健康的なライフスタイルのヒント：幸せ、健康、活力を感じる

コンテンツ

• 健康的なライフスタイルを送る：これらの単純な人生の変化を起こすことから始めてください。
• 健康大使になり、健康診断を奨励してください。
• 健康的なライフスタイルを送る：2バイトの原則に従ってください。
• 適切な呼吸法を使用してください。
• 成功のために視覚化の演習を使用します。
• 健康的なライフスタイルを送ることが今日あなたにどのように活力を与えることができるかについてもっと知りましょう。
• 効果的なデスク編成が重要です。
• フィットネストレーニングのウェイクアップコールをスケジュールします。
• 健康的なライフスタイルを送る：わからないときは認めてください。
• 健康的なライフスタイルを送る： 形 より健康なあなたのためのシンプルで簡単な方法を共有します。
• 創造的なカルシウムが豊富な食べ物や飲み物を選択してください。
• 健康的なライフスタイルを送る：1時間メールフリーゾーンを宣言します。
• 乳房検査を行います。
• その日のクイックストレッチルーチンを選択します。
• 健康的なライフスタイルを送る：フラワーパワーにふける。
• 形 あなたがより幸せに、より健康に、そしてより元気になるのを助ける5つのより健康的なライフスタイルの秘訣を共有します。
• 健康的なライフスタイルを送る：「やること」リストを作成します。
• 特定のヘルプを提供します。
• 健康的なライフスタイルを送る：ノーと言ってください。
• ワークアウトルーチンを増やすときは、週に10パーセントのルールに従ってください。
• スナック攻撃を停止します。
• のレビュー

健康的なライフスタイルを送る：これらの単純な人生の変化を起こすことから始めてください。

健康大使になり、健康診断を奨励してください。

マンモグラム、大腸内視鏡検査、パパニコロウ塗抹標本などの必要な健康診断検査を受けることに積極的でない可能性のある他の人（母親、叔母、姉妹、友人）に連絡してください。国立女性の健康情報センター（4woman.gov/screening charts）にログオンして、検査のリストとそれらをいつ入手するかを確認してください。

健康的なライフスタイルを送る：2バイトの原則に従ってください。

不健康なものを2回噛んでから、それを渡します。それらの最初のニブルは最も風味があり、あなたに最も喜びを与えます-そしてあなたはそれらが渇望を満たすのに十分であることにしばしば気付くでしょう。

適切な呼吸法を使用してください。

このシンプルなアロマセラピー呼吸法で元気を取り戻すには、5分かかります。お気に入りのティーバッグ（ドライ、醸造されていない）を鼻の近くに置き（シナモン、アップルスパイス、ジンジャー、ペパーミントブレンドなどの秋のフレーバーを試してください）、鼻から吸い込みます。 4カウント、8カウントの間息を止め、最後に4カウントの間息を吐きます。 10回繰り返します。あなたは即座にもっと元気を感じるでしょう。

成功のために視覚化の演習を使用します。

たとえば、プレゼンテーションを行う前に、3分かけて物事が素晴らしく見えることを視覚化します。あなたがあなたを準備し、前向きなトーンを設定するあなたの視覚化エクササイズをするとき、落ち着いた感じがあなたにやってくるでしょう。

健康的なライフスタイルを送ることが今日あなたにどのように活力を与えることができるかについてもっと知りましょう。

効果的なデスク編成が重要です。

それは時間を節約し、あなたのオフィスを通るワークフローの視覚的な道を確立します。 「In」、「In Process」、「Out」の3つの領域を作成します。インエリアは、ドアに最も近いデスクの隅にあり、新品のものだけが含まれている必要があります。何かに取り組み始めると、それは処理中の領域（システムで最大）に入ります。これは手の届く範囲にあるはずです。デスクの最も遠い端はアウトエリアです。これには、郵送またはオフィス間への手紙や小包が含まれます。このシンプルなデスク編成システムを作成するのにわずか30分かかると、落ち着いて管理するのに役立ちます。

フィットネストレーニングのウェイクアップコールをスケジュールします。

友達と協定を結び、午前中のトレーニングのためにお互いに電話をかけましょう。それはあなたがベッドから出てあなたのフィットネストレーニング服に入るのに必要な余分なプッシュかもしれません。同じアイデアを使って、仕事好きの友達をオフィスから誘い出し、両方が大好きなスピニングクラスに誘い込みます。

