（および他の）脂肪を失う方法についての私のヒントのいくつかです。

朝食前に早歩きする

ゼロベリーダイエットを世界と共有する前に、私は500人のテストパネルを使用して計画をフィールドテストしました。パネリストのマーサ・チェスラーは、ゼロベリープログラムの一環として朝の散歩を取り入れ、すぐに結果を確認しました。 「私はすぐに変化を見ました」と彼女は報告します。プログラムの6週間足らずで、マーサドロップは、ゼロベリーフーズと朝食前の散歩を組み合わせることで、減量の目標（そしていくつか）を達成しました。

今朝の儀式は2つのレベルで機能します。まず、ある研究では、早朝の日光とBMIの低下との間に関連性があることがわかりました。研究者たちは、朝の光があなたの体の概日時計を調節するのに役立つと推測しています。内部時計を外すと、体が食べ物を処理する方法が変わり、体重が増える可能性があります。しかし、チェスラーを本当に驚かせたのは、彼女の心臓血管能力の改善でした。ゼロベリーダイエットを開始する前は、チェスラーの心拍数は通常、エアロバイクのトレーニングを開始した瞬間に1分あたり112ビート（bpm）に急上昇していました。 「最初の1週間半後、同じトレーニングで心拍数を96bpm以上上げることができませんでした」と彼女は言います。 「鏡の変化を見るのは素晴らしかったし、私が見ることさえできなかった良いことが起こっていることを知ることはさらに良かった。」 （午前の散歩に加えて、2週間でおなかの脂肪を燃焼させるのに役立つこれらのエクササイズを試してみてください。）

いくつかの繊維入りオートミールから始めましょう

ゼロベリーダイエットの自然に甘いオートミールレシピは、パネリストのイザベルフィオレクの劇的な13ポンドの体重減少の鍵でした。 「私はたまたま大きな砂糖中毒になっています」とフィオレクは言います。 「しかし、レシピは私の甘い歯にとって驚くほど満足のいくものでした。」フィオレクはまた、劇的な健康上の進歩を遂げました。ゼロベリーダイエットを6週間行った後の健康診断では、総コレステロールが25％低下し、血糖値が10％低下したことが明らかになりました。

だから、オートミールを調理し、果物を上に乗せます。この組み合わせの何がそんなに特別なのですか？それぞれが血中コレステロールを減らし、腸内の健康なバクテリアに栄養を与えるのに役立つ水溶性繊維を提供します。そうすることで、腸をトリガーして酪酸を生成します。酪酸は、体全体の脂肪の原因となる炎症を軽減する脂肪酸です。 （これらの2分間のオートミールレシピを試してみてください。これにより、いつまでもオートミールファンになれます。）

緑よりも赤い果実を選ぶ

2週間でおなかの脂肪を減らすのに役立つ簡単な交換をしたい場合は、緑よりも赤い果物を食べ始めてください。つまり、グラニースミスのリンゴの上にピンクレディー、ハニーデューの上にスイカ、緑のものの上に赤いブドウがあります。フラボノイドと呼ばれる高レベルの栄養素、特にアントシアニン、赤い果実に色を与える化合物は、脂肪貯蔵遺伝子の作用を落ち着かせます。実際、プラムのような赤ハラピラニアの核果は、脂肪遺伝子の発現を調節することが示されているフェノール化合物を誇っています。 （関連：誰もが話し続けているこれらの植物栄養素は何ですか？）

アボカドを積む

テストパネリストのジューンキャロンにとって、アボカドなどの新鮮な食材を取り入れることは、2週間で胃の脂肪を減らすための最良の方法の1つでした。 55歳の女性は、2週間でおなかの脂肪を減らす方法についてのプログラムに従った最初の週に6ポンドを失いました。 「本物の、化学物質を含まない、生鮮食品を食べることを学ぶことは、私に今までに起こった中で最高のことでした」と彼女は言います。 「私は空腹になることはなく、まだ体重が減っています。」輝く肌、健康な爪、そしてより良い睡眠はゼロベリーダイエットのボーナスでした、とキャロンは言います。

アボカドはおなかの脂肪を失うことに対する二重の苦痛です。まず、彼らはあなたの空腹スイッチを薄暗くする心臓に健康な一不飽和脂肪（別名良い脂肪）でいっぱいです。での研究 栄養ジャーナル 昼食時に新鮮なアボカドの半分を食べた参加者は、その後何時間も食べ物を欲しがる可能性が40％少ないことがわかりました。第二に、アボカドに見られるような不飽和脂肪は、おなかの脂肪の貯蔵を妨げるようです。 （アボカドを食べるこれらの創造的な方法はあなたの摂取量を増やすのに役立ちます。）

植物とタンパク質のスムージーを混ぜ合わせる

テストパネリストのブライアンウィルソン（29歳の会計士）は、プログラムでわずか6週間で印象的な体重を失いました。彼は、彼の成功をゼロベリーダイエットシェイクレシピに帰しています。 「私はシェイクが大好きです。私はそれらを食事に加えました、そしてほとんどすぐに私はおなかの脂肪を失いました」とウィルソンは言います。 「私は甘い食べ物が欲しくて、シェイクは私が持っていたであろうボウルやアイスクリームのボウルの素晴らしい代替品でした。」

プロテインドリンクは、2週間でおなかの脂肪を燃焼させるのに役立ち、おいしくてシンプルなスナックになります。しかし、ほとんどの市販の飲み物は、腸の健康を乱し、炎症や膨満感を引き起こす可能性のある化学物質で満たされています。そして、タンパク質レベルを高めるために使用される高用量のホエイは、腹部膨満効果を増幅する可能性があります。ゼロベリーダイエットソリューション：ビーガンプロテインを試してみてください。これにより、膨満感がなくても、同じ脂肪燃焼、筋肉増強のメリットが得られます。 （これは、消化しやすい植物タンパク質の完全なガイドです。）

卵でパワーアップ

ゼロベリーダイエットを一口食べるたびに、無駄のない飽きのこないタンパク質が見つかります。筋肉増強の主要栄養素は、2週間でおなかの脂肪を減らす方法の計画の基本です。さらに、卵はたまたま宇宙で最も簡単で用途の広いデリバリーシステムの1つです。それらはまたコリンと呼ばれる栄養素の最もよい食事源です。赤身の肉、シーフード、コラードグリーンにも含まれているコリンは、体が肝臓の周りに脂肪を蓄えるようにトリガーする遺伝子メカニズムを攻撃します。 （だからこそ、卵は減量に最適な食品の1つです。）1つのゼロベリーダイエットレシピ、スイートポテトと新鮮な農場の卵を使った朝食ハッシュは、テストパネリストのモーガンマイナーの頼りになる朝食になりました。 、女性の消防士は、計画が2週間で胃の脂肪を減らすための最良の方法でいっぱいであることを証明しました。

柑橘系の「スパウォーター」を飲む

2週間でおなかの脂肪を減らす方法についての計画のトップのヒントの1つ？毎日、レモン、オレンジ、またはグレープフルーツをスライスしたH20である「スパウォーター」の大きなピッチャーを作ることから始め、就寝前に少なくとも8杯のグラスをすすりながら飲んでください。柑橘系の果物には抗酸化物質のD-リモネンが豊富に含まれています。これは皮に含まれる強力な化合物で、肝臓の酵素を刺激して体から毒素を洗い流し、腸の動きを鈍らせます。 （参照：柑橘類はあなたがあなたのトレーニング中にもっと脂肪を燃やすのを助けるかもしれません）

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