7つの頑固なフィットネスの神話

コンテンツ

• 神話：筋肉は脂肪よりも「重く」なります。
• 神話：ウェイトトレーニングは脂肪を筋肉に変換します。
• 神話：重いウェイトを持ち上げると、女性はかさばります。
• 神話：余分な体重を減らすことができます。
• 神話：空腹時に脂肪を燃焼します。
• 神話：有酸素運動と筋力は別々の日に行う必要があります。
• 神話：長くて遅い有酸素トレーニングは最も脂肪を燃焼します。
• のレビュー

ダイエット後、神話、半真実、そしてまったくの虚偽で、運動ほど横行するものはありません。特に、減量への影響です。この不正確なアドバイスのいずれかに従えば、時間、エネルギー、お金を浪費したり、怪我をしたりする可能性があります。

ただし、嘘発見器を破壊する必要はありません。 ACE（American Council on Exercise）認定のパーソナルトレーナーであり、Practical Fitness＆Wellnessの創設者であるJason Greenspanは、フィットネスに関する7つの最も一般的で永続的な誤解されている概念を特定し、強くて痩せた体を作るのに役立つ正直な真実を提供しました。

神話：筋肉は脂肪よりも「重く」なります。

現実： ポンドはポンドです-あなたが物理法則に逆らっていない限り、ポンドはポンドです。実際にもっと重くならない限り、他の物質より重くなる物質はありません。簡単に言えば、1ポンドの脂肪は1ポンドの筋肉と同じ重さです。 「違いは、脂肪が筋肉組織よりもかさばり、皮膚の下でより多くのスペースを占めることです」とグリーンスパンは言います。実際、1ポンドの脂肪はおおよそ小さなグレープフルーツのサイズです。 1ポンドの筋肉は約タンジェリンのサイズです。しかし、そのタンジェリンは活動的な組織であり、脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費することを意味します。

神話：ウェイトトレーニングは脂肪を筋肉に変換します。

現実： これは物理的に不可能だとグリーンスパンは言います。 「脂肪と筋肉組織は完全に異なる2つの物質です。筋力トレーニングなどの運動は筋肉の構築に役立ち、安静時の代謝を高めて脂肪の減少を促し、1日を通してより多くのカロリーを燃焼できるようにします。」無駄のない外観を得るには、ウェイトトレーニングを通じて筋肉を構築すると同時に脂肪を減らす必要がありますが、一方が魔法のようにもう一方になることはありません。

神話：重いウェイトを持ち上げると、女性はかさばります。

現実： 私たちは、筋肉の成長を促進する男性ホルモンであるテストステロンを十分に生成していないため、大きな肉頭筋を得ることができません。グリーンスパン氏によると、ウェイトリフティングは、体脂肪をまだ減らしていない場合、体が大きくなっているような錯覚を引き起こす可能性があるため、かさばることのせいになることがあります。しかし、筋肉はあなたの新陳代謝を高めるので、それらの20ポンドのダンベルを恐れないでください（または少なくとも、それらに向かってあなたの方法を働かせてください）。

神話：余分な体重を減らすことができます。

現実： ウォーキングは良い運動であり、ほとんどのアメリカ人はそれを十分に行いませんが、かなりの量の体重を減らしたい場合は、強度が低く、中または後に多くのカロリーを消費しないため、これは最良の方法ではありません。 Greenspanは、お腹を大幅に収縮させて平らに保つために、筋力トレーニング、有酸素運動（できればインターバル）、カロリー管理された食事の統合アプローチが必要だと言います。全体的な減量計画の一部として毎日あなたの足に数マイルを追加することはあなたの健康に良くて良いです、しかしそれだけではおそらくスケールで重要な結果につながることはありません。

神話：空腹時に脂肪を燃焼します。

現実： グリーンスパン氏によると、トレーニングの前にうなずくかどうかに関係なく、体はほぼ同じ量のフラブをトーチします。しかし、あなたの体はまた、最高のパフォーマンスを発揮し、筋肉を構築し、カロリーを燃焼するために燃料を必要とします。そのため、プロテインシェイク、ヨーグルト、全粒粉など、運動の約30〜45分前に常に軽いものを食べる必要があります。ピーナッツバターとパン。

神話：有酸素運動と筋力は別々の日に行う必要があります。

現実： Greenspanによると、この2つを分離しておく科学的な理由はなく、健康、体力、ズボンのサイズなど、目標を達成する可能性を高めることができます。そして、その全体の時間節約の特典があります。 Greenspanは、コンボエクササイズ（スクワット、ローイング、プレスなど）と短くて高強度のカーディオバースト（トレッドミルでの全力疾走など）を交互に行うサーキットを行うことを提案しています。最小限の休息でこのように前後に移動すると、強度が増し、エリプティカルまたはステアマスターで適度なペースで通常の30分以上心拍数が上がります。

神話：長くて遅い有酸素トレーニングは最も脂肪を燃焼します。

現実： 長くてゆっくりとしたトレーニングはエネルギーのためにより多くの脂肪を消費することは事実ですが、脂肪の減少のために行く方法ではありません。代わりに、 以降 あなたのトレーニング。トレッドミルの遅いトレッドミルに75分間の気の遠くなるような時間を費やし、その時間の半分、さらには4分の1の間、インターバルトレーニングまたは高強度の運動を行います。これにより、より多くのカロリーがより速い速度で殺され、代謝が活発になります。 -ジムセッシュ。

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