健康的なライフスタイルを送る：わからないときは認めてください。

私たちは常にすべてに対する答えと意見を持っているように圧力をかけられています。そのような圧力は、私たちの知識のギャップを痛々しいほど意識させる可能性があります。あなたの死角を受け入れ、知識が最も重要なことではないことを理解してください-知恵は重要です、そして多くの場合、これは質問をし、他の人に耳を傾け、従事することによって最もよく得られます。

健康的なライフスタイルを送る： 形 より健康なあなたのためのシンプルで簡単な方法を共有します。

創造的なカルシウムが豊富な食べ物や飲み物を選択してください。

8オンスの強化豆乳、16オンスの強化オレンジジュース、1つのルナバーにより、毎日推奨される1,000ミリグラム近くの骨形成カルシウムが得られます。ミネラルはまた、月経前症候群の症状を和らげ、睡眠を改善するので、カルシウムが豊富な食品を食事に加えるようにしてください。

健康的なライフスタイルを送る：1時間メールフリーゾーンを宣言します。

電子メールはひどい中毒になり、思考や集中力を妨げる可能性があります。一日の最初の1時間は、最も重要なタスクを実行するようにしてください。そうすれば、達成感を感じることができます。

乳房検査を行います。

乳房検査を行うときは、皮膚が邪魔にならなかった場合のしこりがどのようになるか想像してみてください。胸が全体的に同じように感じる場合、それはちょうどそれらが作られている方法です。あなたは他とは異なる領域やしこりについてのみ心配する必要があります。しかし、何か奇妙なことを感じても、慌てないでください。それを見て、2回の月経周期を経ても消えない場合は、医師の診察を受けて、マンモグラムまたは超音波検査について尋ねてください。医師があなたの懸念を却下した場合も、それを手放さないでください。あなたはあなたの胸に関しては世界最高の専門家です。

その日のクイックストレッチルーチンを選択します。

キーボードに置いた付箋にストレッチを書きます。次に、考えるたびに20〜30秒間（バウンドなし）ストレッチルーチンを実行します（1日に2〜3回を目指します）。手首、首、肩、ふくらはぎ、背中の5つの領域を伸ばして、最初の平日を過ごします。

健康的なライフスタイルを送る：フラワーパワーにふける。

素敵な装飾のタッチを追加することに加えて、あなたのオフィスに混合花束を保つことは、記憶、学習と集中を改善するのを助けるかもしれません。

形 あなたがより幸せに、より健康に、そしてより元気になるのを助ける5つのより健康的なライフスタイルの秘訣を共有します。

健康的なライフスタイルを送る：「やること」リストを作成します。

作成するすべてのやることリストで、自分に報酬を与える方法で達成するための代替タスク。したがって、リストの1番目が「ランドリー」である場合、2番目は「親友に電話する」可能性があります。 3番が「郵便局」の場合、4番は「チョコレートを楽しんで罪悪感を感じない」かもしれません。

特定のヘルプを提供します。

人々はしばしば危機の時に何を言うべきかわからない。健康上の問題を抱えている、愛する人を亡くした、または特に困難な時期を経験している友人がいる場合は、次のアプローチを試してください。「これに直面していることをお詫びします」と言ってください。あなたが助けるためにあなたができることは何でも、具体的な援助でフォローアップしてください。たとえば、電話して友達の子供を映画に連れて行くか、夕食を一晩持って行くかを申し出てください。

健康的なライフスタイルを送る：ノーと言ってください。

やりたくないことをするように求められる時間の少なくとも半分は（しかし、そうすべきだと感じます）、「いいえ」と言ってください。それは、自分自身に「はい」と言うようなものです。

ワークアウトルーチンを増やすときは、週に10パーセントのルールに従ってください。

激しいペースで、または長時間運動すると、怪我をする可能性が高くなりますが、消化器系に大混乱をもたらし、便秘、下痢、さらには嘔吐を引き起こす可能性もあります。あなたの胃腸系（そしてあなたの関節）を幸せでスムーズに動かすために、あなたのトレーニングルーチン（時間的にそして抵抗的に）を週に10パーセント以下増やすことを目指してください。

スナック攻撃を停止します。

正反対の何かを食べることによって、かじるのを止めることができないスナックへの味の引き金を排除します。たとえば、甘いものを欲しがっている場合は、レモンが入った水などのタルトを飲んだり、ディルピクルスにノッシュをかけたりします。チップスやナッツが魅力的なときは、塩辛くて歯ごたえのある味の引き金に対抗するために、リンゴやチーズを手に入れてください。

のレビュー