GOLOダイエットレビュー：それは減量のために働きますか？

コンテンツ

• GOLOダイエットとは何ですか？
• それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
• GOLOダイエットのメリット
• 潜在的な欠点
• 食べる食べ物
• 避けるべき食品
• サンプルの食事プラン
• 月曜
• 火曜日
• 水曜日
• 木曜日
• 金曜日
• 土曜日
• 日曜日
• 結論

ヘルスラインダイエットスコア：5段階中2.75

GOLOダイエットは、2016年に最も検索されたダイエットの1つであり、それ以来ますます人気が高まっています。

購入可能な30日、60日、または90日のプログラムは、カロリーを数えたり栄養素を追跡したりすることなく、迅速な体重減少とより良い健康を約束します。

食事療法はまたあなたの新陳代謝をキックスタートし、エネルギーレベルを高めそしてあなたのホルモンレベルのバランスをとるだけで脂肪の損失を増やすと主張されています。

この記事では、GOLOダイエットが体重を減らすのに役立つかどうかを確認します。

• 総合スコア：2.75
• 速い減量：3
• 長期的な体重減少：2
• わかりやすい：2
• 栄養価：4

ボトムライン：GOLOダイエットは、サプリメント、ダイエット、運動を通じてインスリンレベルを管理し、減量を促進することに重点を置いています。それは効果的かもしれませんが、高価で挑戦的であり、その潜在的な利点に関する研究は限られています。

GOLOダイエットとは何ですか？

GOLOダイエットは、減量を促進するためのインスリンレベルの管理に焦点を当てています。

ダイエットのウェブサイトによると、ホルモンレベルのバランスを取り、新陳代謝を高め、安定した持続可能な減量をサポートするために、医師と薬剤師のチームによって開発されました。

このアイデアは、血糖値やインスリンレベルを急上昇させない食品で主に構成される低グリセミックダイエットが、体重減少、脂肪燃焼、代謝を増加させる可能性があることを示した研究に基づいています（、、、）。

GOLOダイエットの作成者は、カロリーを数えたり摂取を制限したりするのではなく、代謝を高め、より健康的な選択に集中することで、従来の減量ダイエットよりも20〜30％多くの食品を食べることができると約束しています。

この計画はまた、GOLOリリースと呼ばれるサプリメントを促進します。これには、血糖値の調整、エネルギーの増加、空腹感や渇望の軽減に役立つと思われる一連の植物抽出物とミネラルが含まれています。

各購入には、個人の代謝率に基づいて、好きな食べ物でバランスの取れた健康的な食事を作成する方法を教えるガイドブックであるGOLOレスキュープランも含まれています。

メンバーシップにより、無料の食事プラン、健康診断、オンラインコーチからのサポート、割引商品などのオンラインコミュニティにアクセスすることもできます。

GOLOダイエットは、ホルモンレベルのバランスを取り、減量をサポートするためにインスリンを管理することに焦点を当てています。その3つの主要なコンポーネントは、GOLOリリースの補足、ガイドブック、およびオンラインコミュニティです。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

GOLOダイエットは、健康的なホールフードを食べ、運動を増やすことを奨励しています。これは、理論的には減量に役立ちます。

GOLOダイエットの作成者によって資金提供および実施されたいくつかの研究は、その有効性を評価しており、会社のWebサイトからアクセスできます。

35人の太りすぎと肥満の成人を対象とした26週間の研究では、運動療法とGOLOリリースサプリメントおよび食事と行動の変化を組み合わせると、平均で31ポンド（14 kg）の体重減少が見られました。

21人を対象とした別の研究によると、食事と運動をGOLOリリースと組み合わせた人は25週間で合計53ポンド（24 kg）を失いました。これは、GOLOリリースを摂取しなかった対照群よりも約32.5ポンド（15 kg）多くなります。 。

ただし、これらは査読付きのジャーナルに掲載されていない小規模な研究であることに注意してください。彼らはGOLOダイエットのメーカーによって資金提供され、実施されているため、バイアスのリスクが高いです。

さらに、減量がGOLOプログラムとサプリメントによって引き起こされているのか、それとも単に食事、運動、行動変容の組み合わせによって引き起こされているのかは不明です。

したがって、GOLOダイエットは、健康的な食事とライフスタイルの変更を促進することで体重を減らすのに役立つ可能性がありますが、他のレジメンよりも効果的かどうかを判断するには、さらに調査が必要です。

いくつかの会社が資金提供し、実施した研究は、GOLOダイエットが減量を助けるかもしれないことを示しました。それでも、これがプログラムによって引き起こされたのか、それとも単に食物摂取量を減らして運動を増やしただけなのかは不明です。

