コラーゲンサプリメントはそれだけの価値がありますか？知っておくべきことはすべてここにあります

コンテンツ

• これらのコラーゲン食品をメニューに追加してください
• あなたのコラーゲン吸収を後押しします
• コラーゲンサプリメントに目を向ける
• コラーゲンの消費を正しく計る
• より多くのコラーゲンを取得する3つの簡単な方法
• のレビュー

コラーゲンサプリメントは、ウェルネスの世界を席巻しています。かつては肌がよりふっくらと滑らかであると厳密に見なされると、それは健康とフィットネスのあらゆる利点をもたらす可能性がある、と新しい研究が示しています。

一つには、コラーゲンサプリメントは関節の健康を改善するようです。ペンシルベニア州立大学の研究によると、毎日10グラムのコラーゲンを摂取した運動関連の関節痛のある運動選手は症状が軽減したことがわかりました。

皮膚、腱、軟骨、結合組織に自然に含まれているタンパク質も、あなたをより強く、より落ち着かせるのに役立つ可能性があります。 「コラーゲンには、筋力を高める物質であるクレアチンの生成を助けるアミノ酸であるグリシンとアルギニンが含まれています」と、著者のマーク・モヤド医学博士は述べています。 サプリメントハンドブック。グリシンは神経系を落ち着かせる効果があるようで、睡眠を改善することができます、とモヤド博士は言います。そしてそれはストレスに対する体の炎症反応を鈍らせ、不安によって引き起こされる損傷から胃の内壁を保護します。 （関連：肌のコラーゲンの保護を開始するのが早すぎることがない理由。）

コラーゲンの生成は30代で遅くなるので、コラーゲンサプリメントを介してレベルを上げることは賢明な動きかもしれません。しかし、どこでそれを手に入れ、どれだけ取るかが重要です。この4つのポイントの計画を使用して、最適なソースと金額を決定します。

これらのコラーゲン食品をメニューに追加してください

「コラーゲンの最良の供給源は、全食品からです」と、NutritionStrippedの創設者であるMcKelHill、R.D.N。は言います。高タンパク食を食べている場合は、コラーゲンを摂取している可能性が高いと彼女は言います。すべての肉や魚に含まれていますが、腱のように私たちがめったに食べないものが最も多く提供されます。したがって、レベルを上げようとしている場合、モヤド博士は、コラーゲンが豊富な部分を沸騰させて作った骨ブロスを提案します。卵白とゼラチン（ジェロとして、またはミルクと混ぜてコーヒーに混ぜて）も良い選択肢です。

肉を食べない場合は、「コラーゲンの主要アミノ酸の2つであるプロリンとグリシンの植物源を選択してください」とモヤド博士は言います。大豆のようなマメ科植物でそれらを得ることができます。スムージーに加えることができる食用藍藻であるスピルリナ。寒天は、ビーガンデザートのゼラチンを置き換えることができる海産紅藻に由来する物質です、と彼は言います。 （続きを読む：粉末コラーゲンとは何ですか？どのように使用しますか？）

あなたのコラーゲン吸収を後押しします

特定の栄養素は、体の天然コラーゲンの生成を開始し、食品やサプリメントから得られるコラーゲンの効果を最大化することができます。モヤド博士は、コラーゲン産生に不可欠なビタミンCと鉄、そして体のコラーゲン貯蔵を損傷から保護するオメガ-3脂肪酸の3つの重要な要素を指摘しています。ピーマン、ブロッコリー、柑橘類（ビタミンC用）などの食品から簡単に入手できます。貝、赤身の肉、濃い葉物野菜（鉄）;鮭、鯖、その他の油性魚（オメガ3）。

コラーゲンサプリメントに目を向ける

肉をあまり（またはまったく）食べない場合は、コラーゲン粉末、タンパク質、またはより高い投与量を目指している場合は錠剤を検討することをお勧めします、とモヤド博士は言います。 NSFInternationalやUnitedStates Pharmacopeia（USP）などのサードパーティの品質テスト会社によって認定されたサプリメントを探してください。ゆっくりと食事に加え始めましょう。まず、1,000ミリグラムを2〜3週間服用します。あなたが特典に気づいたら-あなたの関節が気分が良くなるか、あなたがより早く眠りに落ちる-その投与量に固執してください。しかし、効果が見られない場合は、結果が出るか15,000ミリグラムに達するまで、1,000ミリグラムずつ摂取量を増やしてください、とMoyad博士は言います。 （このキウイココナッツスムージーボウルには、NeoCellスーパーコラーゲンパウダーのようなコラーゲンパウダーを使用してください。）

コラーゲンの消費を正しく計る

コラーゲンを使用してワークアウトパフォーマンスを向上させる場合は、他のタンパク質と同じように、運動後1時間以内にコラーゲンタンパク質を摂取してください。に発表された研究によると、そうした人々は彼らの筋力と質量を改善しました ブリティッシュジャーナルオブニュートリション。研究の著者であるデニス・ズジエブリク氏によると、トレーニングの直後に筋肉がコラーゲンをよりよく使用して成長できる可能性があるため、このタイミングは重要であるように思われます。一方、空腹感を解消することが目標である場合は、最も空腹になる傾向がある時期に応じて、朝または午後に満腹のコラーゲンを摂取してください、とモヤド博士は言います。朝食や昼食にコラーゲンパウダーを補給すると（スムージーや水に入れてかき混ぜる-無味です）、渇望を解消するのに役立ちます。

より多くのコラーゲンを取得する3つの簡単な方法

• コラーゲンプロテインバー： ココナッツカシューナッツやマカデミアシーソルトなどのフレーバーに加えて、15グラムのタンパク質を含むプライマルキッチンコラーゲンプロテインバーは、食事の間の賢い選択です。 （$ 18; primalkitchen.com）
• コラーゲン水： ダーティレモン+コラーゲン（レモンジュースとカイエンを注入）は、4,000ミリグラムのタンパク質を供給します-いつでもレベルを少し上げるのに十分です。 （6ドルで65ドル、dirtylemon.com）
• コラーゲンクリーマー： スプーン1杯のココナッツ、バニラ、またはジンジャーブレッドのVital Proteinsコラーゲンクリーマー（10グラムのコラーゲンが含まれています）を朝のコーヒーに入れてかき混ぜます。 （$ 29; Vitalproteins.com）

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