栄養士によると、減量のための12の健康的なスナック

コンテンツ

• 減量のための健康的なスナックで何を探すべきか
• 減量のための最高の店で購入したスナック
• ローストひよこ豆
• ペピータとアップルソース
• 亜麻仁クラッカーとスプレッド
• フルーツとナッツのグラノーラバー
• 無糖のインスタントオートミールパケット
• 減量のための最高の自家製スナック
• ラズベリーとクルミ
• ゆで卵とチーズ
• ギリシャヨーグルトとベリー
• 生野菜とランチディップ
• ナッツバターをトッピングしたメジュールナツメヤシ
• プロテインスナックボックス
• のレビュー

私はそれをシュガーコートするつもりはありません：あなたの目標を達成することは、それが体重を減らすことであろうと、単に健康的に食べることであろうと、難しいかもしれません。これらの意図を設定することは簡単な部分のように感じることができます。空腹を感じることなく彼らに固執し、あえて言うと、敗北しましたか？ええと、特にあなたがかなり制限された食事療法に従っているならば、それはほとんど不可能に近い気がするかもしれません。そして、はい、カロリー不足で食べることは減量の柱ですが、飽き飽きし続けることも不可欠です。そうでなければ、あなたはますます奪われていると感じ、最終的にはあなたの目標を放棄する可能性があります。ねえ、それは起こる可能性があります—しかし、そうする必要はありません。

入力：間食。

過去の食事療法のアドバイスは、食事の間のうなずきが減量の致命的な敵であるとあなたに確信させたかもしれません。ネタバレ注意：そうではありません。むしろ、（キーワード！）健康的なスナックに手を伸ばすと、エネルギーを維持し、夕食にベン＆ジェリーズを1パイント食べることにつながる空腹の段階を回避するのに役立つ可能性があります。 （繰り返しますが、判断はありません—私たちは皆そこにいました、そして、TBH、時々HalfBakedは まさに 何が必要。）

現在、すべてのスナックが同じように作られているわけではありません。これは、目標を達成する場合に特に当てはまります。そう...

減量のための健康的なスナックで何を探すべきか

簡単な復習：タンパク質、繊維、健康的な脂肪はすべて、食事やスナックの満腹度を高めます。つまり、満腹感が長くなり、食べ過ぎが少なくなると、IntegratedNutritionの管理栄養士であるSheriVettel、RDは述べています。 。このトリオはまた、単純な炭水化物よりもゆっくりと消化され、血糖値を調節するのに役立ちます、と彼女は付け加えます。全粒穀物の炭水化物をミックスに加えると、急降下する血糖値（およびそれに伴う過敏性と渇望）を確実に回避できます。 （関連：人々が食事にタンパク質を追加するために行う14のクレイジーなこと）

タンパク質、繊維、健康的な脂肪はすべて、全体的な健康的な食事スタイルの重要な要素ですが、減量の目標を達成するための食事療法の重要な部分でもあります。それは、彼らがあなたを長期間そしてより少ないカロリー数で満腹に保つからです。 （覚えておいてください：カロリーを少しでも減らすことは、体重を減らすのに大きな役割を果たすことができます。）たとえば、タンパク質は消化するのに炭水化物の2倍の時間がかかり、同じ量のカロリーで2倍のカロリーを維持します（両方デルナー病院の北西部医学代謝健康および外科的減量センターに登録されている肥満栄養士であるオードラウィルソン、RDは言います。健康的な脂肪はまた、満腹感を助け、1グラムあたり約9カロリーの風味を追加します、と彼女は付け加えます。

ベッテルによると、考慮すべきもう1つの重要な要素は？生物学的個性、別名、誰もが異なるニーズや栄養要件を持っているという考え。たとえば、あなた（たとえば、あなたのお母さん）が必要とする可能性のあるタンパク質の量は、年齢、全体的な健康状態、および身体活動レベルによって異なります、と彼女は説明します。これは、多くの個人にとって、特定のグラムの繊維またはタンパク質に焦点を合わせることが完全に必要ではないことを意味します。

「厳密なカロリー目標ではなく、選択した食品の栄養素密度に焦点を当てることもお勧めします」とベッテルは言います。 「食事の合間に必要な燃料があれば、それを特定するためにあなたの体に耳を傾けてください。」

