サイクル同期：あなたの健康スタイルをあなたの月経周期に合わせる

コンテンツ

• サイクル同期とは何ですか？
• サイクル同期の恩恵を受けることができるのは誰ですか？
• サイクル同期のフレームワークは何ですか？
• フィットネスを最大化するためにあなたの体に耳を傾ける
• あなたはどんなトレーニングをすべきですか？
• あなたのサイクルに応じたエクササイズ
• より良い栄養への道を循環同期させる
• 黄体期はしません
• あなたの性欲を高めて、セックスを再び楽しくしてください
• 再び肥沃になる
• 始める方法は？

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サイクル同期とは何ですか？

あなたがあなたのホルモンの奴隷であると感じたことはありますか？それはあなたの想像力だけではありません。

1分間泣き、次は恍惚とし、時には壁の外でさえ角質になります。私たち女性は時々回転するエネルギーの球になることがあり、月経周期で指を指すことがあります。

ジャーナルArchivesof Gynecology and Obstetricsに掲載されているように、毎月の月経周期にわたるホルモンの変動は、私たちの体の反応に重要な役割を果たしています。

それらは私たちの感情状態、食欲、思考過程などに影響を与えます。

女性は、研究のサイクルの途中で高レベルの幸福と自尊心を報告しました。不安、敵意、うつ病の感情の増加は、生理前に報告されました。

ここで、「サイクル同期」の概念が役立ちます。 「サイクル同期」は、AADP、HHC、機能栄養士のAlisaVittiによって造られ商標登録された用語です。

VittiはFloLivingHormone Centerを設立し、MyFloアプリを作成し、最初に彼女の著書、WomanCodeでその概念を説明しました。

機能栄養士で女性の健康のスペシャリストであるニコールネグロンは、「女性がこれらの毎月のホルモンの変化を理解すると、ホルモンの犠牲者になることを避け、ホルモンの力を最大化し始めることができます」と語っています。

科学研究に関しては、サイクル同期をサポートする研究は多くありません。

多くの研究は古いか弱いですが、この実践の支持者はそれが彼らの人生を変えたと言いました。このプロセスを試すことに興味がある場合は、次の方法で正しく実行できます。

サイクル同期の恩恵を受けることができるのは誰ですか？

誰もがサイクル同期の恩恵を受けることができますが、最も恩恵を受ける可能性のある特定のグループがあります。これらのグループには、次のような女性が含まれます。

• 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）がある
• 太りすぎです
• 過度に疲れている
• 彼らの性欲を取り戻したい
• 妊娠したい

天気をチェックせずに家を出ることはありません。では、なぜ私たちのホルモンの流れを監視せずに盲目的に生きているのでしょうか？

特に生理の前後で100％自分自身を感じていない場合は、周期の同期が適している可能性があります。

人生とサイクルを一致させることで、燃え尽き症候群を回避し、毎日、体のニーズに気を配ることができます。

サイクル同期のフレームワークは何ですか？

私たちのホルモンが4週間にわたって衰退し、流れるにつれて、私たちの月経周期には生物学的に3つの異なる時代があります。

• 卵胞（卵の放出前）
• 排卵（卵子の放出過程）
• 黄体期（産卵後）

サイクル同期に関しては、実際の期間は第4フェーズと見なされます。

上記の日数は、各フェーズの平均期間です。人それぞれ違います。

「女性がカレンダー形式で自分のサイクルを追跡することに慣れたら、次に、サイクルの毎週の気分をリアルタイムで追跡するように教えます」とNegron氏は言います。

「私たちはフェーズをまとめたカレンダーを作成し、優先するプロジェクト、トレーニング、社会的関与、セルフケア、および関係活動を計画します」と彼女は付け加えます。

フィットネスを最大化するためにあなたの体に耳を傾ける

女性として、私たちは痛みと戦い、その余分な運動をより強く押し、不平を言うのを避けるように教えられるかもしれません。しかし、フィットすることに関して、私たちは本当に自分自身に何か恩恵を与えていますか？

ホルモンが変動すると、エネルギーや気分も変動します。これは、体がフィットネスに近づく方法に影響を与えます。

そのため、周期同期法によれば、月経周期に基づいてワークアウトを切り替えると、すべての段階で「押す」ことに集中するのではなく、有益な場合があります。

これは、あなたの周期の周りのホルモンの変動の間に有益であるかもしれない可能な運動強度の非常に一般的なガイドラインです。

あなたはどんなトレーニングをすべきですか？

あなたのサイクルに応じたエクササイズ

• 月経。 休息が鍵です。自分を甘やかす。陰とクンダリーニのヨガに焦点を当て、自分を押すのではなく、自然の中を瞑想的に歩くことを選びます。
• 卵胞。 ハイキング、軽いランニング、または汗をかくフローベースのヨガのエクササイズを続けてください。
• 排卵。 あなたのテストステロンとエストロゲンはピークに達し、あなたの可能性を最大化します。高強度インターバルトレーニングやスピンクラスなどのエクササイズを試してみてください。
• 黄体。 この間、テストステロンとエストロゲンが枯渇するにつれて、プロゲステロンが増加しています。筋力トレーニング、ピラティス、およびより激しいバージョンのヨガを選択してください。

