カフェイン離脱はいつ停止しますか？

コンテンツ

• 概観
• カフェイン離脱症状がどのように起こるか
• 一部の人々はカフェイン離脱の傾向がありますか？
• カフェイン離脱症状
• 頭痛
• 疲れ
• 気分の変化
• 離脱症状の治療方法
• カフェインはあなたに良いですか？
• 悪い人
• いいもの
• お持ち帰り

概観

カフェイン禁断症状の期間は人によって異なりますが、カフェイン禁断症状は通常、少なくとも2〜9日間続きます。

通常の使用後にカフェインの摂取を突然中止した人は、通常、中止後12〜24時間の間に離脱症状を感じます。離脱症状のピークは通常、24時間から51時間の間に発生します。

定期的にカフェインを摂取している場合、カフェインの禁断症状はある時点であなたに影響を与える可能性があります。カフェインを多く飲むほど、離脱症状は悪化します。

驚くべきことに、日常的に少量のコーヒーを1日に1杯飲んでも、離脱症状を引き起こす可能性があります。

カフェイン離脱症状がどのように起こるか

カフェインは、アデノシン受容体を遮断することによって眠気を減少させる精神活性刺激剤です。アデノシンは、身体の睡眠-覚醒プロセスに接続されている神経伝達物質です。受容体を遮断することにより、カフェインは一時的に改善された覚醒感を体験することができます。

カフェインはまた、アドレナリンやドーパミンのような他のホルモンや神経伝達物質を増強し、脳への血流を収縮させます。

離脱症状は、脳がカフェインなしで機能するように調整するときに発生します。幸いにも、カフェインの禁断症状はそれほど長くは続かず、症状は比較的穏やかであると考えられています。

一部の人々はカフェイン離脱の傾向がありますか？

2014年のある研究では、カフェイン代謝に対する人の反応に影響を与える遺伝子が特定されました。研究者は、これらの遺伝的マーカーを使用して、誰かがコーヒーのヘビーユーザーである可能性を予測できます。これは、あなたのコーヒーへの欲求が遺伝的なものであることを示唆しています！

カフェイン離脱症状

カフェインの摂取量が多いほど、離脱症状が強くなる傾向があります。症状の期間はさまざまですが、2〜9日で終了する場合があります。

一般的なカフェイン離脱症状には次のものがあります。

• 不安
• 認知効果
• 倦怠感
• 頭痛
• 気分の変化

頭痛

頭痛はしばしばカフェインの禁断症状に関連しています。カフェインが脳の血管を収縮させるため、頭痛が起こります。この狭窄は脳の血流を遅くします。カフェインの摂取をやめると、一度収縮した血管が拡張します。

カフェインの使用をやめると、脳への血流が増加します。頭痛は、血流の増加に適応する脳によるものです。脳が順応したら、引きこもり頭痛は止まります。離脱の頭痛の持続時間と重症度はさまざまです。

疲れ

疲労はカフェイン離脱のもう一つの恐ろしい症状です。カフェインは、アデノシン受容体を遮断することにより、エネルギーを改善し、眠気を軽減します。アデノシンは、いくつかの状況で疲労を引き起こす可能性がある神経伝達物質です。カフェインがなくなると、多くの人が疲れて疲れます。

疲労はイライラする可能性がありますが、脳の神経伝達物質を安定させると、より持続可能なエネルギーにつながるはずです。カフェインはすぐに血流に吸収され、尿から排泄されます。使用により耐性が高まります。これは頻繁な使用と依存につながり、離脱症状の悪化につながります。

気分の変化

認知および感情への悪影響も、カフェイン離脱の結果である可能性があります。カフェインは、ホルモンのアドレナリン、コルチゾール、およびエピネフリンの放出を刺激します。カフェインは、神経伝達物質のドーパミンとノルエピネフリンのレベルも増加させます。

カフェインへの精神的および生理学的依存症を発症した場合、不安感、集中困難、気分低下を体験することができます。これは、通常の刺激源の欠如に身体が順応しているときにのみ発生します。

離脱症状の治療方法

カフェインを減らしたりやめたりしたい場合は、次のことを試して離脱症状を解消してください。

• テーパー消費冷たいトルコに行く代わりに。コーヒーを飲むのに慣れている場合は、ハーフデカフェ、ハーフレギュラーを試して、徐々に自分自身を離してください。
• カフェインの摂取源を避けてください。誤ってカフェインを再導入していないことを確認してください。包装されたソーダ、強壮剤、お茶、さらには包装された食品のラベルを確認してください。
• 水和物。脱水症は離脱症状を悪化させる可能性があります。
• 鎮痛剤を服用してください。イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなどの市販の鎮痛剤を服用して、離脱の頭痛を和らげます。
• 十分な睡眠をとってください。カフェインの摂取をやめるとおそらく疲れを感じるので、少なくとも7〜9時間は1晩摂取することでこれに対処してください。
• 他の方法でエネルギーをブーストします。自然にエネルギーを高めるためにこれらのヒントを試してください。

カフェインはあなたに良いですか？

悪い人

毒性レベルでカフェインを過剰摂取すると、カフェイン中毒の特徴を示す可能性があります（「カフェイン症」とも呼ばれます）。この形の中毒の症状は次のとおりです。

• 不安
• 攪拌
• 落ち着きのなさ
• 不眠症
• 胃腸障害
• 震え
• 頻脈
• 精神運動興奮

いいもの

カフェインの利点は次のとおりです。

• 代謝の増加
• 神経変性疾患のリスクの低下
• 心臓病に対する保護
• 肝臓保護
• 高血圧のリスクを軽減
• 喘息コントロールの改善

カフェインに関して収集されたデータの多くは、実際には観測に基づいています。無作為化対照試験はほとんどありません。

2013年に米国食品医薬品局（FDA）は、健康な成人の場合、1日あたり最大400ミリグラムのカフェイン、または最大で約4杯のコーヒーは危険な影響と関連していなかったことを認めました。

2017年の研究レビューでは、妊娠中の女性にとって1日あたり最大300ミリグラムのカフェイン（約3カップ）が安全であることが報告されています。

毎日1杯のコーヒーでも離脱症状を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。カップは8オンスであり、多くのマグカップと持ち帰り用カップは最大16オンス以上保持できることに注意することも重要です。

また、カフェイン耐性と体の反応は人によって少し異なることに注意してください。医師とカフェインの消費について話し合うことは決して悪い考えではありません。

カフェインの効果についてのチャートをチェックして、カフェインとそれが体にどのように影響するかについてさらに学習してください。

お持ち帰り

カフェインは、世界で最も頻繁に使用される精神活性物質であると考えられています。米国では、飲料水に次いで2番目に多く消費されています。

カフェインは中枢神経系刺激剤として機能し、毎日少量を使用しても離脱症状を引き起こす可能性があります。これらの症状は、カフェイン依存症を引き起こす可能性があります。

カフェイン離脱症状の重症度と期間は人によって異なり、遺伝子構成はコーヒーの消費量に影響します。