HMRダイエットレビュー：それは減量のために働きますか？
コンテンツ
- ヘルスラインダイエットスコア：2.5 / 5
- HMRダイエットとは何ですか？
- それは減量のために働きますか？
- HMRダイエットの他の利点
- 潜在的な欠点
- 食べる食べ物
- 避けるべき食品
- 食事プランの例
- 月曜
- 火曜日
- 水曜日
- 木曜日
- 金曜日
- 土曜日
- 日曜日
- 結論
ヘルスラインダイエットスコア：2.5 / 5
健康管理リソース（HMR）ダイエットは、市場で最も優れた短期減量ダイエットの1つとして一貫してランク付けされており、余分な体重を減らすための迅速で便利な方法を探しているダイエッターの間で人気があります。
他の計画とは異なり、それはほとんど労力を必要とせず、高カロリー食品を置き換えるために事前にパッケージされた製品に依存しています。
しかし、その効果、安全性、そして長期にわたる減量と維持を促進する能力について懸念が提起されています。
この記事では、HMRダイエット、その有効性、潜在的な利点と欠点を確認します。
評価スコアの内訳- 総合スコア：2.5
- 速い減量：4
- 長期的な体重減少：2
- 従うのが簡単：3
- 栄養の質：1
結論：HMRダイエットは、カロリー摂取量を減らすために、主に事前にパッケージ化された食品で構成されています。このカロリー制限は、短期間の体重減少を引き起こす可能性があります。しかし、それは高価で、非常に低カロリーであり、長期的には持続可能ではありません。
HMRダイエットとは何ですか？
HMRダイエットは、カロリーを減らし、減量をサポートするために、事前にパッケージ化されたメインディッシュ、シェイク、スナックで食事の通常の食品を置き換えます。
計画は2つのフェーズに分けられます。減量フェーズとそれに続く体重維持フェーズです。
最初のフェーズでは、果物と野菜の追加のサービングとともにHMR製品のみを消費することをお勧めします。
それは、少なくとも3つのHMRシェイク、2つのHMRアントレ、5サービングの果物と野菜を毎日食べることを含む「3 + 2 + 5プラン」に従います。
第2フェーズでは、通常の食品がゆっくりと再導入され、1日2つのHMR製品と一緒に楽しめます。
一部のプランには、場所に応じて、オンラインヘルスコーチ、医療監督、対面会議のサポートも含まれます。
概要 HMRダイエットでは、通常の食品の代わりに、パッケージ済みの食事とシェイクを使用します。 2つのフェーズに分かれています。1つ目はHMR製品、果物と野菜に焦点を当て、2つ目はより通常の食品を再紹介します。
それは減量のために働きますか？
HMRダイエットは非常に低カロリーです。1回の食事で提供されるカロリーは300カロリー未満で、1食あたりのカロリーは100〜160カロリーです。
推奨量だけを食べると、1日あたり約1,000カロリーに加えて、果物と野菜の追加のサービングから数百余分になります。
あなたが費やすよりも少ないカロリーを食べることは、体重を減らすための鍵です。したがって、HMRダイエットに従ってカロリーを減らすことは、減量が主な目標である場合に有益です。
この計画はまた、ダイエットに身体活動を通じて週に少なくとも2,000カロリーを消費するように要求し、これは体重減少をさらに増加させる可能性があります。
さらに、多くの研究では、食事の代替が大幅な体重減少を引き起こす可能性があることを実証しています（1、2、3）。
実際、90人を対象とした1つの40週間の研究では、食事代替プログラム後の食事は、食事ベースの食事を摂った人よりも体重が減少することが示されました（4）。
HMRダイエットは、カロリーは低いが微量栄養素と食物繊維が豊富な果物や野菜を食べることも促進します。
概要 研究によると、食事補充プログラムは減量の増加に効果的である可能性があります。 HMRダイエットはまた、身体活動を促進し、果物や野菜の摂取量を増やし、カロリーを減らすことにより、減量を助けます。HMRダイエットの他の利点
HMRダイエットは、事前にパッケージ化された食事が直接あなたに届けられるので、従うのが簡単で、食事の計画や調理はほとんど必要ありません。
