健康的な食事の事実と危険な罠

コンテンツ

• ここにあなたのバランスの取れた健康的な食事のための4つの健康的な食事の事実があります：
• 減量のヒント＃1。カロリーだけに焦点を当てないでください。
• 減量のヒント＃2。栄養ゼロを埋めないでください。
• 減量のヒント＃3。繊維を急激に増やしすぎないでください。
• 減量のヒント＃4。一緒に暮らすことができない計画を選択しないでください。
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ここにあなたのバランスの取れた健康的な食事のための4つの健康的な食事の事実があります：

減量のヒント＃1。カロリーだけに焦点を当てないでください。

減量プログラムは、主に消費カロリー数に基づいて行わないでください。目標は低いほど良いです。研究によると、1日1,800カロリー未満ではすべての栄養ニーズを満たすことはできません。研究によると、カロリーが少なすぎると代謝が遅くなるため、体重を維持するために必要な食物が少なくて済みます。最終結果：あなたはより少なく食べて、あなたの愛のハンドルは出っ張っていません。

減量のヒント＃2。栄養ゼロを埋めないでください。

「無脂肪」または「無糖」と書かれているからといって、ウエストラインに良いとは限りません。餅、無脂肪クッキー、ノンカロリー飲料などの人気のあるダイエッ​​ト食品は、あなたを満足させたり、トレーニングにエネルギーを提供したりすることはほとんどありません。さらに、無脂肪の食品は砂糖で満たされていることが多いため、カロリー含有量は、全脂肪の食品と同じくらい高くなる可能性があります。例：3つの従来のチョコレートチップクッキーには11グラムの砂糖と140カロリーが含まれていますが、3つの低脂肪クッキーには12グラムの砂糖と120カロリーが含まれています。あなたのウエストラインのための節約の多くはありません！さらに悪いことに、あなたはあなたがより少なく食べていると思うのであなたはより多くを食べたくなるかもしれません。

減量のヒント＃3。繊維を急激に増やしすぎないでください。

体重を減らすことを切望しているが、食物繊維が豊富な食品をたくさん食べることに慣れていない場合は、果物、野菜、全粒穀物の摂取量を徐々に増やしたいと思うでしょう。そうしないと、膨満感、消化不良、さらには下痢に苦しむ可能性があり、それによって体の水分と必須栄養素が枯渇する可能性があります。ゆっくりと始めて、毎週1〜2サービングの豆、高繊維シリアル、新鮮な果物と野菜を追加して、毎日6〜11サービングの全粒穀物と8〜10サービングの果物と野菜に到達します。

減量のヒント＃4。一緒に暮らすことができない計画を選択しないでください。

バランスの取れた健康的な食事は日焼け止めのようなものです。メリットを継続したい場合は、毎日適用する必要があります。食事療法が徹底的（1つの食品のみまたは食品グループ全体を切り取る）、複雑（多くのトリッキーな食品を組み合わせる必要がある）、または持続力がない（常に空腹である）場合、それはあなたにとって良くありません-そして、とにかくそれに固執することはできません。

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