エマストーンは不安を管理するための彼女の頼りになる戦略を明らかにしました

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コロナウイルス（COVID-19）のパンデミックの最中に不安に対処してきたのなら、あなただけではありません。生涯にわたる不安との闘いについて率直であったエマ・ストーンは、最近、パンデミックの有無にかかわらず、メンタルヘルスをどのように抑制しているかを共有しました。

ICYDK、ストーンは以前、「非常に、非常に、非常に不安な」人であることについてオープンでした。 「私はパニック発作をたくさん起こしました」と彼女はスティーブン・コルベールに語った レイトショー 2017年にさかのぼります。「私は治療から大きな恩恵を受けました。私は7歳から始めました。」

ストーンはコルベールに不安は「常に」彼女の人生の一部であると語ったが、彼女は長年にわたって彼女のメンタルヘルスを管理するための健康的で効果的な戦略を開発したようだ。チャイルドマインドインスティテュートの#WeThriveInsideキャンペーンの新しいビデオ（COVID-19危機の際に不安を管理する子供と若い成人をサポートすることを目的としています）で、ストーン（インスティテュートの理事も務めています）は彼女がどのように取るかについて話しました特にコロナウイルスのパンデミック中に隔離されている間は、精神的に自分の世話をします。 （これらの有名人はメンタルヘルスの問題についても声を上げてきました。）

不安に対するストーンの最初の頼りになる戦略：読書。彼女の#WeThriveInsideビデオで、女優は自宅で新しい作家を見つけるために時間を使っていると述べ、「以前は知らなかった新しい世界に紹介されるのは本当に楽しい」と語った。

あなたの精神的健康のために読むことの利点は冗談ではありません。どんな本の虫でも、読書はとてもリラックスできると言うでしょうが、2015年のレビュー 数百 英国の慈善団体読書庁が実施した読書とメンタルヘルスの関連性を調査した研究の結果、快楽のための読書と精神的幸福の改善（うつ病の症状の軽減、共感の増加、その他）。

ストーンはまた、瞑想が彼女の不安を助けると共有しました。彼女は、1日10分または20分間座ってマントラを繰り返すだけでうまくいくと言いましたが、それがあなたの路地より上であれば、呼吸を数えることができるとも述べました。 （マントラは超越瞑想でよく使われます。）

瞑想（あらゆる種類の）は、不安と戦うのに非常に強力です。なぜなら、瞑想は、思考や感情、より具体的には心配に関与する脳の部分の活動にプラスの影響を与える可能性があるからです。 「瞑想を通して、私たちは今の瞬間にとどまり、不安な考えが生じたときに気づき、それを見て、それを手放すように心を訓練します」と、ヘッドスペースの最高科学責任者であるミーガン・ジョーンズ・ベル、Psy.D。は以前に説明しましたに NShape。 「ここでの不安に対する典型的な反応からの変化は、私たちがこれらの考えを保持したり反応したりしていないことです。私たちはこれらの不安な考えから離れて全体像を見ることができます。これは私たちがより落ち着き、明確、そして接地されています。」 （関連：10マントラマインドフルネスエキスパートが住んでいます）

ストーンの不安に対するもう1つの頼りになる戦略は、家中を踊り、「音楽を吹き飛ばし、ストレスを解消すること」だと彼女はビデオで述べています。 「どんな運動でも本当に助けになるようですが、ダンスは私の大好きなものです」と彼女は説明しました。

あなたはすでに運動がメンタルヘルスの管理を助ける信頼できる方法であることを知っています。しかし、特にダンスは、音楽と動きの同期のおかげで、独自の方法でメンタルヘルスを高めることができます。音楽と動きのその組み合わせは、正式なキツネノテブクロで達成されるか、お気に入りのブリトニースピアーズの曲を装着してストーンのように家の周りをバタバタさせることによって達成されるかどうかにかかわらず、脳の報酬センターを照らし、ストレスを軽減し、脳を鋭く保ちながらブーストするのに役立ちますハーバードのマホニー神経科学研究所がまとめた研究によると、心地よいホルモンであるセロトニンのレベル。 （関連：このフィットネスインストラクターは、毎日彼女の街で「社会的に遠いダンス」をリードしています）

最後に、ストーンは、彼女が「ブレインダンプ」と呼ぶことをすることによって不安に対処することが多いことを共有しました。

「私は心配していることをすべて書き留めます。私はただ書き、書き、書きます」と彼女は説明しました。 「私はそれについて考えていません、私はそれを読み返しません、そして私は通常寝る前にこれをするので[これらの心配や不安]は私の睡眠を妨げません。私はそれを手に入れることは私にとって本当に役に立ちますすべて紙に書いてあります。」

多くのメンタルヘルスの専門家は、不安に対するストーンの悩みジャーナリング戦略の大きな支持者です。しかし、そうではありません 持ってる ストーンのように就寝時のルーチンの一部になること。彼らがあなたの心に重くのしかかっているときはいつでもあなたはあなたの心配を書き留めることができます。 「私は通常、就寝の約3時間前に日記を使用することをお勧めします」と、睡眠障害を専門とする臨床心理士のMichael J.Breus博士は以前に語った。 形。 「彼らが消灯する直前にジャーナリングをしているのなら、私は彼らに感謝のリストを作成するように頼みます。それはもっと前向きです。」 （ここにあなたがささいなことに感謝するのを助けるいくつかの感謝の日記があります。）

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