新しい動作が自動化されるまでにはどのくらい時間がかかりますか？

コンテンツ

• 迅速な回答が必要な場合
• それは最終的に問題の習慣に依存します
• 「21日間」の神話の始まり
• 習慣を形成する心理学
• なぜ習慣を破るのが難しいのか
• 習慣を変える方法
• 肝心なこと

迅速な回答が必要な場合

European Journal of Social Psychologyに掲載された2009年の研究によると、人が新しい習慣を形成するには18〜254日かかります。

また、この調査では、新しい行動が自動化されるまでに平均66日かかると結論付けています。

これがなぜなのか、この数値がどのように変化するのか、努力を最大化するために何ができるのかなどを学ぶために読んでください。

それは最終的に問題の習慣に依存します

2009年の研究では、万能の答えを確立することを不可能にする習慣形成のさまざまな変数が強調されました。

たとえば、特定の習慣が形成されるまでに時間がかかります。この研究で実証されたように、多くの参加者は、朝のコーヒーの後に50シップを飲むよりも、朝食時にコップ1杯の水を飲む習慣を採用する方が簡単だと感じました。

さらに、一部の人々は他の人々よりも習慣を形成するのに適しています。あらゆる種類の一貫したルーチンがすべての人に適しているわけではなく、それで問題ありません。

「21日間」の神話の始まり

習慣をつくるのにどれくらい時間がかかるかと聞かれると、多くの人が「21日」と答えます。

このアイデアは、マクスウェルマルツ博士によって1960年に出版された本である「サイコサイバネティックス」に遡ることができます。

マルツはこの主張をしなかったのではなく、この数を現時点で彼自身と彼の患者の両方で観察可能な測定基準として参照しました。

「これらの、そして他の多くの一般的に観察される現象は、古い精神的イメージが溶解し、新しいイメージがゲル化するのに最低でも約21日かかることを示す傾向があります。」

しかし、この本の人気が高まるにつれ（3,000万部以上が販売された）、この状況観察は事実として受け入れられるようになりました。

習慣を形成する心理学

ブリティッシュジャーナルオブジェネラルプラクティスで発表された2012年の研究によると、習慣は「パフォーマンスに関連付けられている状況に応じた手がかりに応じて自動的にトリガーされるアクション」です。

たとえば、車に乗ると、自動的にシートベルトが装着されます。あなたはそれをすることや、なぜそれをすることを考えません。

あなたの脳は効率が良いので習慣が好きです。一般的なアクションを自動化すると、他のタスクのためにメンタルリソースが解放されます。

なぜ習慣を破るのが難しいのか

国立衛生研究所（NIH）によると、楽しい行動は脳がドーパミンを放出するように促すので、快楽に基づく習慣を破ることは特に困難です。

ドーパミンは、習慣を強化し、それをもう一度やりたいという欲求を生み出す報酬です。

習慣を変える方法

NIHの薬物乱用に関する国立研究所の所長であるNora Volkow博士は、最初のステップは習慣をより意識するようになり、習慣を変えるための戦略を立てることができると示唆しています。

Volkowが提案する1つの戦略は、特定の習慣にあなたの心の中でリンクされている場所、人々、または活動を特定し、それらに向かってあなたの行動を変えることです。

たとえば、薬物使用障害がある場合、薬物の周囲にいる可能性が高い状況を回避することを慎重に検討できます。これは、その物質の使用を控えるという目標を達成するのに役立ちます。

別の戦略は、悪い習慣を良い習慣に置き換えることです。たとえば、ポテトチップスを間食する代わりに、無塩、無塩のポップコーンと交換することを検討してください。タバコに手を伸ばす代わりに、新しいフレーバーのチューインガムやフレーバーのハードキャンディーを試すことを検討してください。

肝心なこと

人が新しい習慣を形成するまでには18〜254日かかり、新しい行動が自動化されるまでには平均66日かかります。

万能の図はありません。このため、この期間は非常に広範です。一部の習慣は他の習慣よりも形成しやすく、一部の人々は新しい行動を発達させることがより簡単であると感じるかもしれません。

正しいまたは間違ったタイムラインはありません。重要な唯一のタイムラインはあなたのために最もよく機能するものです。