不健康な腸とは何ですか？腸の健康があなたに与える影響

コンテンツ

• 腸内マイクロバイオーム
• 不健康な腸の7つの兆候
• 1.胃のむかつき
• 2.高糖食
• 3.意図しない体重変化
• 4.睡眠障害または一定の疲労
• 5.皮膚への刺激
• 6.自己免疫状態
• 7.食物不耐性
• 腸の健康のためにできる7つのこと
• 1.ストレスレベルを下げる
• 2.十分な睡眠をとる
• 3.ゆっくり食べる
• 4.水分を補給する
• 5.プレバイオティクスまたはプロバイオティクスを取る
• 6.食物不耐性をチェックする
• 7.食事を変える
• 4腸の健康に役立つ食品の種類
• 1.高繊維食品
• 2.ニンニクとタマネギ
• 3.発酵食品
• 4.コラーゲン増強食品
• 食べて、寝て、健康に
• フードフィックス：鼓動を打つ

腸内マイクロバイオーム

腸の信じられないほどの複雑さと私たちの全体的な健康に対するその重要性は、医学界での研究の増加のトピックです。過去20年間の数多くの研究により、腸の健康と免疫系、気分、メンタルヘルス、自己免疫疾患、内分泌障害、皮膚の状態、がんとの関連が示されています。

かつて、私たちの消化器系は、比較的「単純な」身体系と考えられていました。本質的には、食品が通過し、吸収されてから排泄される1本の長いチューブで構成されていました。

「腸内微生物叢」という用語は、特に腸内に生息する微生物を指します。人の消化管には約300〜500種類の細菌がいます。いくつかの微生物は私たちの健康に有害ですが、多くは信じられないほど有益であり、健康な体に必要ですらあります。

EM Quigley博士によるJournal of Gastroenterology and Hepatologyでの腸内細菌に関する研究によると、腸内にこれらの優れた細菌が多種多様に含まれていると、免疫系機能が強化され、うつ病の症状が改善され、肥満との闘いに役立ち、多数の栄養素が提供されます他の利点。

不健康な腸の7つの兆候

高ストレスレベル、睡眠不足、加工食品や高糖食品の摂取、抗生物質の摂取など、現代の生活の多くの側面は、すべて腸内微生物叢に損傷を与える可能性があります。これは、脳、心臓、免疫系、皮膚、体重、ホルモンレベル、栄養素を吸収する能力、さらには癌の発生など、私たちの健康の他の側面に影響を与える可能性があります。

不健康な腸が現れる可能性がある方法はいくつかあります。最も一般的な7つの兆候を以下に示します。

1.胃のむかつき

ガス、膨満感、便秘、下痢、胸やけなどの胃の障害はすべて、不健康な腸の兆候である可能性があります。バランスの取れた腸は、食品の処理や廃棄物の排除の困難さを軽減します。

2.高糖食

加工食品と砂糖を多く含む食事は、腸内の善玉菌の量を減らすことができます。この不均衡は砂糖の渇望を増加させ、腸をさらに損傷する可能性があります。精製糖、特に高果糖コーンシロップが大量に含まれていると、体内の炎症が増加します。炎症は、多くの疾患、さらには癌の前兆となる可能性があります。

3.意図しない体重変化

食事や運動習慣を変えずに体重を増やしたり減らしたりすることは、不健康な腸の徴候である可能性があります。腸のバランスが崩れていると、栄養素を吸収し、血糖値を調整し、脂肪を蓄積する身体の能力が損なわれる可能性があります。体重減少は小腸の細菌の異常増殖（SIBO）によって引き起こされる可能性がありますが、体重増加はインスリン抵抗性や栄養素の吸収の低下による食べ過ぎの衝動によって引き起こされる可能性があります。

4.睡眠障害または一定の疲労

不健康な腸は、不眠症や睡眠不足などの睡眠障害の原因となる可能性があり、したがって慢性疲労につながります。体のセロトニンの大部分は、気分と睡眠に影響を与えるホルモンで、腸で生成されます。したがって、腸の損傷はよく眠る能力を損なう可能性があります。一部の睡眠障害は、線維筋痛症のリスクにも関連付けられています。

5.皮膚への刺激

湿疹などの皮膚の状態は、腸の損傷に関連している可能性があります。貧しい食生活または食物アレルギーによって引き起こされる腸の炎症は、特定のタンパク質の体への「漏出」の増加を引き起こし、次に皮膚を刺激し、湿疹などの状態を引き起こす可能性があります。

6.自己免疫状態

医学研究者は、腸が免疫系に及ぼす影響の新しい証拠を絶えず発見しています。不健康な腸は全身性炎症を増加させ、免疫系の適切な機能を変化させる可能性があると考えられています。これは、身体が有害な侵入者ではなく、自分自身を攻撃する自己免疫疾患につながる可能性があります。

7.食物不耐性

食物不耐性は、特定の食物を消化する困難さの結果です（これは、特定の食物に対する免疫系の反応によって引き起こされる食物アレルギーとは異なります）。食物不耐性は腸内の細菌の質が悪いことが原因である可能性があると考えられています。これにより、トリガーフードの消化が困難になり、膨満、ガス、下痢、腹痛、吐き気などの不快な症状が発生する可能性があります。食物アレルギーも腸の健康に関係しているかもしれないといういくつかの証拠があります。

