高血圧を下げるのを助けるかもしれない10のハーブ

コンテンツ

• 概観
• 1.バジル
• 2.シナモン
• 3.カルダモン
• 4.亜麻の種子
• 5.ニンニク
• 6.ジンジャー
• 7.サンザシ
• 8.セロリシード
• 9.フレンチラベンダー
• 10.猫の爪
• 高血圧を理解する
• 取り除く
• Q＆A：薬物相互作用
• Q：
• A：

概観

世界中の多くの成人が高血圧と呼ばれ、高血圧とも呼ばれています。最近のガイドラインの変更により、アメリカの成人のほぼ半数が高血圧であると特徴付けられるようになります。専門家は、ライフスタイルの変更と投薬で状態を治療することを勧めます。

医学的な理由でハーブを試すことを考えている場合は、それがハーブ全体であろうとサプリメントであろうと、最初に医師に相談してください。現在、高血圧の専門家が定期的に推奨しているハーブはありません。一部のハーブ、特に大量のハーブは、望ましくない副作用を引き起こしたり、他の薬物療法を妨害したりする可能性があります。

ハーブとそれらを取り巻く研究についての詳細を学ぶために読んでください。

1.バジル

バジルは、さまざまな食品によく合うおいしいハーブです。また、血圧を下げるのにも役立ちます。げっ歯類では、バジル抽出物は血圧を下げることが示されていますが、ほんの一瞬です。バジルに含まれる化学オイゲノールは、血管を引き締める特定の物質をブロックする可能性があります。これは血圧の低下につながる可能性があります。さらに研究が必要です。

新鮮なバジルを食事に加えるのは簡単で、確かに害はありません。ハーブの小さな鍋を家庭菜園に置き、新鮮な葉をパスタ、スープ、サラダ、キャセロールに加えます。

2.シナモン

シナモンは、あなたの毎日の食事に含めるためにほとんど努力を必要としないもう一つのおいしい調味料であり、それはあなたの血圧の数値を下げるかもしれません。げっ歯類で行われたある研究では、シナモン抽出物が突然の発症と長期にわたる高血圧の両方を低下させることが示唆されました。しかしながら、抽出物は静脈内投与された。シナモンの経口摂取が効果的かどうかは不明です。

朝食用シリアル、オートミール、さらにはコーヒーに散りばめることで、食事にシナモンをより多く含めることができます。ディナーでは、シナモンがフライドポテト、カレー、シチューの風味を高めます。

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3.カルダモン

カルダモンはインド産の調味料で、南アジア料理によく使われています。カルダモンの健康への影響を調査した20人の小規模な研究によると、高血圧の参加者は、1.5グラムのカルダモンパウダーを1日に2回12週間摂取すると、血圧の測定値が大幅に低下することがわかりました。カルダモンの種子やパウダーをスパイスのこすり、スープ、シチューに入れたり、焼き菓子にしたりして、特別な風味と健康上の利点をもたらすことができます。

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4.亜麻の種子

亜麻の種子はオメガ3脂肪酸が豊富で、いくつかの研究で血圧を下げることが示されています。最近のレビューでは、最高の利益を得るために、1日あたり30〜50グラムの全粒または粉砕種子を12週間以上摂取することが推奨されています。亜麻仁は、血清コレステロールを低下させ、耐糖能を改善し、抗酸化剤として作用することにより、アテローム性動脈硬化症から保護します。

亜麻仁を含む多くの製品を購入できますが、亜麻仁の丸ごとまたは挽いたものを購入し、家庭で調理した食事に追加する方がよいでしょう。亜麻仁の一番の特徴は、スープからスムージー、焼き菓子まで、ほとんどすべての料理に混ぜ込めることです。亜麻仁を冷凍庫に保管すると、最適な効力を維持するのに役立ちます。

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5.ニンニク

この刺激的な調味料はあなたの食物に風味を付け、あなたの呼吸を台無しにするだけではありません。ニンニクには、一酸化窒素と呼ばれる体内の物質を増加させることによって血圧を下げる能力がある場合があります。これは、血管を弛緩させ、拡張させる可能性があります。これにより、血液がより自由に流れ、血圧が下がります。

新鮮なニンニクをお気に入りのレシピに追加できます。味が強すぎる場合は、まずにんにくを炒めます。また、単に食べられない場合は、ニンニクをサプリメントの形で入手できます。

