この1日間の健康的な食事プランは、軌道に戻るのに役立ちます

コンテンツ

• 朝ごはん
• ランチ
• 晩ごはん
• のレビュー

たぶん、あなたはあなたの親友と一緒に新しいレストランを試すためにあまりにも多くの平日の夜を過ごしたり、食通の天国に一週間の休暇をとったり、今月はチョコレートへの渇望の悪いケースを抱えていました。健康的な食事の目標（またはドライ1月）から外れた理由が何であれ、その後はそれほど暑く感じないかもしれません。

クリーブランドクリニックの心理学者であり、新しい本の著者であるスーザンアルバースは、次のように述べています。 ハンガー管理。 「新陳代謝を改善し、興奮を感じるには、体に正しく栄養を与えてください。心を込めて栄養を与えることです。」

つまり、体を最高の状態に戻すために必要な栄養素が詰まった食事を意味します。幸いなことに、この食事プランの助けを借りて、たった1日で元気を取り戻すことができます。一般的に、体に必要な再起動を与えるために、タンパク質、繊維、野菜の混合物を含めるようにしてください。 （1日以上お望みですか？この30日間のクリーンな食事チャレンジをお試しください。）

朝ごはん

「卵と全粒粉トーストを打ち負かして軌道に戻ることはできません」と、ケリーガンズR.D.N.は言います。 形 ブレーントラストのメンバーであり、 小さな変化の食事療法。卵にはエネルギーを与えるビタミンB12が含まれています。また、システインは、体がグルタチオンを生成するのを助けるアミノ酸であり、アルコールを飲むと枯渇する抗酸化物質も豊富に含まれていると彼女は言います。健康的な全粒粉トースト（全粒小麦と全粒粉の違いに注意）には、食物繊維が豊富に含まれているため、朝中飽きることがありません。

追加のブーストのために：スライスしたバナナの側面にカリウムを加えます。カリウムは、システム内の水分レベルを調整し、筋力を高めるのに役立つミネラルです、とアルバースは言います。

ランチ

重いものは避けてください。動きが鈍くなる可能性があります。濃い葉物野菜（ほうれん草やケールなど）のサラダを選びましょう。これには、マグネシウムやカルシウムなど、私たちの多くが十分に摂取できないミネラルが含まれています。次に、鶏肉や缶詰のマグロなどの筋肉増強タンパク質と一緒に野菜を追加します、とガンズは言います。あなたが植物ベースの食べる人なら、力を維持するためにあなたのボウルにビタミンBが豊富なひよこ豆をのせてください。 （これらの非常に満足のいくサラダの1つがトリックを行います。）

追加のブーストのために：昼食時と午後を通して水分補給のためにたくさんの水を飲む、とアルバースは言います。水分補給はエネルギーにとって重要です。

晩ごはん

焼き野菜とサーモンの炙り焼きは、その日の最後の食事に最適です。農産物はあなたに抗酸化物質を与え、魚はタンパク質と健康的な脂肪を供給します、とガンズは言います。または、エビと野菜をニンニクとオリーブオイルでソテーしたパスタを試してみてください。

追加のブーストのために：食後のおやつには、リンゴ、洋ナシ、またはオレンジを食べてください。これらの果物はビタミンや繊維で満たされているだけでなく、水分含有量が高い（つまり、エネルギーを与える）とアルバースは言います。

シェイプマガジン、2020年1月/ 2月号

のレビュー