グループフィットネスはあなたのものではありませんか？これは理由を説明するかもしれません

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多くの人がズンバの高エネルギーを愛しています。他の人たちは、音楽が鳴り響く暗い部屋でスピニングクラスの激しさを切望しています。しかし、一部の人にとっては、まあ、彼らは楽しんでいません どれか それの-ダンスカーディオ？いや。自転車で1時間回転しますか？とんでもない。破れた体でいっぱいの部屋でHIIT？ハ！あなたがそれらの人々の一人であるならば、あなたは一人ではありません。しかし、グループフィットネスクラスについて、不快感を覚えたり、ぎこちなく感じたり、退屈したりする可能性があるのは何ですか？

まず、明らかなことです。「外向的な人々は、グループ環境での運動を好む傾向があります」と、フロリダ州ジャクソンビル大学の運動学教授であるヘザーハウゼンブラス博士は述べています。一方、自分の家で快適に運動したい内向性の人には、逆のことが当てはまるようです。

発信することやより控えめになることと相互に排他的ではありませんが、自信と身体イメージは、グループクラスについてのあなたの気持ちにも影響を与えることがよくあります。 Hausenblasは、自分の体に不満を持っている人は、グループ環境が不安を増大させることに気付くかもしれないと指摘し、あなたが体調を整えて整えると思うフィットネスインストラクターでさえ学生を脅かす可能性があると指摘します。だから、いや、それはスポーツブラに6パックを持っている女の子だけではありません。

したがって、これらの否定的な考えがあなたの自尊心に何をすることができるかは明らかですが-何も良いことではありません、女の子-それらが流行しているため、またはあなたがあなたがそうだと思うためにこれらのクラスを受講することを強制します 想定 このように解決することは、頭をいじるだけではありません。それはあなたのトレーニング結果も台無しにしています。 （クラスで一生懸命頑張ると、実際に自分を傷つける可能性があることは言うまでもありません。グループフィットネスクラスで怪我をしないようにする3つの方法を参照してください。）

部屋の後ろに隠れていることに気づきましたか？あなたはそれがあなたのトレーニングを傷つける可能性があるに違いない。 Hausenblasは、興奮していないときや自信がないときにこれらのクラスに参加すると、モチベーションが低下する可能性があると言います。モチベーションを強さとして見ると、モチベーションが不足しているということは、本当に一生懸命働き、クラスにすべてを与える可能性が低いことを意味します。 「言い換えれば、彼らはクラスが終わるのを本当に楽しみにしています」と彼女は言います。

運動とモチベーションに関する調査によると、クラスメートの仲間はもっと一生懸命働くように動機付けていますが、必ずしもあなたが幸せであるとは限りません。に掲載された論文の著者 心理学の展望 「人々は自分に最も似ている他の人と自分自身を比較する傾向がある」と報告しました。これにより、競争行動が高まり、競争が激化することさえあります。 （それで、競争の合法的なトレーニングの動機はありますか？）しかし、あなたが競争に負けているように感じるために、オッズがあなたに対して積み重なっていると一貫して感じている場合はどうなりますか（あなたはそれほど高くジャンプしたり、リーダーボードのトップに到達することはできません） ）または、部屋に「似たような」アスリートが多すぎますか（クラスで「より良い」ことをしているすべての女性を見てください）？この調査は、目前のタスク（どのようなトレーニングクラスを受講していても）は関連性が低く（原因が失われている）、興味を失っている（努力が少ない）と感じることを示唆しています。

そうは言っても、あなたが本当に 欲しいです グループフィットネスクラスを楽しんで、それらを最大限に活用するために、あなたは できる 気分を変える。それはすべて知覚に帰着します。 Hausenblasは、多くの人が部屋の他の全員があなたを見ているという考え方を持っていると言いますが、実際にはそうではありません。 NASM認定のパーソナルトレーナーであるCateGutterは、ズンバなどのグループエアロビクスクラスや1対1のトレーニングセッションを教えてきたため、部屋のエネルギーを直接目にしました。彼女は、「ほとんどの人は、インストラクターを個人的にどのように見ているかに焦点を合わせています。誰かがあなたをじっと見つめていると感じた場合、それはおそらくあなたが見栄えがよく、彼らがあなたを模倣しようとしているためです。形。"

そもそもなぜ運動しているのかを深く調べることは、グループクラス、ジムで一人で運動する、家で汗をかくなど、モチベーションを高め、結果を高めるのにも役立ちます。

Journal of Sport Behaviorに掲載された2002年のある研究によると、自分のスキルの開発に焦点を当てたダンスエアロビクスクラスの女性は、クラスで最高ではなく、隣の人よりも優れていることを目的としています。彼ら-より多くのトレーニングに従事していました。彼らは、部屋の他のみんなと比べて忙しすぎる場合よりも、授業を楽しんだ。

20人のモデルやアスリートでいっぱいの部屋にいても、リビングルームのヨガマットにいても、楽しんで、一生懸命働き、結果を見ることができるのは、この種の本質的な動機です。

覚えておくべきもう1つの非常に重要なこと：グループフィットネスクラスが好きである必要はありません。私たちは知っている、衝撃的です。あなたがあなたの態度とあなたの内なる声と動機を変えようとしたなら、そしてあなたは まだ グループクラスを楽しんだり、無理に押し込んだりしないでください。解決する方法は他にもたくさんあります。ガター氏は、グループフィットネスクラスの人気が急上昇している（そして競争を通じて意欲を高める可能性がある）にもかかわらず、「パーソナルトレーニングを通じて、より優れた結果がはるかに速く、より重要に達成される」と信じています。彼女は、あなたのためにトレーニングをカスタマイズできるだけでなく、あなたが現れてあなたの目標を達成するために進歩する責任をあなたに負わせることができる誰かを持っていることをこれに認めています。パーソナルトレーニングが不可能な場合（$$$）、Gutterは、ソロエクササイズからも同じ効果を得ることができると述べています。 「私はグループエクササイズクラスの興奮と友情が大好きですが、個人的な目標のために、カスタマイズされたフィットネスプランに取り組むためにジムで時間を過ごす必要があることも知っています」と彼女は言います。あなたも同じことをする必要があります。 （一人で運動しているときに自分をプッシュするための7つのトリックを発見してください。）

結局のところ、「1つの演習ですべてに対応する」という公式はありません。ほとんどの人は、自分が楽しんでいることをしているときに自分が一番幸せだと感じています。だから、先に進んであなたのジムで20のフィットネスクラスすべてを試してみるか、二度と戻ってはいけません-ただ動いてください！

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