午前のために燃料を補給する方法走る

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NS。 朝走る前に食べるとけいれんを起こします。そうしないと、疲れを感じ、一生懸命頑張っていないことがわかります。解決策はありますか？

NS： 「10時間または12時間食べなかった後、筋肉がエネルギーのために依存する炭水化物の形であるグリコーゲンの貯蔵を減らしたので、おそらくあなたは困難な時間を過ごしています」とフォートのスポーツ栄養士、バーバラ・ルーウィン、RDは言いますフロリダ州マイヤーズ、sports-nutritionist.comの創設者。彼女の解決策：1〜2食分の炭水化物を摂取します。たとえば、就寝前にグラハムクラッカーや低脂肪ヨーグルトにグラノーラをまぶして、筋肉にグリコーゲンを前もって負荷します。

しかし、最適なパフォーマンスを得るには、深夜のおやつが必要だと彼女は言います。 と 軽い朝食。 「初期のランニングの直前に食事をしたり、激しいトレーニングをしたりした経験のあるほとんどの女性は、食物繊維や脂肪を過剰に摂取していました」とルーウィンは言います。より良い朝の選択肢：低脂肪、低繊維の食品。これはあなたに素早いエネルギーを与えますが、膨満感を残しません。 「運動の30分前にゼリーとスポーツドリンクの半分のカップを入れたイングリッシュマフィンを持っているだけで、あなたを元気づけるのに十分かもしれません」と彼女は言います。 「そしてそれはあなたが燃焼するカロリーの数を増やすでしょう。」

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