怪我を克服した方法と、フィットネスに戻るのが待ちきれない理由

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それは9月21日に起こりました。私のボーイフレンドと私は、スパルタンビースト世界選手権コースの一部に沿った4マイルのレースであるスパルタンスプリントのためにバーモント州キリングトンにいました。典型的な障害物コースのレースファッションでは、山に登ったり、水を横断したり、非常に重いものを運んだり、30〜300バーピーのどこでもできると言われましたが、それ以上の詳細はありません。スパルタンレースで最も予測可能なことは、その予測不可能性です。そして、それは魅力の大きな部分です-少なくとも私にとっては。

私は定期的なCrossFitterです（私のボックスに叫びます、CrossFit NYC！）ので、人生の予測できない課題のいずれにも機能的に適合するように、週に4〜5日トレーニングします。私は235ポンドをデッドリフトし、手が出血するまで懸垂を行い、5分41秒で1マイルを全力疾走することができます。それで、日曜日のコースで、ポールトラバース（大きなウォーターピットの上の厚い金属製のポール。タスク：手を使って一方の端からもう一方の端に移動する）に近づいたとき、私はすべて「私は 完全に 「これを手に入れました。」私は手のひらの間に汚れをこすりつけて乾かし、しっかりと握ろうとしました。障害物を管理している2人の男は、その日と2日前に1人の女の子だけが成功したと言いました。 、「まあ、私はもうすぐ4位になります。」

そして、私はほとんどそうでした。私が滑るまで（記録のために、私は濡れた手と不十分な強さを非難します）。私がウォーターピットに落ちていたと仮定して、私は5フィートの降下でラグドールに行きました。しかし、私の転倒を壊すのに水柱インチしかありませんでした。だから私の左足首はヒットの矢面に立った。そして、可聴の亀裂はまだ私が少し吠えたくなります。

続けたかったのですが、彼氏がブレーキをかけました。足に体重をかけることができず、残念なことに、怪我は捻挫に過ぎないと言われたコースからカートに入れられました。良い週末を悪くすることは決してありませんでした。私は（心配している）ボーイフレンドに、Sugar andSpiceのカボチャのパンケーキが緊急ケアのセカンドオピニオンよりもはるかに重要であると確信しました。これは私の初めてのレースDNFになるでしょうが（それはレースの話が終わっていませんでした）、その日は完全な洗浄ではありませんでした。

今日に向けてフラッシュフォワード：私はちょうど4週間ハードキャストに参加し、6週間松葉杖を使用しています。腓骨全体（下腿の2つの骨のうち小さい方）を骨折し、前距腓靭帯（ATFL）が裂けました。 （そのセカンドオピニオンは、本来あるべきより少し遅れてはいるものの、完済しました。）キャストが外れたら、積極的な理学療法が必要になります。

では、フィットネス中毒者は何をするのでしょうか？まあ、ソファに座ってキラーCrossFit WODの数を叫ぶのではなく（今日のトレーニング）、障害物コースのレースを逃して誓うのではなく、怪我をチャンスに変える方法を見つけました（本当に！）。そして、次に自分がベンチにいることに気付いたとき、それが1週間であろうと3か月であろうと、同じことをする必要があります。ここでは、ベンチに座っているときでも、より良いボディのゲームにとどまるためのいくつかのトップの方法を紹介します。

食べ物に焦点を当てる

これは撞着語のように聞こえるかもしれませんが、ジムでの体調に関係なく、食べるものが体の見た目や機能に影響を与える可能性があることを忘れないでください。けがをした私は、たんぱく質を大量に食べていました。それが私の体が渇望していたからです。しかし、動けなくなった数日で、ケール、サツマイモ、キノア、グリーンスムージーなどをよだれを垂らしました。それで私は自分の体に耳を傾け、DeliciouslyEllaやOhSheGlowsなどのブログからビーガンレシピを試し始めました。最近パレオダイエットに手を出した人にとって、これは完全に外国の領土でした。しかし、私はすぐに2つの驚くべきことに気づきました：1）本当に健康的な食べ物を調理することは本当に簡単です2）本当に健康的な食べ物を調理することは本当においしいです。それに加えて、きれいな食事は、他の方法では有酸素運動で見つけることができるエネルギーを私に与えてくれました。そして、私が調理している食品が砂糖、炭水化物、カロリーが少ないことを知っていたので、私は通常よりも燃焼が少なくて気分が良くなりました。ビーガンになるように言っているわけではありません-そしてこれが私にとって恒久的な変化であるかどうかはわかりません-しかし私はあなたの体に耳を傾けることが重要だと思います：あなたの心が切望するものではなく、必要なものを与えてください。

変更、終了しないでください

私の怪我の間ずっとソファに座ることは私にとってただの選択肢ではありませんでした（そしてそれはあなたのためである必要もありません！）。 15ポンドのケトルベル、10ポンドのダンベルのセット、およびさまざまな抵抗バンドをほこりで払いました。腕立て伏せ、座って横になっている上半身のエクササイズを行い、バンドをいくつかのバレ/ピラティススタイルのお尻と太もものトナーに使用します。また、週に1回、ジムでパーソナルトレーナーと協力して、より重い上半身を持ち上げています。ある日の午後、ハドソンで2時間のカヤックに行きました。確かに、私は燃えていません トン カロリーの（または汗の多くを壊す）が、私はこれらの活動を楽しんでいます-そしてそれらは私をアクティブに保ちます。あなたの怪我の場所と程度に応じて、あなたがトレーニングのいくつかの類似点を得ることができる方法もありそうです。あなたができることとできないことを正確に明確にするために、必ず医師に確認し、トレーナーに相談してください。あなたが望む最後のことはあなたの怪我をさらに悪化させる（あるいはさらに悪いことに、拡大する！）ことです。

馬に戻るための交渉不可能な計画を持っている

どうやって怪我をしたのかと言うと、まず多くの人から「障害物コースは終わったの？」と聞かれます。そして、私の答えは常に強調されています。実際、私は別のスパルタンレースで一線を画すのが待ちきれません。そして、理学療法士が私を片付けたらすぐに登録します。でも今回はもっと気をつけます。周囲に気を配り、障害物の際はもっと注意を払います。何かに近づいたらトラブルにつながると思いますか？スキップします。しかし、私は確かにそれらから完全に逃げることはありません。はい、足首を骨折しました。しかし、それは地下鉄の駅で階段を降りて歩いていた可能性があります。あなたは怪我を予測することはできません-あなたはそれを避けるために何かをすることができます、しかし何かを完全に書き留めることは必ずしもあなたを安全に保つとは限りません。自転車から落ちた場合でも、足底筋膜炎が発生した場合でも、脛を破壊してボックスジャンプを行った場合でも、中断したところに簡単に戻ることができます。アクティビティについてまったく新しい視点を持ち、セッションやレースで怪我をすることなく作業するたびに、信じられないほどの達成感と自信を感じることができます。

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