食べてからどれくらい早く走れますか？

コンテンツ

• 食べてから走る
• 走る前に食べるのに良いおやつは何ですか？
• モーニングラン
• ランチタイムラン
• 午後遅くまたは夕方のランニング
• ランニング中に食べるのに良いおやつは何ですか？
• ランニング中のけいれんを避ける方法
• ランニング中の吐き気を避ける方法
• ランニング中に水を飲むべきですか？
• 持ち帰り

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食べてから走る

ランニングの直前に大量に食べると、けいれんや消化器系のトラブルにつながる可能性があります。また、ランニング中に体がだるい感じになることもあります。一般的なガイドラインとして、大量の食事の後、走る前に3〜4時間待つ必要があります。軽食やおやつを食べたことがある場合は、最低30分、できれば1〜2時間待ってからランニングに出かけましょう。

誰もが異なることを覚えておいてください。ランニングの直前に軽食を食べるほうが元気になるかもしれませんし、運動前に食事をするときに問題がないかもしれません。

ランニング前とランニング中の食事についてさらに学ぶために読んでください。

走る前に食べるのに良いおやつは何ですか？

運動前の軽食は、十分なエネルギーでランニングを終え、血糖値が低下するのを防ぐのに役立ちます。何を食べるかは、普段走りに行く時間帯によって異なります。

モーニングラン

朝走ると、道に出る前に何時間も食事をする時間がないかもしれません。しかし、あなたの体は前夜から他の食べ物を食べていない可能性があります。そのため、出かける30〜60分前に軽食や朝食を食べることが重要です。炭水化物とタンパク質を含む食品を選択してください。

朝に走る場合は、次のスナックを試してください。

• ナッツバター大さじ1とバナナ
• エネルギーバーまたは低脂肪グラノーラバー
• 小さなヨーグルトとフルーツ
• 果物のスムージー
• 全粒粉ベーグル
• オートミール

ランチタイムラン

ランチタイムにランニングする場合は、ランニングの3〜4時間前にボリュームたっぷりの朝食で燃料を補給してください。次に、ランニングの1〜2時間前に、軽食をとります。

• シリアルまたはオートミールのボウル
• ナッツバターサンドイッチの半分
• 小さなスムージー
• カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンドなどの一握りのナッツ

午後遅くまたは夕方のランニング

午後遅くまたは夕方に走る場合、夕食まであなたを乗り切るための運動前の軽食なしで、昼食後に空腹と疲労を経験するかもしれません。これは、ランニングのために遅くまで食事をする予定がない場合に特に当てはまります。

夕方のランニングの1〜2時間前の午後に、次の軽食をとってください。

• クラッカーとチーズスティック
• エネルギーバーまたは低脂肪グラノーラバー
• ナッツバターとゼリーのサンドイッチの半分

ランニング中に食べるのに良いおやつは何ですか？

1時間未満のランニングの場合、通常、ワークアウト中に必要なのは水またはスポーツドリンクのみです。

1時間以上のランニングや非常に激しい運動の場合、75分以上ランニングする時間ごとに、スポーツドリンクやエネルギージェルなどの炭水化物の形をとる必要があります。

長い目で見れば、自分に最適なものを見つけるために実験してください。たとえば、一部のランナーは、1時間以上のランニングで、30分ごとにジェルの半分、2つのエネルギーチュー、または数個のエネルギー豆を食べる場合があります。たっぷりの水でこれらをフォローアップしてください。

ランニング中のけいれんを避ける方法

けいれん、腹部膨満、腹痛など、ランナーの胃腸（GI）の不快感に対する脱水症状。

けいれんを防ぐために、ランニング中は15〜30分ごとに水またはスポーツ飲料を飲んでください。ランニングの前夜と朝に高繊維食品を避ける。また、けいれんや消化管のトラブルにつながる可能性があります。

ランニング中の吐き気を避ける方法

激しい運動中または運動後に、吐き気や嘔吐を経験することがあります。吐き気は、次のようなランナーで発生する可能性があります。

• 脱水
• 消化が遅い
• 熱射病

ランニング中の吐き気を避けるために、特に暑い日には、たくさんの水を飲んでください。ランニング後に体を調整する時間を確保するために、適切にクールダウンすることも重要です。

ランニングの30分前または直後に軽食を食べると、吐き気を予防または停止するのに役立ちます。

ランニング中に水を飲むべきですか？

ランナーは、特に暑い日には水を飲む必要があります。次のガイドラインに従って、脱水症状を防ぎ、ランニング中の安全を確保してください。

• ワークアウトの2〜3時間前に、約2〜3カップ（473〜710ミリリットル）の水を飲みます。
• ランニング中は、15〜20分ごとに約1 / 2〜1カップ（118〜237ミリリットル）の水を飲みます。体のサイズや暑い日によっては、さらに必要になる場合があります。
• ランニング中に体重が1ポンド（0.5キログラム）減少するごとに、ランニング後に約2〜3カップの水を飲みます。ランニング直後の体重減少は、水分量が減ったことを示しています。

1時間以上のランニングには、スポーツドリンクが賢い選択です。電解質のバランスを維持し、炭水化物からエネルギーを供給することで回復するスポーツドリンク。

持ち帰り

食べ物はランナーの燃料です。しかし、ランニングに出かける前に大量の食事を食べるのが早すぎると、けいれんや下痢などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

代わりに、食事の後少なくとも3時間待ってから、ランニングに出かけるようにしてください。果物、ヨーグルト、またはピーナッツバターサンドイッチの半分のような軽食を食べると、運動を終えるエネルギーが得られます。

ランニングから家に帰ったら、軽食やプロテインシェイクで燃料を補給し、水やスポーツドリンクで水分補給することが重要です。