これにより、時間とエネルギーを節約でき、カロリー、炭水化物、またはポーションサイズを綿密に追跡、計量、または測定する必要がなくなります。
さらに、計画は事前に計画され、一部が割り当てられているため、身体に必要なビタミンとミネラルを提供することで、栄養ニーズを満たし、食事のギャップを埋めることが簡単になります。
さらに、食事代替プログラムは、減量を超える健康上の利点を提供する可能性があります。
実際、研究はこれらのプログラムが血糖値、血圧および「良い」HDLコレステロール値を改善するかもしれないことを示しています（6、7）。
概要 HMRダイエットは従うのが簡単で、余分な時間とエネルギーをほとんど必要としません。研究は、食事代替プログラムが血糖、血圧、および「良い」HDLコレステロールレベルを改善するかもしれないことを示しています。潜在的な欠点
HMRダイエットは非常に制限があり、計画の最初のフェーズでは、目的の減量が達成されるまで、非HMR食品を食べることは非常に推奨されていません。
したがって、食事は時間の経過とともに繰り返される可能性があり、剥奪の感情を引き起こす可能性があり、過食のリスクの増加につながる可能性があります（8）。
ダイエットも長期的に維持するのが難しく、高額になる可能性があります。スタータープランは3週間の供給で189ドルから始まり、果物や野菜などの追加の食品は含まれません。
さらに、このプランはカロリーが非常に低く、一部の人、特に活動性が高い人やカロリーの必要性が高い人には十分に供給できない場合があります。
カロリーを減らすことは減量に不可欠ですが、カロリー摂取量を減らしすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
非常に低カロリーの食事療法は、代謝を低下させるだけでなく、骨量減少、受胎能および免疫の問題のリスクも増加させる可能性があります（9、10、11、12）。
食事や活動レベルを調整せずにHMRダイエットを長期間続けると、これらの悪影響のリスクが高まる可能性があります。
ただし、必要に応じて追加のスナックや果物や野菜の追加のサービングを補足することは、カロリー摂取量を増やし、ニーズを確実に満たすための簡単な方法です。
概要 HMRダイエットは非常に限定的で高価であり、身体活動をしている、またはニーズが高まっている人には十分なカロリーを提供できない場合があります。食べる食べ物
プランの最初のフェーズでは、事前にパッケージ化されたメインディッシュ、シェイク、スープ、バーを含むHMR製品のみを摂取することをお勧めします。
この段階で許可される唯一の追加の食品は果物と野菜です。
毎日少なくとも3回のHMRシェイク、2回のHMRアントレ、および5サービングの野菜と果物を摂取することをお勧めします。
目標の減量目標に到達したら、第2フェーズに移行して、より多くの種類の通常の食品を再導入できます。
この段階でも、1日あたり約2つのパッケージ済みHMR製品を食べる必要がありますが、追加の食事が含まれる場合もあります。
ダイエットに含めることができる食品の一部を以下に示します。
- HMRアントレ、シェイク、スナック
- 果物： リンゴ、ブルーベリー、ピーチ、アプリコット、イチゴ、バナナ、ブラックベリーなど
- 野菜： アスパラガス、ブロッコリー、ピーマン、マッシュルーム、カリフラワー、ジャガイモなど
- 赤身肉： 牛肉、豚肉、羊肉などの赤身カット（フェーズ2の間）
- 家禽： 皮なしの鶏肉、七面鳥など（フェーズ2の間）
- 魚： サーモン、タラ、マグロ、ヒラメ、スケトウダラなど（フェーズ2の間）
- 全粒穀物： エンバク、キノア、ソバ、大麦、玄米など（フェーズ2の間）
- マメ科植物： 豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆（フェーズ2の間）
避けるべき食品
果物や野菜を除いて、HMR以外の食品はメンテナンスフェーズでゆっくりと追加できますが、低カロリーのオプションに固執し、高脂肪および高カロリーの食品を最小限に抑えることをお勧めします。
食事の両方の段階で避けるべき食品の一部を以下に示します。
- 赤身肉製品： ハンバーガー、ポーク、ベーコン、ソーセージ、コールドカットなど。
