健康な肌にしたい場合に試す5つのフードスワップ
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健康な肌は私たちの食事から始まるかもしれません
太陽への露出に加えて、皮膚の損傷と早期老化の主な原因は、高度な糖化最終産物、別名AGEと呼ばれるものです。これらのAGE（適切な名前でしょ？）は、脂肪やタンパク質が血流中の糖と結合したときに形成されます。
良いニュース？これは、私たちの食事療法が老化プロセスと戦い、私たちの体が私たちの皮膚を保護するのを助ける強力なツールにもなり得ることを意味しています。
だから私たちは言っていません 決して フライドポテトを食べます（勇気はありません）が、それはすべて、栄養価の高い食品全体のバランスを見つけることです。これについては、以下のビデオで説明します。
健康的な肌のための5つの食品交換
健康的な肌のためのスマートスワップに関しては、5つのお気に入りの食品をチェックしてください。
1.サツマイモのフライ
フライドポテトは美味しいかもしれませんが、健康的な肌に関しては、フライフードと塩の両方が長期的には体に害を及ぼす可能性があるため、最適ではありません。
高温で油で揚げた食品は、フリーラジカルを放出します。これは、老化プロセスを加速させ、皮膚に細胞の損傷を引き起こす可能性があります。
通常の古いフライドポテトの代わりに、オーブンで焼いたサツマイモのフライを手に入れましょう。サツマイモはコラーゲンの生産を助けるアンチエイジング銅が豊富です。美味しいって言った？
過剰な塩は皮膚を脱水し、しわを起こしやすくする可能性があるので、塩に気をつけてください。
2.家禽
ホットドッグ、ベーコン、ペパロニなどの加工肉には、ナトリウム、亜硫酸塩、飽和脂肪が非常に多く含まれていることがよくあります。これらのすべてが皮膚を脱水し、炎症を引き起こすことが示されています。
グリルドチキンやベイクドターキーなどの無駄のないスワップには、コラーゲンの自然な形成に重要なアミノ酸が詰め込まれています。また、赤身のタンパク質の美味しい供給源でもあり、一日中飽きることがありません。
さらに、バーベキューチキンバーガーや七面鳥のズッキーニのピザ？掘る。
3.オリーブオイルまたはアボカド
マーガリンはバターのような見た目と味わいの加工スプレッドですが、植物油から作られ、心臓に優しい代替品として販売されています。
ただし、トランス脂肪が多いことがよくあります。ラットに関する1つの研究では、マーガリンで使用されている種類の植物油からトランス脂肪酸の摂取量を増やすと、皮膚が紫外線に弱くなり、コラーゲンと弾力性が損なわれる可能性があることがわかりました。
健康な皮膚交換のために、代わりにアボカドまたはオリーブオイルを使ってみてください。これらをサンドイッチに広げたり、トップトーストやベイクドポテトに使用したりすることができます。可能性は無限であり、アンチエイジングの抗酸化物質のメリットを享受できます。
4.蜂蜜とヨーグルトのフルーツ
砂糖、特に砂糖を過剰に摂取すると、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。しかし、甘いものは、コラーゲンにダメージを与えることで、皮膚の老化プロセスを本当に加速することもできます。
その夕食後のデザートを渇望するときは、蜂蜜をまぶした新鮮なフルーツとヨーグルト（できればタンパク質が多いギリシャ語）で甘い歯を満足させてみてください。
抗酸化物質が含まれ、コラーゲンの損失を防ぐことが証明されているブルーベリーを追加すると、ボーナスポイントが得られます。
5.発芽小麦パン
輝く肌があなたの目標であるならば、洗練されて処理された炭水化物を混ぜてください。研究者達は、精製された炭水化物が引き起こす可能性のある血糖値のスパイクと体内のより高いAGEレベルとの潜在的な関連性を発見しました。
代わりに、砂糖を含まない、抗酸化物質が豊富な発芽穀物パンに手を伸ばしてください。ボリュームたっぷりで、朝食やランチにぴったりです。お肌に感謝いたします。
Tiffany La Forgeは、ブログのParsnips and Pastriesを運営するプロのシェフ、レシピ開発者、フードライターです。彼女のブログは、バランスの取れた生活のための本物の食べ物、季節のレシピ、親しみやすい健康のアドバイスに焦点を当てています。彼女がキッチンにいないとき、ティファニーはヨガ、ハイキング、旅行、オーガニックガーデニングを楽しんでおり、コーギーココアと一緒に過ごしています。彼女のブログまたはInstagramで彼女にアクセスしてください。
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