6.ジンジャー

ショウガは血圧のコントロールに役立ちます。動物実験では、血液循環を改善し、血管周囲の筋肉をリラックスさせ、血圧を下げることが示されています。これまでの人間の研究は決定的ではありませんでした。ショウガは、アジアの食品で一般的に使用されている、お菓子や飲料に加えることもできる用途の広い成分です。生姜をみじん切りにしたり、みじん切りにしたり、すりつぶしたり、スープや麺類、野菜料理にしたり、デザートやお茶に加えてさわやかな味わいにしたりできます。

7.サンザシ

ホーソンは、高血圧の薬草療法であり、伝統的な漢方薬で何千年もの間使用されてきました。げっ歯類では、サンザシの抽出物は、血圧を下げるのを助けること、動脈の硬化を防ぐこと、コレステロールを下げることなど、心血管の健康に多くの利点があるようです。サンザシは、錠剤、液体エキス、またはお茶として摂取できます。

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8.セロリシード

セロリシードは、スープ、シチュー、キャセロール、およびその他のおいしい料理に風味を付けるために使用されるハーブです。セロリは中国で高血圧を治療するために長い間使用されており、げっ歯類での研究はそれが効果的であるかもしれないことを示しました。種を使うこともできますし、植物全体をジュースにすることもできます。セロリは利尿薬でもあり、血圧への影響を説明するのに役立ちます。研究者たちは、セロリに含まれるさまざまな物質が血圧を下げる役割を果たすと考えています。ただし、人間の研究が必要です。

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9.フレンチラベンダー

ラベンダーの美しい、香水のような香りは、植物の唯一の有用な側面ではありません。ラベンダーエキスは、げっ歯類の心拍数と血圧を下げることが示されています。料理用のハーブとしてラベンダーを使用することを考えている人はあまり多くありませんが、花を焼き菓子に使用できます。葉はローズマリーと同じように使用できます。

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10.猫の爪

猫の爪は、中国の伝統的な診療で高血圧や神経系の健康問題を治療するために使用される漢方薬です。げっ歯類の高血圧症の治療薬としての猫の爪の研究は、細胞のカルシウムチャネルに作用することで血圧を下げるのに役立つ可能性があることを示しています。猫の爪は、多くの健康食品店からサプリメントの形で入手できます。

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高血圧を理解する

アメリカ心臓協会によると、アメリカの成人のほぼ半分は現在、高レベルと言われる血圧レベルを持っています。

以下のようないくつかの要因が血圧上昇の一因となります。

• 遺伝学
• ストレス
• ダイエット
• 喫煙
• 運動不足

高血圧はほとんど症状がないため、「サイレントキラー」として知られています。このため、定期的に血圧をチェックすることが非常に重要です。高血圧になると、次のようないくつかの健康上の問題のリスクが高まります。

• 心臓発作
• 脳卒中
• 糖尿病
• 心不全
• 腎臓病
• 失明
• メタボリック・シンドローム

取り除く

高血圧は症状がないため、気付かないうちに損傷を与える可能性があるため、定期的な血圧スクリーニングを怠らないでください。時々、この状態の治療には投薬が含まれます。投薬、ライフスタイルの変更、代替治療など、あなたにとって最良の治療オプションについて医師に相談してください。ハーブやサプリメントを服用する前に、医師と話し合うことが重要です。さらに、医療提供者と話をせずに処方薬の服用を中止しないでください。

高血圧の治療には、処方薬ではなくハーブ系サプリメントの服用を推奨する十分な証拠がないことを覚えておくことが重要です。植物やハーブを使った研究は人間で行われたことがほとんどありません。研究では、これらのサプリメントの副作用、用量、または長期的な影響を確立することはできませんでした。

Q＆A：薬物相互作用

Q：

血圧を下げる可能性のあるハーブは、血圧の薬と逆に反応しますか？

A：

今日、一般的に処方されている非常に多様なハーブ療法と血圧のための非常に多くの異なる薬があるため、これは単純な問題ではありません。しかし、確かにハーブと薬の相互作用や合併症に悪影響を及ぼす可能性があります。私の最善のアドバイスは、特定の漢方薬について処方医師と話し合い、潜在的な相互作用を認識し、注意深く監視することです。