あなたは夜に緑茶を飲むべきですか？

コンテンツ

• 夜に緑茶を飲むメリット
• 緑茶の有益な化合物
• 睡眠への影響
• 夜に緑茶を飲むことの欠点
• カフェインが含まれています
• 夜間の目覚めを増加させることがある
• 肝心なこと

緑茶は多くの健康上の利点を持つ人気のある飲料です。

新しい傾向は、夜にそれを飲むことです。支持者は、それが彼らが彼らがより良い夜の眠りを手に入れ、より多くの休息を感じさせるのを助けると誓います。

ただし、夜にお茶を飲むことにはいくつかの欠点があり、すべての人に適しているとは限りません。

この記事は、夜に緑茶を飲むことが有益かどうかを判断するのに役立ちます。

夜に緑茶を飲むメリット

緑茶には、さまざまな有益な植物性化合物が含まれています。夜にそれを飲むことはあなたの睡眠を改善するだけでなく、いくつかの追加の健康促進特性を提供するかもしれません。

緑茶の有益な化合物

緑茶は葉から得られます カメリアシネンシス 有益な植物化合物が含まれている植物。

これらは、次の3つの主なカテゴリに分類できます。

• カテキン。 抗酸化物質のこのグループには、エピガロカテキンガレート（EGCG）とエピガロカテキン（EGC）が含まれます。それらは緑茶の強力な薬効の背後にある主な理由であると考えられています（1）。
• カフェイン。 この刺激物は、コーヒー、チョコレート、その他のお茶にも含まれています。神経細胞機能を促進し、気分、反応時間、記憶力を改善します（2）。
• アミノ酸。 緑茶に最も豊富なアミノ酸はテアニンで、これは脳機能を改善し、ストレスを減らし、リラクゼーションを促進すると考えられています（3、4、5）。

これらの化合物は一緒に作用して、緑茶に起因する多くの健康上の利点を提供します。これには、脳機能の改善、体重減少、癌からの保護の可能性、および2型糖尿病と心疾患のリスクの低下が含まれます（6、7、8、9、10）。 。

睡眠への影響

緑茶は、睡眠の質と量の促進にも役立ちます。

テアニンは、緑茶の主要な睡眠促進化合物であると考えられています。それはあなたの脳のストレス関連のホルモンとニューロンの興奮を減らすことによって働きます、それはあなたの脳がリラックスすることを可能にします（3、11、12、13）。

たとえば、証拠により、1日3〜4カップ（750〜1,000 ml）の低カフェイン緑茶を飲むと、疲労とストレスマーカーのレベルが低下し、睡眠の質が向上することが示唆されています（3、14）。

とはいえ、夜間のみ緑茶を飲むことの影響を調査した研究はありません。

夜に緑茶を飲むことの欠点

夜に緑茶を飲むことにはいくつかの欠点もあります。

カフェインが含まれています

緑茶にはカフェインが含まれています。この自然な覚醒剤は、覚醒、覚醒、集中の状態を促進し、疲労感を軽減します。これらすべてが眠りに落ちるのをより困難にする可能性があります（15）。

緑茶1カップ（240 ml）は、約30 mgのカフェイン、またはコーヒー1杯あたり約3分の1のカフェインを提供します。カフェインの効果の大きさは、この物質に対する個人の感受性に依存します（14）。

カフェインの効果が現れるまでに20分ほどかかり、効果が完全に達するまでに約1時間かかるため、カフェイン入り緑茶を夜に飲むと、眠りにつく能力が妨げられる可能性があります（16）。

緑茶のテアニンがカフェインの刺激作用を打ち消すことを示唆する証拠もありますが、カフェインに敏感な人々は、摂取する緑茶の量によっては、睡眠障害を経験する可能性があります（5）。

このため、特にカフェインに敏感な人は、低カフェインの緑茶を飲むことから利益を得るかもしれません。お茶を沸騰したお湯ではなく、室温の水に浸すと、カフェインの総含有量を減らすことができます（3、14）。

夜間の目覚めを増加させることがある

就寝前に水分を飲むと、夜におしっこをする必要性が高まります。

夜中にトイレに立ち上がる必要があると、睡眠が妨げられ、翌日は疲れてしまいます。

夜間のおしっこは、就寝時刻の2時間前までに水分を飲み、カフェイン入りまたはアルコール飲料を摂取すると特に起こりやすくなります。利尿作用により尿の産生が増加する可能性があります（17）。

最後に、現在、緑茶を夜に飲むことは、1日中飲むことよりも睡眠に有益であることを示唆する証拠は現在ありません。したがって、1日中、または就寝時刻の少なくとも2時間前に飲むとよいでしょう。

肝心なこと

緑茶は、睡眠の改善など、さまざまな健康効果をもたらします。

ただし、夜間、特に就寝前の2時間に飲酒すると、眠りに落ちにくくなる場合があります。また、夜のおもらしが多くなり、睡眠の質がさらに低下する可能性があります。

したがって、日中と夕方の時間帯にこの飲料を飲むのが最善の場合があります。これにより、緑茶の有益な健康促進効果と睡眠促進効果を最大化し、マイナスの効果を制限します。