あなたが NS 何かが必要な場合、ベッテルは、野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪、またはタンパク質の少ない供給源の少なくとも2つを含むスマートな減量スナックをお勧めします。 「ある日、スナックには他のスナックよりも多くのカロリーが含まれている可能性があることを光栄に思います。それは問題ありません」と彼女は言います。

先に、この公式に従う最高の店で購入された自家製の健康的な減量スナックのリストです、それであなたがそれをする必要がある唯一のことはそれらを買いだめして準備ができていることです。 （関連：14人のトレーニング後のスナックトレーナーと栄養士が誓う）

減量のための最高の店で購入したスナック

ローストひよこ豆

ひよこ豆の缶から直接食べることはあまり食欲をそそらないように聞こえるかもしれませんが、それらをカリカリの小さなかみ傷に変えて、それらはチップの健康的な代替品になります。 DIYも可能ですが、Bienaは、ローストしたひよこ豆の手に持って行くバギーで簡単にできます（Buy It、4パックで13ドル、amazon.com）。 「午後の不調を乗り切るために、8グラムのタンパク質と8グラムの繊維を約140カロリーで提供します」とノースウェスタン記念病院の管理栄養士であるBethany Doerfler、RDは言います。減量スナックは「ナッツアレルギーのある人にとっても素晴らしい選択肢です」とDoefler氏は付け加えます。

ペピータとアップルソース

気分を高めるマグネシウムが豊富なペピータ（本質的には殻（殻）のないカボチャの種）は、目標に関係なく健康的なスナックになります。これらのSuperseedz（Buy It、6ドルで23ドル、amazon.com）を例に挙げてみましょう。わずか1/4カップに2グラムの繊維、7グラムのタンパク質、12グラムの健康的な脂肪が含まれています。ノッチノッシュ。さらに繊維質のオプションとして、このヒースの減量スナックを無糖の無糖のアップルソースと混ぜてください、とDoerflerは言います。

亜麻仁クラッカーとスプレッド

すべてのクラッカーが市場に詰め込まれているため、どれが本当に購入する価値があるのか​​を判断するのは難しい場合があります。ただし、これまではそうです。次回、最高の減量スナックの1つを探しているときは、地元のスーパーマーケットをスキャンして、亜麻仁などの繊維質の多いクラッカーを探して、満腹感を長持ちさせます。 Doerflerは、Mary's Gone Crackers Super Seed（Buy It、$ 27 for pack of 6、amazon.com）またはFlackers Flaxseed Sea Salt Crackers（Buy It、$ 5、thrivemarket.com）を推奨しています。 、またはチーズ」と彼女は言います。

フルーツとナッツのグラノーラバー

グラノーラバーに関しては、次の3つの言葉を覚えておいてください。シンプルにしてください。ベッテル氏によると、成分リストが長く砂糖が多いものは避け、代わりにドライフルーツ（ナツメヤシなど）とナッツが豊富に含まれているバーを選びましょう。試してみてください：12グラムの脂肪、5グラムの繊維、5グラムのタンパク質を含むKIND Blueberry Vanilla Cashew Bars（Buy It、$ 8、target.com）。 （参照：外出先でのスナックをより良くするための自家製でヘルシーなグラノーラバー。）

無糖のインスタントオートミールパケット

朝食時にオートミールトレインを止める必要はありません。その悪い男の子を一日中走らせ続けなさい。オートミールには、コレステロールを下げる可溶性繊維であるベータグルカンが含まれており、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます、とDoerflerは言います。そして、可溶性繊維が水や他の液体と接触すると、ゲル状の物質を形成し、このタイプの繊維を非常に満たすようにします。胃の物理的なスペースを占有し、消化管を移動するときに便を形成するのに役立ちます。これらのシングルサーブパックをデスクに隠しておくと、簡単でさわやかな、 綺麗な 有益な減量スナック。トレーダージョーの無糖インスタントオートミールパケット（購入、16パケットで24ドル、amazon.com）などの無糖バージョンを選択し、無糖ミルクで準備し（乳製品もタンパク質を追加します）、フルーツをかき混ぜます。 （参照：栄養士がトレーダージョーズでたった30ドルで購入するもの）