- 全脂肪乳製品： アイスクリーム、チーズ、フローズンヨーグルト、スイートヨーグルトなど
- 飲料： アルコール、フルーツジュース、ソーダなど
- 調味料： 砂糖、クリームチーズ、高脂肪肉汁、バター、サラダドレッシング、マヨネーズ、ピーナッツバターなど
- 調理済み食品： 揚げ物、ピザ、チップス、プレッツェル、ファーストフード、焼き菓子、フライドポテトなど
食事プランの例
HMRダイエットの第1フェーズのオプションのいくつかを強調する1週間の食事計画は次のとおりです。
月曜
- 朝ごはん： HMRマルチグレインホットシリアル、1カップ（150グラム）のイチゴ
- スナック： HMR 500バニラシェイク
- ランチ： 1カップ（140グラム）のバタースカッシュ入りHMRベジタブルシチュー
- スナック： HMR 120チョコレートシェイクと1カップ（約170グラム）の混合フルーツ
- 晩ごはん： にんじん2カップ（240グラム）のHMRパスタファジオリ
- スナック： HMR 800チョコレートシェイク
火曜日
- 朝ごはん： HMR 800チョコレートシェイク、1カップ（150グラム）のバナナ入り
- スナック： HMR 500チョコレートシェイク、フルーツサラダ1カップ（240グラム）
- ランチ： HMRラザニア、ナス1カップ（80グラム）
- スナック： HMR 120バニラシェイク
- 晩ごはん： HMRチキンエンチラーダ、キャベツのスロー2カップ（140グラム）
水曜日
- 朝ごはん： HMR 120バニラシェイクラズベリー1カップ（120グラム）
- スナック： HMR 800チョコレートシェイクといちご1カップ（150グラム）
- ランチ： HMRキノコのリゾット、ブロッコリー1カップ（90グラム）
- スナック： HMR 120バニラシェイク
- 晩ごはん： HMRセイボリーチキンと2カップ（300グラム）の混合野菜
木曜日
- 朝ごはん： HMRマルチグレインホットシリアル、1カップ（150グラム）のブルーベリー
- スナック： HMR 120バニラシェイクとリンゴ1個
- ランチ： HMRトルコチリ、2カップ（300グラム）のトマト
- スナック： HMR 500バニラシェイク
- 晩ごはん： HMRペンネパスタとミートボール、1カップ（110グラム）の夏スカッシュ
- スナック： HMR 800チョコレートシェイク
金曜日
- 朝ごはん： HMR 500チョコレートシェイク、ブラックベリー1カップ（145グラム）
- スナック： HMR 800バニラシェイク
- ランチ： HMRロティーニチキンアルフレドとアスパラガス2カップ（270グラム）
- スナック： HMR 500チョコレートシェイク
- 晩ごはん： 1カップ（145グラム）のエンドウ豆入りHMRビーフストロガノフ
土曜日
- 朝ごはん： 桃1カップ（150グラム）入りマルチグレインホットシリアル
- スナック： HMR 120チョコレートシェイク
- ランチ： 1カップ（100グラム）のカリフラワー入りHMRレンズ豆のシチュー
- スナック： HMR 500バニラシェイクといちご1カップ（150グラム）
- 晩ごはん： HMRチキンパスタパルメザン2カップ（140グラム）のキノコ
- スナック： HMR 120チョコレートシェイク
日曜日
- 朝ごはん： アプリコット1カップ（155グラム）を含むHMR 120バニラシェイク
- スナック： HMR 800バニラシェイク
- ランチ： HMRチーズとバジルラビオリ、ほうれん草2カップ（60グラム）
- スナック： HMR 500チョコレートシェイク
- 晩ごはん： HMRバーベキューチキンとインゲン豆1カップ（110グラム）
結論
HMRダイエットは、HMR製品、果物、野菜に焦点を当てており、第2フェーズでは、より通常の食品のみを再導入します。
カロリー制限、定期的な運動、果物や野菜の摂取量の増加は、短期間の体重減少を助ける可能性があります。
それでも、食事療法は非常に制限があり、高価であり、長期的には適切ではない可能性があります。
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