トレーニング後に冷たいシャワーを浴びるべきですか？

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• まず、風邪
• その後、ホット
• トレーニング後の最高の種類のシャワー
• のレビュー

リカバリーシャワーについて聞いたことがありますか？どうやら、激しいトレーニングの後に洗い流すためのより良い方法があります-それは回復を後押しします。最良の部分？アイスバスではありません。

「リカバリーシャワー」のコンセプトは、高温から低温へと温度を交互に変えることです。これは循環を刺激し、筋肉の回復を助ける効果的な方法ですか？ 「この質問に対する答えはありません」とクリスティン・メインズ、P.T.、D.P.T。は述べています。 「私たちは皆、人それぞれの体が異なり、特定の治療法に対して異なる反応を示す可能性があることを覚えておく必要があります。」そうは言っても、彼女は完全に回復シャワーをお勧めします。

「はい、それは筋肉や怪我の回復に効果的な助けになる可能性がありますが、急性の怪我のない人にのみです」と彼女はPOPSUGARに語った。これは回復のための優れた一般的な方法であるため、怪我をしている場合は、自分の理学療法士と話し合う必要があることに注意してください。 「怪我がなければ、回復プロセスをスピードアップし、体を動かし続け、こわばりを防ぐことができます。」リカバリーシャワーの仕組みは次のとおりです。

まず、風邪

筋肉、関節、腱の炎症を軽減するために、トレーニング後に冷たいシャワーを浴びることから始めたいと、メインズ氏は言います。運動はあなたの体のこれらの部分を炎症させます、「長期間炎症状態にあることは不健康です」と彼女は説明します。

トレーニング後のシャワーからの冷水は、局所的に血流を減少させ、炎症を軽減し、筋肉と関節を硬化させます。したがって、痛みを軽減します（怪我のアイシングのように）。これは「即時の回復にとって非常に重要であり、怪我の急性期またはトレーニング直後にうまく機能します」と彼女は言います。 「それは、時には非常に痛みを伴う可能性のある怪我に対する体の素早い反応を減らすための、治癒過程の「一時停止」ボタンのようなものです。」 （関連：コールドシャワーの利点により、入浴習慣を再考することができます）

その後、ホット

その後、トレーニング後にホットシャワーに切り替えます。 「これにより、筋肉と関節の回復が改善され、炎症細胞、死んだ細胞、瘢痕組織の蓄積などがすべて洗い流され、骨の健康が改善されます」とメインズ氏は言います。寒さから暑さへの移行は、潜在的なこわばりにも役立ちます。脚の日が過ぎても歩けないことがあるのをご存知ですか？冷たいシャワーから熱いシャワーを試してみてください。 「これはまた、体の構造の可動性の改善に役立つため、こわばりが生じません」と彼女は言います。 「これは、傷害の亜急性期および慢性期に使用するのに非常に適しています。」

とはいえ、怪我をしている場合は、これが回復の方法ではないことを強調するかもしれません。 「怪我の最初の数日から1週間までは熱を使いたくない」ので、この種の回復シャワーは避けてください。

トレーニング後の最高の種類のシャワー

だから本当に、それはトレーニング後にホットシャワーとコールドシャワーのどちらを選ぶかではありません：答えは両方です。

トレーニング後の回復は不可欠であり、それは誰にとっても異なります。 「ストレッチ、フォームローリング、ヨガなどの激しいトレーニングの後の回復を積極的に支援している場合は、交互に温水シャワーまたはアイスバスを追加すると効果的です」とメインズ博士は述べています。 「それがホットシャワー、アイスバス、またはその両方であるかどうかにかかわらず、あなたの体に最適なものを見つけてください。それに固執すれば、それはあなたを助けます。」

しかし、我慢してください！ 「1日で何も機能しません。効果を確認するには、複数回実行する必要があります。」

この記事はもともとポップシュガーフィットネスに掲載されました

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