スーパーヒーローの体を形作る高強度トレーニング
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ハロウィーンやコミコンにぴったりのワンピースを揺さぶる場合でも、スーパーガール自身のような強くてセクシーな体を彫刻したい場合でも、このワークアウトは強力なAFを感じ、それに応じて体を彫刻するのに役立ちます。天才的な動きは、バリーのブートキャンプトレーナーであり、万能のフィットネススーパーヒーローであるレベッカケネディの好意によるものです。 （彼女の体操に触発されたトレーニングとオリンピックスタイルのトレーニングをチェックして、彼女のスキルをもっと見てください。）
仕組み：ケトルベル、ステップ、マットをつかみます。最初のドリルを30秒間実行してから、30秒間休憩します。繰り返して、次のドリルに進みます。サーキットを3回繰り返して、スーパーパワーにふさわしい体を手に入れましょう。
トルコの起床
NS。 ケトルベルを両手で持って、左側（胎児の位置）に横になり始めます。
NS。 後ろに転がして、両手でおもりを押し上げます。左腕（ケトルベル付き）を伸ばし、左足を地面に平らに保ち、膝を上に向けます。右脚と腕を地面に平らに伸ばします。
NS。 親指に目を離さずに、左かかとを運転しながら右ひじに近づきます。コアをしっかりと保ちながら、右手に上がります。
NS。 左脚をドライブしてブリッジの位置に上がり、腰を完全に伸ばします。右足を体の下に通し、膝に着地してしっかりとしたベースを作ります。右手を腰に当てて、突進位置に上がります（右かかとを真後ろに持ってきます）。ベルから目を離して、目の前を見てください。
E。 まっすぐに立ち、ウェイトを頭上に保持し、コアを中立の背骨にかみ合わせたままにして、移動を終了します。動きを逆にして開始位置に戻します。
両側で5回繰り返します。 30秒間休んでから、繰り返します。
ボックスジャンプスティック
NS。 スクワットの位置から始め、つま先をベンチから数インチ離します。
NS。 ジャンプしてベンチのスクワット位置に着陸します。 1秒間押し続けてから、床にジャンプして戻り、スクワット位置に着陸します。
AMRAPを30秒間実行してから、30秒間休憩します。繰り返す。
傾斜プライオ腕立て伏せ
NS。 ベンチから1フィートほど離れたところにひざまずき始めます。背骨を中立に保ちながら、前かがみになり、腕立て伏せの姿勢でベンチに手を置きます。
NS。 腕立て伏せに下げてから、手を爆発させて体をベンチから押し出します。同じ位置に手を置いて着陸し、すぐに下がって次の担当者のために腕立て伏せをします。それをより困難にするために、膝の上ではなく、完全な板の位置で同じ動きを実行します。
AMRAPを30秒間実行してから、30秒間休憩します。繰り返す。
バーピーを辞退する
NS。 ベンチの肩と足の真下の床に手を置いて、板の位置から始めます。
NS。 足を地面に下ろし、しゃがんですぐに跳ね上がり、手を頭上に伸ばします。着陸し、手を床に戻し、足をベンチにジャンプさせてスタートに戻ります。
AMRAPを30秒間実行してから、30秒間休憩します。繰り返す。
横方向の境界
NS。 足をヒップ幅だけ離し、膝を曲げ、腕を胸の前の準備ができた位置にして立ち始めます。
NS。 腕を振り、可能な限り右にジャンプし、柔らかい膝で着地します。繰り返す。次に、反対方向に2回ジャンプします。
AMRAPを30秒間実行してから、30秒間休憩します。繰り返す。
ロバキック
NS。 四つん這いのクマの板の位置から始め、肩を手首に、膝を床から数インチ離します。
NS。 足から爆発し、かかとをお尻に向かって蹴り、腰を肩と手首の真上に伸ばします。
NS。 ゆっくりと腰を下ろして開始します。
AMRAPを30秒間実行してから、30秒間休憩します。繰り返す。
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