HIIT：それが何であるか、利点、そして自宅でそれを行う方法

コンテンツ

• HIITのメリット
• HIITエクササイズの方法
• 自宅でHIIT
• 1.スクワット
• 2.バーピー
• 3.ジャンピングジャック
• 4.ニーリフトでその場で走る

HIIT、別名 高強度インターバルトレーニング 高強度インターバルトレーニングは、新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼を促進することを目的として行われるトレーニングの一種であり、体調の改善を促進するトレーニングでもあります。

HIITは、運動を高強度で行う必要があるため、より少ないトレーニング時間でより多くの結果を提供できます。また、体育の専門家の指導の下、怪我のリスクを減らすためのトレーニングを行うことが重要であり、より良い結果を得ることができるため、目標に適した食事をとることが重要です。およびその他の利点。

HIITのメリット

HIITのメリットを享受するには、休息時間と活動時間を尊重し、少なくとも週に2回活動を行うことが重要です。このタイプのアクティビティの主な利点は次のとおりです。

• 代謝の増加;
• 脂肪燃焼プロセスを支持し、体脂肪の割合を減らします。
• 体調の改善;
• 心肺能力の改善;
• 血圧を調節します。
• 酸素摂取量の増加。

さらに、HIITは他の身体活動と同様に、幸福感を促進し、気分を高め、筋肉の持久力を改善し、ストレスと不安を軽減し、免疫システムの強化を促進します。身体活動の他の利点を発見してください。

HIITエクササイズの方法

HIITトレーニングは、個人の目標によって異なる可能性があるため、セットの数、実行時間、休憩時間も異なる可能性があります。通常、高強度で行われる運動は約30秒から1分間行われるべきであり、その後、人は同じ時間休むべきであることが示されます。これは受動的、つまり停止、または能動的であり、同じ運動運動が実行されますが、強度は低くなります。

HIITエクササイズは、体育の専門家の指導の下で行う必要があります。これは、体がより多くの酸素を取り込む必要があるため、最大周波数の80〜90％である適切な心拍数で行うことが重要であるためです。活動を実行するために、それは代謝の増加をもたらします。 HIITは、主にランニングやサイクリングなどの有酸素トレーニングで使用されていますが、ウェイトトレーニングなどの無酸素運動にも適用できます。

さらに、HIITは、エクササイズがすべての筋肉を同時に動かし、より高い強度で実行され、体調を改善するファンクショナルトレーニングに適用できます。 HIITの基礎を使用する別のタイプの運動は クロスフィットなぜなら、運動は活動と休息の交互の期間に高強度で実行され、心肺能力と体調を改善することを目的としているからです。詳細については クロスフィット.

自宅でHIIT

HIITは主に体育館で行われていますが、体育の専門家が適切に指導すれば、自宅でも行うことができ、怪我のリスクを減らすことができます。

自宅では、スクワットなど、体の重さで行うエクササイズを行うのが面白いです。 バーピー、ジャンプジャック、現場でのランニングなど。効果を得るには、運動を高強度で行い、活動と休息時間を尊重することが重要です。したがって、実行できる演習のいくつかは次のとおりです。

1.スクワット

スクワットは、自宅で簡単に高強度で実行できる簡単な運動です。スクワットを正しく行うには、チェーンやベンチに座っているかのように、足を前に向け、肩幅を広げ、動きを実行する必要があります。

運動の強度を上げるには、たとえば、30秒以内に最大の繰り返しを行う必要があります。次に、同じ時間休憩して、以前と同じ量のスクワットをしようとして、運動を繰り返す必要があります。

2.バーピー

バーピーは、機器を使わずに自宅でできる簡単な運動でもあります。このエクササイズは、横になって起き上がるという素早い動きで構成されています。怪我のリスクがないように、起き方に注意することが重要です。約30秒から1分間、休憩することをお勧めします。同時に、もう一度練習を繰り返します。

したがって、運動を行うには、人は立ってから体を床に降ろし、手を床に置き、足を後ろに投げる必要があります。次に、人は板の位置にとどまり、床から持ち上げて、小さなジャンプをし、腕を上に伸ばします。このエクササイズは、動きの質を損なうことなく、迅速かつ継続的に実行することが重要です。

3.ジャンピングジャック

この演習は、別名 ジャンピングジャック、心拍数を上げるのに役立ち、HIITの素晴らしい運動になります。ジャンピングジャックを行うには、立ち、脚を閉じて太ももに手を当て、腕を頭上に上げて開始位置に戻ると同時に脚を開閉する必要があります。この動きをするために、人は少しジャンプしなければなりません。

4.ニーリフトでその場で走る

その場で走ることは、家を出られないときに屋外やトレッドミルで走ることに取って代わることができます。このタイプのランニングを行うには、1つの場所に立ってランニングの動きを実行するだけですが、変位はありません。さらに、膝を上げることが重要です。この方法では、運動がさらに激しくなり、心拍数が増加し、酸素摂取量が増加し、代謝が加速します。

このエクササイズは、常に同じリズムを維持しながら30秒から1分間実行する必要があります。その後、同じ時間休憩してから、動きを再開する必要があります。