自分の体に耳を傾け、気持ちの良いことをすることが常に重要です。自分を少し強く押すことができると感じた場合、または特定の段階でもっと後退する必要がある場合は、これで問題ありません。あなたの体に耳を傾ける！

より良い栄養への道を循環同期させる

機能栄養士として、ネグロンは月経症状に対処するための薬として食品に頼っています。

「多くの場合、女性は時間と欲求不満を節約するために定期的に同じ食べ物を食べる傾向があります。

「しかし、1か月を通してエストロゲン、プロゲステロン、テストステロンの比率が異なると、栄養と解毒のニーズも異なります。

「私たちが食べるものを週ごとに揺さぶることは、私たちの周期的な体をサポートするために不可欠です」と彼女は説明します。

マークハイマン博士によると、「あなたのホルモンの不均衡は悪い食べ物によって引き起こされます。」これは、特に月経期に、糖、アルコール、カフェインを除去または制限することを意味します。

あなたのホルモンのバランスをとるためにあなたのサイクルを通してホールフードを食べることに集中してください。 3時間または4時間ごとに食べることは、血糖値を管理し、コルチゾールのスパイクや気分のむらを避けるのにも役立ちます。

黄体期は生理前なので、健康的な食事を心がけ、カフェインなどの不快感やけいれんを引き起こす可能性のある食べ物を避けることに集中する必要があります。

黄体期はしません

• アルコール
• 炭酸飲料と人工甘味料
• 赤身肉
• 乳製品
• 塩を加えた

一人一人の栄養要件が異なることを忘れないでください。 1つのメニュープランですべてのニーズを満たすことができない場合があります。

専門家はあなたの個々のニーズに基づいてあなたの栄養の推奨事項についての決定を導くべきです。

あなたの性欲を高めて、セックスを再び楽しくしてください

月経は女性のセクシュアリティと同じくらいタブーですが、それは同じくらい重要です。

「月経の正常化はフェミニストの問題だと強く信じています。女性が社会的および専門的に進歩したにもかかわらず、月経について話すことは依然としてタブーです」とネグロンは言います。

サラ・ゴットフリート医学博士は、ホルモンに根本的な原因があるとして、セックスに対する「一般的な「メ」の感情」について語っています。ホルモンは常に体内でバランスが取れているので、ホルモンが増えると、それは別のホルモンのスペースを占めることを意味します。

エストロゲンの優位性と高いテストステロン（PCOSに共通）はあなたの性欲を奪う可能性があります。主なストレスホルモンであるコルチゾール（「戦うか逃げるか」ホルモンとして知られている）は、性ホルモンを奪う可能性があります。

サイクルに合わせて運動や食事をすることと組み合わせて、ストレスと戦い、セックスで創造的になるためにあなたの体と協力してください。

マカやピスタチオなどの媚薬食品を定期的に食事に取り入れることもできます。

再び肥沃になる

栄養は生殖能力と密接に関連しています。

ハーバード大学が実施した膨大な研究では、8年間不妊の病歴のない17,544人の既婚看護師を追跡しました。

研究者が女性の食生活と運動習慣の5つ以上の側面を変更したとき、月経周期がないか不規則な女性は、出生率を80％押し上げました。

研究に参加した女性は食べるように頼まれました：

• 繊維で満たされた果物のような複雑な炭水化物
• 野菜
• 豆
• 全粒穀物
• 全脂肪乳製品（低脂肪または無脂肪の代わりに）
• 豆やナッツなどの植物性タンパク質

始める方法は？

あなたのサイクルの周りのあなたのライフスタイルの習慣を変えることは何世紀にもわたってあり、現代医学に先行していました。

ネグロンが私たちに言うように、「月経に関する対話を開くことは、私たちが恥や誤った情報を打破することを可能にします。

「女性が月経について話すことができない場合、女性が自分の健康を擁護することは長期的に困難になる可能性があります。」

覚えておいてください、みんなの体は違います。ライフスタイルの変更を始める前に、あなたのサイクルを追跡し、あなたの個人的なパターンを学びましょう。 Glow、Clue、Kindaraなど、これに使用できるアプリがいくつかあります。

各フェーズがどのくらい続くかを特定できるようになるまで、最大3か月かかる場合があります。

あなたのホルモンの変化に合うようにあなたのライフスタイルを変えることによって、あなたはそれらの「ホルモンのカーブボール」を永久に排除することができるかもしれません。

自分の体で何が起こっているのかを知る力を自分に与えてください。

サイクルの同期や新しいライフスタイルの変更を練習するときは、体がどのように反応しているかに注意してください。順番に、あなたの体はあなたがそれに与えている注意と注意であなたに感謝します。

Allison Kruppは、アメリカの作家、編集者、ゴーストライターの小説家です。野生の多大陸の冒険の合間に、彼女はドイツのベルリンに住んでいます。ここで彼女のウェブサイトをチェックしてください。