ギター（または他の弦楽器）を演奏するときの指の痛みを和らげる方法

コンテンツ

• ギターを弾くときに指が痛くなる原因は何ですか？
• 弦と繰り返し接触すると、指先に鈍的外傷を引き起こす可能性があります
• 等張運動を繰り返すと、指の腱に負担がかかる可能性があります
• 指や手首を使いすぎると、腱障害や腱炎を引き起こす可能性があります
• たこができるまでどのくらいかかりますか？
• カルス形成をスピードアップする方法
• 痛みを回避または軽減するためにできることはありますか？
• 指の痛みの治療方法
• ギター演奏は手根管を引き起こす可能性がありますか？
• 重要なポイント

あなたがギタープレーヤーであるとき、指の痛みは間違いなく職業上の危険です。

電話やコンピューターのキーボードで入力する以外に、私たちのほとんどは、音符や和音を演奏したり、その他の弦のアクロバットを実行したりするために必要な手先の器用さに慣れていません。

しかし、細断したり、かき鳴らしたり、弾いたりするときに指が何をするかを知っているほど、ギターの演奏に伴う痛みや腱炎や手根管症候群などの潜在的な怪我を防ぐためにできることが多くなります。

ギターを弾くときに指が痛くなる原因と、痛みが発生したときにそれを予防または治療するためにできることについて見ていきましょう。

ギターを弾くときに指が痛くなる原因は何ですか？

ほとんどの人は、日常生活で細い金属やナイロンの弦を指で押し下げることは通常ありません。

したがって、最初にギターを手に取り、数時間以上かけて新しいノートやコードを練習するときは、指が痛くなるのも不思議ではありません。

弦と繰り返し接触すると、指先に鈍的外傷を引き起こす可能性があります

2011年の調査によると、最初に弦楽器を演奏するとき、指先の比較的柔らかい組織が繰り返し鈍くなります。

外傷は、弦の過酷な素材と絶えず繰り返し接触することから生じます。

時間が経つにつれて、この繰り返しのプレスは皮膚の最上層をすり減らし、その下のより敏感で神経密度の高い真皮層を露出させます。

露出した指先の組織で遊び続けようとするのは十分に苦痛です。しかし、皮膚を元に戻さずに遊び続けると、皮膚、神経、血管に実際の永続的な害を及ぼす可能性があります。

極端な場合、指先の感覚を完全に失う可能性があります。

これらの怪我を治すと、最終的にはたこに変わり、痛みを伴わずに遊ぶことができます。実際、これは多くの新しいギタリストにとって通過儀礼と見なされています。

等張運動を繰り返すと、指の腱に負担がかかる可能性があります

指先の組織の痛みや露出は、ギターを弾くと怪我をする可能性がある唯一のタイプです。

ギターを弾くために繰り返す動きは、等張運動と呼ばれます。

これらの等張運動を長時間行うと、指の腱に負担がかかる可能性があります。腱は、指がギターのフレットボード上を滑らかに動くことを可能にします。

指や手首を使いすぎると、腱障害や腱炎を引き起こす可能性があります

歌やコンサートの合間に指で休む時間を与えないと、腱障害や腱炎などの炎症状態が指や手首に発生する可能性があります。

これらの状態は両方とも、手根管症候群のような手や手首の怪我のリスクを高める可能性があり、そのいくつかはあなたのキャリアを終わらせる可能性があります。

指先でたこを作ることは、新しいギタリストにとって通過儀礼です。

たこができるまでどのくらいかかりますか？

あなたの指先でたこを開発することは、ギターを弾くことを学ぶことの最初の痛みの多くを和らげることができます。カルスが完全に形成されるまで、平均して2〜4週間かかります。

しかし、カルスの形成は人によって異なります：

• 練習したり遊んだりする頻度
• どんな音楽を演奏しますか（ロック、フォーク、メタル）
• 使用するテクニック（かき鳴らしとフィンガーピッキング、単純なコードと複雑なコード）
• どんなギターを弾くのか（アコースティック、エレクトリック、ベース、フレットレス）
• 使用する弦の種類（ナイロンとスチール）
• ギターを弾く前の指先の肌の硬さ

定期的にギターを弾き続けないと肌が治る可能性があり、カルス形成プロセスを再開する必要がないことに注意してください。

カルス形成をスピードアップする方法

カルス形成をスピードアップするためのいくつかのヒントは次のとおりです。

• 短期間にたくさん練習する、皮膚を壊さないように指を休ませます。
• スチール弦アコースティックギターから始めましょう 指を丈夫な素材に慣れさせるために。
• 太いゲージの弦を使用する 指先を切り開くのではなく、指をこすり、たこができます。
• 薄いエッジを押し下げます 感覚やプレッシャーに指を慣れさせるために遊んでいないときは、クレジットカードや同様のオブジェクトを使用します。
• 消毒用アルコールで綿球を使用する 指先で乾かして、カルスの形成を早めます。

痛みを回避または軽減するためにできることはありますか？

ギターを弾くときの痛みを回避または軽減するためにできることはたくさんあります。ここにいくつかのベストプラクティスがあります：

• 強く押しすぎないでください 音符や和音を叩いたとき。多くのギタリストは、軽いタッチで通常は必要なサウンドが得られると言います。
• 爪を短くしてください 指の爪が圧力を吸収して指に負担をかけないようにします。
• 短く始めて長くプレイする たこが発達し、痛みを最小限に抑えるようにテクニックを調整すると、さらに長くなります。 1日3回、一度に約15分間プレイし、そこから移動します。
• 軽いゲージの弦に切り替えます 細いひもで切断される可能性を避けるために、たこができたら。
• 弦とフレットボードの間のスペースを調整します ギターを強く押し下げる必要がないように。

指の痛みの治療方法

プレーの前後に指の痛みを治療するためのいくつかの家庭薬は次のとおりです。

• 冷湿布を適用します 痛みや腫れを和らげるために。
• 軽度の鎮痛薬を服用する、筋肉や関節の痛みのためのイブプロフェン（アドビル）など。
• しびれ軟膏を塗る セッション間の不快感を和らげるため。
• 負傷した指先をリンゴ酢に浸します 癒しを促進するためにセッションの合間に。
• 手術について医療提供者に相談してください しばらくプレイしていなくても、痛みが一定で激しい場合。

ギター演奏は手根管を引き起こす可能性がありますか？

注意しないと、長期間ギターを弾くと手根管症候群のリスクが高まる可能性があります。

リスクを軽減するためにできることは次のとおりです。

• 長いセッションの合間に休憩を取る 筋肉や腱をリラックスさせます。
• 手首と指の筋肉を曲げたり伸ばしたりします 多くの場合、それらを柔軟に保つためです。
• 手を暖かく保つ より多くの筋肉と腱の柔軟性を可能にします。
• ナックルを割らないでください 頻繁にまたはまったく。
• 理学療法士に会う可能であれば、筋肉や靭帯の痛みや損傷を定期的に治療します。

ここでは、症状や症状の進行を軽減するために試すことができる、手根管のエクササイズをいくつか紹介します。

重要なポイント

ギターに情熱を注いでいる場合でも、1曲か2曲を演奏したい場合でも、苦痛を感じさせたくはありません。

指の内側と外側に注意することが重要です。カルスを徐々に増やして、指先に優しくしてください。指の関節や腱へのストレスや圧力を制限するために、できることは何でもしてください。

さあ、細断（またはかき鳴らし、ピック、タップ）してください！