スポーツドリンクの完全ガイド

コンテンツ

• スポーツドリンクには本当に何が含まれていますか？
• 体液
• 炭水化物
• 電解質
• 実際にスポーツドリンクが必要なのはいつですか。
• さまざまな種類のスポーツドリンクとパウダー
• すぐに飲めるスポーツドリンク
• 粉末スポーツドリンク
• スポーツドリンク錠
• のレビュー

スポーツドリンクは基本的には甘いネオン色の飲み物で、ソーダと同じくらい悪いですよね？まあ、それは異なります。

はい、スポーツドリンクには砂糖がたくさん含まれています。 「16.9オンスのボトルには小さじ7杯以上の砂糖が含まれています」とEleatSports Nutrition、LLCのAngie Asche M.S.、R.D。は述べています。これは、ほとんどの人が飲料に必要な、または必要とするよりもはるかに多くの砂糖です。 「これにより、必須栄養素なしで過剰なエネルギー摂取が可能になり、1日を通して血糖値が変動する可能性があります」と管理栄養士のケリージョーンズ医学博士は述べています。さらに、一部のスポーツドリンクには、多くの人が避けたい人工のフレーバー、甘味料、色が含まれています。 （関連：これらの新製品は、基本的な水を豪華な健康飲料に変えます）

スポーツドリンクは、激しいトレーニング中の水分補給と燃料補給を助けるように処方されていますが、問題（そして彼らの悪いラップがどこから来るのか）は、人々が実際にはスポーツドリンクを飲まないのにいつ手を伸ばすかです。いいえ、デスクでランチを食べているときや、楕円形で20分間因果関係を持った後は、ゲータレードは必要ありません。 「ワークアウトが1時間以内の場合、実際にスポーツドリンクが必要になる可能性はほとんどありません」とEleat Sports Nutrition、LLCのAngie Asche M.S.、R.D。は述べています。

スポーツドリンクには本当に何が含まれていますか？

これに答えるために、まず、もう少し詳しく説明しますスポーツドリンクには本当に何が含まれていますか?

基本的に、スポーツドリンクは、水分、炭水化物、電解質の3つの成分に要約されます。

体液

スポーツドリンクに含まれる水分は、汗で失われた水分を補うためのものです。アメリカスポーツ医学会（ACSM）は、運動中に水分によって体重の2％以上が失われないようにすることをアスリートに推奨しています。たとえば、140ポンドの女性は運動中に2.8ポンドを超えて失うべきではありません。それが起こった場合、それは重度の脱水症状の兆候です。君はできる これらの水分を水に置き換えますが、スポーツドリンクには、この場合により良い選択となる可能性のある2つの重要な要素があります。

炭水化物

この主要栄養素は、スポーツドリンクの構成において重要な役割を果たします。これは、「運動中の筋肉にとって最も速いエネルギーである」と、管理栄養士のケリージョーンズM.S.が述べています。炭水化物にはさまざまな形やサイズがありますが、それらはすべて単純な糖ブドウ糖に分解され、日常の活動や運動などの身体運動にエネルギーを提供します。 「体内の炭水化物が枯渇すると、運動の強度と持続時間が低下します」とジョーンズは言います。 （関連：炭水化物のすすぎを聞いたことがありますか？）

理想的には、スポーツドリンクには、腸の吸収を助けるために、ブドウ糖と果糖（果糖）などの2つの形態の糖が含まれている必要があります。各糖には、小腸に移動するための独自のトランスポーター（体内のどこに行く必要があるかを知るのに役立つタンパク質）があります。 1つの砂糖を過剰に摂取すると、トランスポーターが消耗し、不要な水分が腸に移動する可能性があります。これは膨満感、不快感、さらには痛みを伴うけいれんにつながります。 「2つの異なる糖分を持つことで、腸は炭水化物をより簡単に吸収することができ、運動中によく見られる胃腸の苦痛を軽減するのに役立ちます」とジョーンズは言います。 （関連：腹膨満を引き起こす5つの一見無害な食品）

ほとんどのスポーツドリンクには約4〜8％の炭水化物が含まれています。つまり、100ミリリットルの水分あたり約4〜8グラムの炭水化物が含まれています。 6〜8％の炭水化物濃度は、血液中に自然に見られる糖と塩の量に似ているため、体が水分をすばやく吸収することができます。

