アリ・ランドリーが赤ちゃんの前の体を取り戻した方法

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アリ・ランドリー 成功したキャリアと母性をジャグリングすることについて1つか2つのことを知っています。忙しいママ、見事なスター、そして元ミスUSAは現在、新しいヒットリアリティシリーズで見ることができます ハリウッドガールズナイト TV Guide Networkで、彼女は人間関係の秘密や有名人の恋愛から、母親としての体重や人生との闘いまで、あらゆることを料理しています。

ショーで立ち入り禁止のトピックはないので、赤ちゃんの体重を減らす方法に光を当てることができる人がいるなら、それはランドリーです。

南部で生まれ育った4歳の娘エステライネスの美しさとお母さんは、昨年10月に2番目の子供マルセロアレハンドロを迎えました。数週間以内に、彼女はすでに素晴らしい出産前の体を取り戻しました。

さて、彼女がそのように赤ちゃんの体重を減らす、またはそもそも体重を増やすことのない、うらやましい星のストックの一部だと思うなら、もう一度考えてみてください。

「赤ちゃんの後に体重を減らすことは、大きなコミットメントであり、大変な努力です」とランドリーは言います。 「まだ約8ポンド残っていますが、それがプロセスであることを認識し、現実的にする必要があります。迅速な解決策はありません。」

ランドリーのためのハードワークは、息子が生まれる前から始まりました。 「私は妊娠前、妊娠中、妊娠後に運動し、本当に一貫性を保っていました」と彼女は言います。

週に3回の1時間のトレーニングと、清潔で健康的な食事を組み合わせることで、ランドリーは順調に進むことができました。妊娠中、彼女はシナモンとアガベシロップを添えた冷凍マンゴーやイチゴ、ブルーベリー、アサイベリーを添えたスムージーなどの甘いおやつにふけり、船外に出ることなく甘い歯を満足させました。

ブルネットの爆弾は、彼女のトレーナーであるLAROXのHeleneGuzmanとも協力しています。彼女は、彼女の体をその素晴らしいフィットした女性の形に戻したと信じています。彼らは一緒にボスボールを使ってエクササイズを行い、コア、腕、脚に焦点を合わせながら、高強度の有酸素運動インターバルで筋力トレーニングを交互に行いました。

一緒に働いたグズマン セルマブレア と ポピーモンゴメリー 妊娠中は、赤ちゃんの後のトレーニングに関しては、小さなことから始めることをお勧めします。

「あなたの医者があなたにOKを与えた後、あなたの体を動かすのを助けるために週に2から3日の間20から40分歩くような小さな目標から始めてください」とGuzmanは言います。 「それから、あなたの人生で新しい天使が犠牲になる領域を強化するために、いくつかの毎日のコア、骨盤、そして腰の動きを取り入れます（板は素晴らしいです！）。」

スタミナを元に戻したら、インターバルトレーニングを試して、脂肪燃焼の結果をより速くします。

「3つまたは4つの筋力トレーニングとコアエクササイズを1セット行ってから、トレッドミル、エリプティカル、階段、またはローピングで有酸素運動を行います」とGuzman氏は言います。 「心拍数を2〜3分間上げるものなら何でも、トレーニング中に脂肪燃焼モードがアクティブになります。同じことを繰り返すか、さらにエクササイズを追加して、ワークアウトごとに2〜3回のインターバルを行うことができます。もちろん、歩き続けてください。 ！」

Landryのフィットネス体制についてもっと詳しく知りたい場合は、読み続けてください。グズマンがランドリーに赤ちゃんの前の体を取り戻すトレーニングルーチンの1つを共有したとき、私たちは興奮しました！

アリ・ランドリーの出産後のトレーニング

必要なもの：ピラティスマジックサークル、ボスボール、ダンベルのペア

トレッドミルで5分間ウォームアップしてから、怪我を防ぐためにマットの上でストレッチします。

1.ピラティスマジックサークル

足をまっすぐにし、魔法陣を手に持って仰向けになります。腕をまっすぐにして、腹部を丸めるためにつま先に手を伸ばすときに、短くて速いバーストで円を押し始めます。ゆっくりと体を元の位置のマットに戻しながら、押し続けます。

20〜25回の繰り返しを完了します。

2.厚板

片方の足を床から15秒間、合計30秒間保持して、板を作ります。

3.二頭筋カール

5〜7ポンドのダンベルを使用して、足を地面から離してボスボールに座り、上腕二頭筋のカールをしながらコアをアクティブにします。カールを交互にしながら、一度に片方の足を地面から離すことで、これのバリエーションを完成させることもできます。

15〜25回の繰り返しを完了します。

4.レイズ付きボスボールニータップ

ボスの上に立ち、しゃがむ姿勢になります。足を左右に動かして膝を軽くたたくと同時に、3〜5ポンドのダンベルを使用して横方向と前側の肩を上げます。

20〜30回の繰り返しを完了します。

5.カーディオバースト

これで、6.8の速度でトレッドミルを走る3分間の有酸素運動の準備が整いました。次に、7.5に増やして、最後まで全力疾走します。

それは1セットです。このワークアウトでは、セッションで3〜5回のインターバルを行い、1つのセットだけで異なるエクササイズの動きを行い、時間を面白く保ちます。

「自分にプレッシャーをかけないでください」とランドリーは言います。 「あなたの最優先事項は赤ちゃんですが、自分自身も忘れないでください。創造性を発揮し、小さく始め、休憩を取り、プロセスを楽しんでください！」

出産後の体の秘密については、TwitterでGuzmanをフォローするか、彼女の公式Webサイトをチェックしてください。そして、主演のランドリーを必ずキャッチしてください ハリウッドガールズナイト、TVGNの9 / 8cの日曜日！

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