酸逆流症/ GERDのための8つの家庭薬

コンテンツ

• 1.健康的な体重を目指す
• 2.避けるべき食べ物や飲み物を知る
• 3.少し食べて、もう少し座ってください
• 4.役立つ食べ物を食べる
• 5.喫煙をやめる
• 6.潜在的なハーブ療法を探る
• 7.タイトな服装は避けてください
• 8.リラクゼーション法を試す
• 見通し

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酸逆流症/ GERDとは何ですか？

時折胸焼け（酸逆流症）は誰にでも起こり得ます。

メイヨークリニックによると、週に2回以上酸逆流を経験すると、胃食道逆流症（GERD）にかかる可能性があります。この場合、胸焼けは咳や胸痛とともに、多くの症状の1つにすぎません。

GERDは、最初に制酸剤などの市販薬（OTC）と、ライフスタイルや食事の変更で治療されます。より重症の場合、食道の損傷を防ぐために処方薬が必要になることがあります。

従来の薬はGERD治療の最も一般的な形式ですが、酸逆流の例を減らすために試みることができるいくつかの家庭療法があります。次のオプションについては、消化器専門医に相談してください。

1.健康的な体重を目指す

胸焼けは誰にでも起こり得ますが、GERDは太りすぎまたは肥満の成人に最も多く見られるようです。

太りすぎ（特に腹部）は、胃にさらに圧力をかけます。その結果、胃酸が食道に戻って胸焼けを引き起こすリスクが高まります。

太りすぎの場合、メイヨークリニックは週に1ポンドまたは2ポンドの着実な減量計画を提案しています。反対に、すでに健康的な体重であると考えられている場合は、健康的な食事と定期的な運動で体重を維持するようにしてください。

2.避けるべき食べ物や飲み物を知る

あなたの体重に関係なく、酸逆流のリスクを高める可能性のある特定の既知のトリガー食品や飲み物があります。 GERDでは、症状を引き起こす可能性のある項目に特に注意する必要があります。次の食べ物や飲み物は避けてください。

• トマトソースとその他のトマトベースの製品
• ファーストフードや脂っこい食品などの高脂肪食品
• 揚げ物
• 柑橘系のフルーツジュース
• ソーダ
• カフェイン
• チョコレート
• ニンニク
• 玉ねぎ
• ミント
• アルコール

これらのトリガーを完全に制限または回避することにより、症状が少なくなる可能性があります。問題のある食品を特定するために、食品ジャーナルを保管しておくこともできます。

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3.少し食べて、もう少し座ってください

少量の食事を食べると胃への圧力が少なくなり、胃酸の逆流を防ぐことができます。少量の食べ物をより頻繁に食べることで、胸焼けを減らすことができます そして 全体的に少ないカロリーを食べます。

食べた後に横にならないようにすることも重要です。そうすることは胸焼けを引き起こす可能性があります。

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）は、食事後3時間待つことを推奨しています。就寝したら、夜間の胸焼けを防ぐために枕で頭を上げてみてください。

4.役立つ食べ物を食べる

酸逆流症を治療できる魔法の食べ物はありません。それでも、トリガーフードを避けることに加えて、他のいくつかの食事の変更が役立つことがあります。

まず、アメリカ家庭医学会は低脂肪、高タンパク質の食事を推奨しています。食事による脂肪の摂取量を減らすと、症状を減らすことができますが、十分なタンパク質と繊維を摂取することで、満腹感を保ち、食べ過ぎを防ぐことができます。

あなたの酸逆流を助けるためにあなたの食事療法にこれらの食品のいくつかを取り入れてみてください。毎食後、ミント以外のガムを噛むことを検討することもできます。これは、口の中の唾液を増やし、食道に酸が入らないようにするのに役立ちます。

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5.喫煙をやめる

禁煙する別の理由が必要な場合は、胸焼けもその1つです。そしてこれはGERDを持つ人々にとって大きなものです。

喫煙は、胃酸の逆流を防ぐ役割を担う下部食道括約筋（LES）に損傷を与えます。 LESの筋肉が喫煙によって弱くなると、胸焼けのエピソードがより頻繁に発生する可能性があります。喫煙をやめる時が来ました。気分が良くなる。

酸逆流症やGERDと戦っている場合は、間接喫煙も問題になる可能性があります。ここにあなたが喫煙をやめるのを助けるためのいくつかの秘訣があります。

6.潜在的なハーブ療法を探る

以下のハーブがGERDに使用されています：

• カモミール
• 甘草
• マシュマロ
• アカニレ

これらは、お茶だけでなく、サプリメントやチンキ剤の形で入手できます。

これらのハーブの欠点は、実際にGERDを治療できることを証明するのに十分な研究がないことです。さらに、それらはあなたが服用するかもしれない薬を妨げるかもしれません-使用する前に医者に確認してください。

米国食品医薬品局（FDA）FDAは、ハーブやサプリメントを監視していません。

しかし、個人的な証言は、ハーブがGERDの症状を軽減するための自然で効果的な方法である可能性があると報告しています。信頼できる供給元からハーブを購入するようにしてください。

7.タイトな服装は避けてください

タイトな服を着ても問題はありません。つまり、GERDの症状が出ていない限りです。

きつすぎる服を着ると、胃酸逆流症の発症が増える可能性があります。これは特にタイトなボトムとベルトの場合です。どちらも腹部に不必要な圧力をかけ、それによって胸焼けのリスクにつながります。酸逆流症のために、衣服を緩めます。

8.リラクゼーション法を試す

胃食道逆流症自体は非常にストレスになる可能性があります。食道の筋肉は、胃酸が属する場所を抑えるのに大きな役割を果たしているので、体と心の両方をリラックスさせることができるテクニックを学ぶのに役立つかもしれません。

ヨガは心と体の意識を高めることで大きなメリットがあります。ヨギでない場合は、静かな瞑想と深呼吸を1日に数回数分間試し、ストレスレベルを抑えることもできます。

見通し

家庭療法は、時折の胸焼けのエピソードだけでなく、GERDのいくつかの症例を軽減するのに役立ちます。長期にわたる制御不能な酸逆流が発生すると、食道損傷のリスクが高くなります。これには、潰瘍、狭窄した食道、さらには食道がんが含まれる場合があります。

それでも、家庭薬だけでは胃酸逆流症や胃食道逆流症には効果がない可能性があることを知っておくことが重要です。これらの治療法のいくつかがどのように治療計画を補完することができるかについて、胃腸科医に相談してください。