ハル・ベリーがキラーコアのために行う8つの腹筋運動

コンテンツ

• ベンチでクロールをクマ
• 左右のベンチジャンプ
• ひざを上げたリバースベアクロール
• ハンギングオブリークツイスト
• ハンギングレッグリフト
• 膝を胸にぶら下げる
• 自転車のクランチをぶら下げ
• ぶら下がっているワイパー
• のレビュー

ハルベリーはfitspoの女王です。 52歳の女優は20代前半のようで、トレーナーによると25歳の運動能力を持っているそうです。したがって、彼女のファンが彼女のトレーニングの秘密をすべて知りたがっているのは当然のことです。

そのため、過去数か月間、女優はトレーナーのピーターリートーマスと一緒にInstagramで毎週#FitnessFridayビデオシリーズを行い、彼女が信じられないほどの体型を維持するのに役立つダイエットとトレーニングのヒントを共有しています。

彼女の最新の投稿は、審美的に心地よい、彫刻された腹筋のためだけでなく、強力なコアを構築することに関するものでした。 「昨年のトレーニングで学んだことは、強力なコアが体の他のすべての部分をサポートしていることです。エクササイズを正しく実行していれば、常にコアに取り組んでいます」と彼女は書いています。 「今、それはお互いに有利です。」 （このようなナゲットについては、ハル・ベリーが今年Instagramにドロップした最高のダイエットとフィットネスのアドバイスをすべてチェックしてください。）

下のスクリーンショットからヒントを得て、次に深刻なコアブーストをしたい気分になったときに、ベリーのリードに従ってください。 （完全な開示：これらの動きは簡単ではありません。すべてを実行するよりも、インスピレーションの源としてそれらを使用し、開始するためにいくつかをルーチンに組み込む方がよい場合があります。）

ベンチでクロールをクマ

ベンチに面した四つんばいから始めましょう。片方の手を持ち上げてベンチに置く前に、膝が床から浮いていることを確認してください。もう一方の手で同じ動きを繰り返してから、一度に片方の手で開始位置に戻って、担当者を完了します。

左右のベンチジャンプ

両足を片側に地面に置いて、両手をベンチに置きます。次に、ベンチを飛び越えて開始位置に戻り、担当者を完了します。

ひざを上げたリバースベアクロール

ベンチとは反対の方向を向いた四つんばいから始めます。片方の足をベンチに持ち上げる前に、膝が床から浮いていることを確認してください。もう一方の足で同じ動きを繰り返し、両方の足を次々に下げて、担当者を完成させます。

ハンギングオブリークツイスト

プルアップバーに取り付けられたスリングに腕を入れ、ひざでひじに手を伸ばそうとしているかのようにひねりながら、ひざを胸に向かって引き上げます。足を元の位置に戻し、反対側で同じ動きを繰り返して、担当者を完成させます。

ハンギングレッグリフト

プルアップバーにぶら下がっているときに、両足を持ち上げて地面に対して水平になるようにします。それらが完全にまっすぐであることを確認してください。その余分な火傷のために数秒間その位置を保持し、次に足を下げて担当者を完了します。

膝を胸にぶら下げる

プルアップバーを使用しているときに、膝​​を胸に向かって引き上げます。数秒間押し続けて放します。

自転車のクランチをぶら下げ

プルアップバーからぶら下がることを除いて、これらを通常の自転車のクランチと考えてください。片方の膝を胸の方に上げてから下に戻し、次に次の膝を上げます。できるだけ速く繰り返して、コアを実際に起動します。

ぶら下がっているワイパー

*詳細 *移動アラート！プルアップバーをつかみ、体がU字型になるまで、足を天井に向かってまっすぐ持ち上げます。そこから、足を体の片側に振り、次に反対側に振り、担当者を完成させます。 （燃え尽き症候群について話します。）

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