電解質

ナトリウムとカリウムの両方を説明するための派手な言葉である電解質も汗で失われます。それらを交換することは、体内の水分バランスを促進するため、水分補給を維持するための重要な部分です。細胞が適切に機能するためには、ナトリウムとカリウムの最適なレベルが必要であり、脱水状態になると、これらのレベルは強打から外れます。ナトリウムは栄養学の世界では評判が悪いですが、脱水症状を防ぐために、アスリートは厳しいトレーニング中にナトリウムの損失を補う必要があります。 「塩分[別名ナトリウム]の損失は人によって異なりますが、損失は最も劇的で、激しい持久力活動があります」とジョーンズは言います。 （関連：耐久レースのトレーニング時に水分補給を維持する方法）

実際にスポーツドリンクが必要なのはいつですか。

スポーツドリンクそれは 特定の状況で有益です。中程度から高強度で1時間以上運動している場合、スポーツドリンクは最高レベルのパフォーマンスを維持します。 「約60分の運動後、筋肉内の炭水化物の蓄積が減少し、血糖値も低下します。これにより、エネルギーレベルが低下し、倦怠感が始まります」とジョーンズは言います。マラソンランナーやトライアスロン選手など、1日に数時間トレーニングするアスリートは、スポーツドリンクの恩恵を受ける人の1人ですとAsche氏は言います。

一部のスポーツドリンクは、体が大量の炭水化物や水分を吸収する能力が限られているため、胃の問題を引き起こす可能性があるため、軽く飲んでください。一度に数口飲むことから始めて、用量を低く保ちます。たとえば、4オンスから始めます。消化管の苦痛がない場合は、もっと飲んでください。必要な量は、体重、発汗量、ナトリウムの損失、および活動の強度によって異なりますが、大まかな目安として、少なくとも60分の運動後は30分ごとに8オンスです。

さまざまな種類のスポーツドリンクとパウダー

スポーツドリンクがあなたにとって良い考えであるとあなたが決定したならば、あなたはちょうどいくつのオプションがあるかを知って驚くかもしれません。どの種類のスポーツドリンクを選ぶかは個人的な好みに依存しますが、ジョーンズは水と混ぜる粉末のスポーツドリンクをお勧めします。彼女は可能な限り人工の味や色を選ばないことを提案しています。

すぐに飲めるスポーツドリンク

スポーツドリンクの最も人気のあるオプションの中には、飲料通路のボトル入りの種類があります。店の棚のソーダの隣に住んでいるので、これらがこんなに悪いラップをするのも不思議ではありません。それでも、これらのオプションは、タブレットやパウダーを扱いたくない外出中のアスリートにとって便利です。 （関連：回復、水分補給、およびスポーツにおける彼女のお気に入りの女性のロールモデルに関するミーガンラピノー）

• ゲータレード （購入、24ドルで31ドル、amazon.com）およびパワーエイド （Buy It、24ドルで23ドル、amazon.com）はおそらく頭に浮かぶ2つのブランドです。どちらも、砂糖、ブドウ糖、ナトリウム、カリウム、天然フレーバーなどの成分とフレーバーの点で非常に似ています。と 黄色のような色＃5。 Ascheは、人工的な色や味がないため、新しいGatoradeOrganicをクライアントに推奨しています。これらの2つのオプションは、たとえばビタミンウォーターと非常に似ているように見えますが、アスリートにとって炭水化物と電解質の比率が優れています。一方、ビタミンウォーターはカリウムを含まず、従来のスポーツドリンクよりも炭水化物とカロリーが低くなっています。
• ボディアーマー （Buy It、$ 25 for 12、amazon.com）は、カリウムが豊富なココナッツウォーターをベースにしているため、他のスポーツドリンクよりも多くのカリウムを誇る新しい子供です。ナトリウムよりもカリウムが必要かどうか疑問に思っているなら、答えはおそらくそうではありません。あなたは実際にカリウムの約7倍のナトリウムを発汗させます。 （関連：ココナッツウォーターの科学に裏打ちされた健康上の利点）
• 市場にはさまざまな低カロリーのスポーツドリンクがあり、新しいものが絶えず出現しています。砂糖が健康上の大きな懸念事項であるため、多くの企業が低糖のオプションや人工甘味料を使用したスポーツドリンクを製造していることは驚くべきことではありません。そうは言っても、2016年のレビューはスポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル60分以上続く運動に燃料を供給するために高糖のスポーツドリンクを飲んでも、運動中に消費したカロリーを「元に戻す」ことはできないことがわかりました。言い換えれば、意図したとおりに使用した場合、高糖度のスポーツドリンクを飲んでも体重増加に寄与しない可能性があります。それでも、次のような低カロリーのすぐに飲めるオプションG2 （購入、12ドルで10ドル、amazon.com）およびヌーマ （購入、12ドルで29ドル、amazon.com）、約30カロリー、砂糖の約半分、通常のスポーツドリンクと同じ量の電解質を提供します。これらは、のんびりと自転車に乗るなど、1時間以上続く低強度のトレーニングや、大量の発汗を引き起こし、少量の炭水化物の交換が必要な短時間の激しいトレーニングに役立ちます。