腸の健康のためにできる7つのこと

1.ストレスレベルを下げる

慢性的な高レベルのストレスは、腸を含む全身に負担がかかります。ストレスを軽減する方法には、瞑想、ウォーキング、マッサージ、友人や家族との時間の過ごし方、エッセンシャルオイルの拡散、カフェインの摂取量の減少、笑い、ヨガ、ペットの飼育などがあります。ここでは、ストレスを軽減する10の方法を紹介します。

2.十分な睡眠をとる

十分または十分な睡眠の質が得られない場合、腸の健康に深刻な影響を与える可能性があり、それがさらに多くの睡眠の問題につながる可能性があります。 1泊あたり7〜8時間の連続した睡眠を優先するようにしてください。睡眠に問題がある場合は、医師が手助けしてくれるかもしれません。

3.ゆっくり食べる

食物を徹底的に噛み、ゆっくりと食事をすることは、栄養素の完全な消化と吸収を促進するのに役立ちます。これは、消化の不快感を軽減し、健康な腸を維持するのに役立ちます。

4.水分を補給する

多量の水を飲むことは、腸の粘膜の内層だけでなく、腸内の善玉菌のバランスにも有益な効果があることが示されています。水分補給は健康的な腸を促進する簡単な方法です。

5.プレバイオティクスまたはプロバイオティクスを取る

プレバイオティクスまたはプロバイオティクスのサプリメントを食事に追加することは、腸の健康を改善する優れた方法です。プレバイオティクスは腸内の有益な細菌の成長を促進することを意図した「食品」を提供しますが、プロバイオティクスは生きている良い細菌です。 SIBOなどの細菌の異常増殖のある人は、プロバイオティクスを服用すべきではありません。すべてのプロバイオティクスサプリメントが高品質であるとは限らず、実際に効果があるとは限りません。プロバイオティクスまたはプレバイオティクスのサプリメントを選択するときは、医療提供者に相談して、最良の健康効果を確保することをお勧めします。

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6.食物不耐性をチェックする

けいれん、膨満、腹痛、下痢、発疹、吐き気、疲労、酸逆流などの症状がある場合は、食物不耐症にかかっている可能性があります。一般的なトリガー食品を排除して、症状が改善するかどうかを確認できます。症状の原因となっている食品を特定できる場合は、食生活を変えることにより、消化器系の健康に良い変化が見られることがあります。

7.食事を変える

加工する高糖、高脂肪の食品の量を減らすと、腸の健康を改善できます。さらに、植物性食品や赤身タンパク質をたくさん食べると、腸に良い影響を与える可能性があります。食物繊維が豊富な食事は、健康な腸内微生物叢に多大な貢献をすることが示されています。

4腸の健康に役立つ食品の種類

食事と腸の健康は非常に密接に関連しています。加工食品、高脂肪食品、精製糖を多く含む食品を避けることは、健康な微生物叢を維持するために非常に重要です。これらの食品は善玉菌を破壊し、有害な細菌の増殖を促進するためです。有益なバクテリアの成長を積極的に促進し、全体的な健康に寄与する、あなたが食べることができる多くの食品もあります。これらの食品は次のとおりです。

1.高繊維食品

マメ科植物、豆、エンドウ豆、オート麦、バナナ、ベリー、アスパラガス、ネギなどの高繊維食品は、多くの研究で腸の健康に良い影響を与えています。

2.ニンニクとタマネギ

ニンニクとタマネギは、腸の主要な機能のいくつかに密接に関連しているさまざまな研究に基づいて、いくつかの抗癌性と免疫系増強特性を持っているかもしれません。いくつかの研究は行われていますが、これらの利点のいくつかは逸話的です。

3.発酵食品

キムチ、ザワークラウト、ヨーグルト、テンペ、味噌、ケフィアなどの発酵食品は、プロバイオティクスの優れた栄養源です。これらの食品の品質はさまざまかもしれませんが、腸内微生物叢に対するそれらの利点はよく研究されています。

4.コラーゲン増強食品

ボーンブロスやサーモンなどのコラーゲンが豊富な食品は、全体的な健康と腸の健康に特に有益です。これらの利点の多くは逸話的な結論であり、さらに調査を行うことができます。また、食品を介して自分の体のコラーゲン生成を高めることもできます。キノコ、おいしい乳製品、特定の肉など、さまざまな食品を追加してみてください。

食べて、寝て、健康に

人間の腸は以前考えられていたよりも複雑で、全身の健康に大きな影響を与えます。健康な腸は、強力な免疫システム、心臓の健康、脳の健康、気分の改善、健康な睡眠、効果的な消化に寄与し、一部のがんや自己免疫疾患の予防に役立ちます。結果として腸の健康と全体的な健康にプラスの影響を与えるために行うことができるライフスタイルの変更がいくつかあります。

フードフィックス：鼓動を打つ