減量のための最高の自家製スナック

ラズベリーとクルミ

ベッテルによれば、これは強力な組み合わせであり、減量に最適なスナックの1つです。ラズベリーは食物繊維（1カップあたり8グラム）でいっぱいで、生の無塩のクルミ（1オンスで行く）は満腹のために脂肪とタンパク質でいっぱいです。さらに、クルミには炎症と戦うオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。炎症は体重増加に関連していることが多く、体重を減らすのが難しくなる可能性があるため、目標を達成するのに特に役立ちます。

ゆで卵とチーズ

「私が大好きな速くて簡単なスナックは、鋭いチェダー、パルメザンチーズ、ブルー、スイス、ブリーチーズなど、1オンスの熟成チーズを入れた2つの固ゆで卵です」とカリフォルニアの認定臨床栄養士であるAutumn Bates、C.C.Nは言います。たんぱく質と脂肪が多く（それぞれ約20グラム）、約270カロリーであると彼女は説明します。 「熟成チーズはまた、消化管の苦痛を最小限に抑えることができる最低の乳糖レベルを持っています。」

ギリシャヨーグルトとベリー

ウィルソン氏によると、1カップのギリシャヨーグルトは約80〜120カロリーで12〜14グラムの充填タンパク質を提供します。チョバーニの無脂肪プレーンギリシャヨーグルト（Buy It、$ 6、freshdirect.com）など、無糖または低糖のギリシャヨーグルトを探してください。ベリーを1カップ追加すると、この健康的な減量スナックは、食物繊維、ビタミン、ミネラルを追加して次のレベルに引き上げられます、とWilson氏は言います。そして、低糖の果物（ベリーなど）や野菜は、それほど多くのカロリーではなく、満腹感を感じるのに役立ちます、と彼女は付け加えます。

生野菜とランチディップ

時々、食べ物はディップを食べるための単なる器です。手羽先の代わりに、1カップの生野菜（ニンジン、セロリ、ピーマンなど）とおいしいDIYディップを組み合わせます。あなたがしなければならないのは、2パーセントの脂肪のギリシャヨーグルトを牧場の調味料パケット（Buy It、$ 2、thrivemarket.com）と混ぜるだけです、とウィルソンは説明します。 「それは少し健康的な脂肪とたくさんのタンパク質を含む素晴らしいスナックです—4オンスあたり約12グラム」と彼女は付け加えます。そしてICYDK、野菜は多くのカロリーではなくたくさん食べることができるので、最高の減量スナック（そしてTBH、全体的なスナック）の1つと見なされています-さらに、それらはあなたの胃の中で物理的にスペースを取り、それをいっぱいにします（満足）感じ、そしてたくさんの重要な栄養素を提供します。

ナッツバターをトッピングしたメジュールナツメヤシ

病気と戦う抗酸化物質が豊富な日付は、あなたの甘い歯を満足させるのに最適な食後（または食間）の治療法です。甘いおやつを蹴ることができないようですか？通常のサワーパッチキッズを自然に甘い果物と交換するか、この減量スナックを試してみてください。ナッツバターを使ったデートのトップ2〜3は、そのタンパク質と健康的な脂肪がさらに満足のいくスナックになります。氷のように冷たいおやつが好きなら、このデュオを凍らせてみるのもいいでしょう。 （これらの健康的な甘いスナックの1つを試して、渇望を癒すこともできます。）

プロテインスナックボックス

スターバックスにはバージョンがありますが（実行中の場合はベイツがお勧めします）、食料品店からは、独自のプロテインボックスを作成することでお金（および添加物）を節約できます。いくつかの低脂肪チーズキューブ（〜1〜2オンス）または赤身のデリミート（〜2〜3オンス）から始めて、約1/4カップのアーモンドまたはピスタチオを加え、1カップのブドウまたはベリーで仕上げます。ウィルソンは言います。この健康的な減量スナックには、繊維、タンパク質、健康的な脂肪の3つの要素があります。何よりも、フレーバーとオプションを毎日混ぜることができます。

のレビュー