ビッチな日がありますか？

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後部座席に子供がいる場合でも、道路を荒れ狂うマニアックが交差点であなたに猥褻さを叫びます。女性があなたの前で一列に並んで切り、あなたが彼女に立ち向かうとき、あなたにバグオフするように言います。

失礼な見知らぬ人、無防備なパートナー、唖然とした同僚にふさわしい怒りを解き放つかどうかにかかわらず、最近は解放することを恐れない人が増えているようです。女性にとっての朗報は、私たちがついに過去数年の制約から解放されて、おしとやかであるようになり（読む：怒鳴らない）、大声ではっきりと話していることです。しかし、このポストガールパワーの時代では、私たちは怒りを表現することでどこにでも行きますか？

場合によります。 「」制御されていない 怒りは、女性が人生で望むものを手に入れるための非常に効果のない方法です」と、デンバーの臨床心理士であり、 2つの力 （New Harbinger、1997）。 「不適切な怒りは人々を元気づけて力強く感じさせます。実際、彼らは怒って行動するときに強力な影響を与えます。しかし、せいぜい彼らは戦いに勝ち、戦争に負けるでしょう。」

怒りは短期的には多くの女性に欲しいものを与えますが、長期的にはそれは軽蔑と恨みを助長します。夫婦間の問題を解決しようとしているカップルと協力し、「怒りのカップル」と呼ばれるビデオを制作したハイトラーは、クライアントの間で繰り返しパターンを見つけました。 「女性のパートナーは不適切に打ちのめされ、男性のパートナーは撤退します」とハイトラーは言います。

多くの場合、ハイトラーは説明します、女性は母親の自制心の例をエミュレートします-彼らがもはやそれを受け入れることができなくなるまで、そして彼らは破裂します。

4ステップのソリューション

怒りがあなたを打ち負かすのではなく、それを行動に移します。次回あなたがチェックされたとき、あなたの隅で怒りを使ってください。たとえば、あなたはあなたが作った食事を食べた直後にテレビに引きこもることに対してあなたのパートナーに腹を立てているかもしれません。自分自身（または彼）に「彼は明らかに私が彼を待つべきだと思っている思いやりのないネアンデルタール人です」と言う前に、次の手順を試してください。

1.怒りを一時停止の標識と見なします。 「私たちはすぐに行動するための青信号として怒りを経験するかもしれません」とハイトラーは言います。あなたの心臓が速く走るほど、あなたの心はゆっくりと断片をまとめます-あなたははっきりと考えることができません。立ち止まって、その感覚に追いつくためにあなたの理性の時間を与えてください。

2.情報と理解を得る。 何が起こっているのかを推測してみてください。おそらく彼は父親の模範に従っていて、代替案について考えていません。

3.何が欲しいのか、理解してください。」何があなたを食べているのか自問してみてください。 答えを使用して、合理的な反応を形成します。たぶんあなたが望むのは、彼があなたに食事を感謝したり、料理をしたり、あるいはあなたが一緒にそれらをしたりすることです。

4.それを手に入れるための効果的で威厳のある方法を探します。 必要なものがわかったら、通常の快適な声でトピックを取り上げます。

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