粉末スポーツドリンク

粉末のパケットを使用すると、自分で飲み物を準備できます。これは、すぐに飲めるボトルよりも少し手間がかかる場合がありますが、手頃な価格でプラスチックを削減できます。 （関連：あなたを水分補給し、環境的に目覚めさせ続けるかわいいタンブラー）

理想的には、パッケージの指示に従って適切な水分、電解質、炭水化物のバランスを取りますが、胃が敏感な場合はもう少し水を追加することをお勧めします。以下を含む、たくさんの粉末スポーツドリンクから選択できます。

• Skratch Labs （ただし、20ドルで19ドル、amazon.com）は、サトウキビ、レモンオイル、ライムジュースなどの天然成分を使用しているため、アスリートの間で人気があります。また、他の粉末スポーツドリンクよりも糖分が少なく、炭水化物が4％であるため、他のフォーミュラでGIの問題に気付いた人にとっては素晴らしいオプションです。
• ゲータレードエンデュランスフォーミュラ （購入、32オンスのコンテナで22ドル、amazon.com）は、どのカテゴリの他のスポーツドリンクよりも電解質が多いため、重いセーターや暑い気候条件に適しています。セーターが重いかどうかわからない場合は、トレーニング後に肌に白いフィルム（塩分）が付着したり、シャツがびしょ濡れになったりした場合に注意してください。もしそうなら、あなたはほとんどよりも汗をかきます。 （関連：熱波で運動するのは安全ですか？）
• 追い風 （購入、7ドルで17ドル、amazon.com）は、他のいくつかのオプションよりも「甘くない」味で、ブドウ糖とショ糖の両方を組み合わせて炭水化物の吸収を助けます。
• リキッドIV （Buy It、16ドルで24ドル、amazon.com）は、従来のスポーツドリンクの2倍の電解質、5つの必須ビタミン、シンプルで認識可能な成分、および「細胞膜を隔てる技術」（CTT）の使用を誇る電解質水和ミックスです。創設者は、CTTを使用するためのインスピレーションは、発展途上国で脱水症で亡くなった子供たちの命を救うために世界保健機関（WHO）によって開発された経口補水療法と呼ばれる科学から来たと言います。彼らは、液体IVのナトリウムとブドウ糖の最適な比率である水は、飲料水だけよりも速く体内に運ばれると主張しています。アスリート集団でこれに関する研究はありませんが、伝統的な水や他のスポーツドリンクがそれをカットしていないと感じたら、一撃の価値があるかもしれません。
• DripDrop （Buy It、$ 10 for 8、amazon.com）は、経口補水療法を念頭に置いて医師によって開発されたという点で、LiquidIVと非常によく似ています。同社は、特許を取得した処方が、WHO基準と一致する医学的に関連する電解質レベルを提供すると主張しています。

スポーツドリンク錠

溶解性の錠剤は、アスリート向けの水分補給飲料として宣伝されることがよくありますが、多くは電解質のみを含んでいます。 「これらのオプションはどれも、汗の電解質損失を補充することを目的としているため、適切な炭水化物を提供しません」とAsche氏は言います。スポーツドリンクに含まれる糖分は水分を吸収するために必要ですが、一部のアスリートは食品の炭水化物と電解質ドリンクを組み合わせることを好みます。これらのオプションのいずれかを選択した場合、ジョーンズはいくつかの炭水化物のために蜂蜜またはドライフルーツとペアリングすることをお勧めします。

• ヌン （購入、4チューブ/ 40サービングで24ドル、amazon.com）タブレットには、300mgのナトリウムと150mgのカリウムが含まれています。これは、すぐに飲める粉末のスポーツドリンクよりも少し高いです。彼らは少しステビアの葉を持っています、それは胃を混乱させることができる糖アルコールなしで甘い味を与えます。
• Guハイドレーションドリンクタブ （購入、4チューブ/ 48サービングで24ドル、amazon.com）は、ナトリウム320 mg、カリウム55 mgで、ステビアと砂糖で甘くしたNuunと非常によく似ています。

のレビュー