GOLOダイエットのメリット

GOLOダイエットは、運動量の増加や加工食品の排除など、いくつかの固形栄養の原則に基づいています。どちらも減量を促進し、血糖値を改善する可能性があります。

実際、複数の研究は、定期的な運動が糖尿病の有無にかかわらず人々の血糖値を下げることができることを示しています（、、）。

さらに、98のすぐに食べられる食品のある分析では、最小限に加工された食品は、超加工された製品よりも充填量が多く、血糖値が上昇していないことがわかりました（）。

GOLOダイエットは、果物、野菜、健康的な脂肪、赤身のタンパク質など、栄養豊富なホールフードも奨励しています。これにより、体に必要なすべてのビタミン、ミネラル、抗酸化物質を簡単に摂取できます。

さらに、栄養に関する知識が限られている場合は、食事ごとに1〜2部の炭水化物、タンパク質、脂肪、野菜を組み合わせるだけで、バランスの取れたバランスの取れた食事を簡単に作成できるため、食事療法が適しています。

GOLOダイエットは、固形栄養の原則に基づいており、減量と血糖コントロールに役立つ可能性があります。また、栄養豊富な食品を奨励し、食品グループを組み合わせることでバランスの取れた食事を簡単に作成できます。

潜在的な欠点

GOLOダイエットは従うのに費用がかかる場合があります。たとえば、GOLOリリースの価格は90錠で38ドルですが、1日あたりの服用数にもよりますが、1〜3か月続く場合があります。

代謝をサポートすると主張されているいくつかの植物抽出物が含まれていますが、栄養価の高い食事に従うか、亜鉛、クロム、マグネシウムを含む基本的なマルチビタミンを摂取することで簡単に入手できる微量栄養素も含まれています。

さらに、食事療法の原則を使用して健康的な食事を簡単に作成できると感じる人もいれば、各食事で許可される食品と分量に関する厳格な規則のために、困難で制限があると感じる人もいます。

食事の多様性と、フィットポイント、燃料値、個人の代謝率など、考慮する必要のある多くの要因も、消費者を不必要に混乱させる可能性があります。

最後に、GOLOダイエットに関する公平な研究は不足しています。利用可能な研究は、その作成者によって直接資金提供され、実施されているだけだからです。

したがって、単に健康的でバランスの取れた食事と定期的な運動を奨励する以外に、食事に追加の利点があるかどうかは不明です。

GOLOダイエットは、費用がかかり、混乱し、従うのが難しい場合があります。さらに、利用可能な研究が不足しているため、通常の食事や運動に比べて追加の利点があるかどうかは不明です。

食べる食べ物

GOLOダイエットの主要コンポーネントの1つは、GOLO代謝燃料マトリックスです。これにより、タンパク質、炭水化物、野菜、脂肪の4つの「燃料グループ」から選択できます。

1日3回の食事をとる必要があり、1回の食事につき各燃料グループに1〜2回の標準的なサービングが割り当てられます。

サービングのサイズは大きく異なり、たとえば、オリーブオイル大さじ1杯（15 ml）から白身の肉や魚3オンス（85グラム）までさまざまです。

運動すると追加のフィットポイントが得られ、1日を通して余分なスナックや部分を消費することができます。

食べるように勧められている食べ物のいくつかを次に示します。

• タンパク質： 卵、肉、鶏肉、シーフード、ナッツ、乳製品
• 炭水化物： ベリー、フルーツ、ヤムイモ、バターナットスカッシュ、サツマイモ、ホワイトポテト、豆、全粒穀物
• 野菜： ほうれん草、ケール、ルッコラ、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、セロリ、きゅうり、ズッキーニ
• 脂肪： オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、チアシード、ヘンプシード、フラックスシード、GOLOサラダドレッシング

GOLOダイエットでは、1食あたり1〜2部のタンパク質、炭水化物、野菜、脂肪を含めることができます。

避けるべき食品

GOLOダイエットは、加工食品や精製食品を推奨せず、代わりに健康的なホールフードに焦点を当てています。

「7DayKickstart」や「Reset7」などの短期バージョンの食事は、通常のGOLO食事プランに移行する前に毒素を排除するための迅速かつ簡単な方法として宣伝されています。

これらの特定の計画では、赤身の肉、乳製品、穀物などの食品を完全に排除する必要があります。

ただし、通常のGOLOダイエットの一環として、後で再導入して適度に楽しむことができます。

GOLOダイエットで避けるべき食品のいくつかを次に示します。

• 加工食品： ポテトチップス、クラッカー、クッキー、焼き菓子
• 赤身肉： 牛肉、子羊肉、豚肉の脂肪分の多いカット（短期間の食事のみ）
• 砂糖入り飲料： ソーダ、スポーツドリンク、甘味茶、ビタミン水、ジュース
• 穀類： パン、大麦、米、オート麦、パスタ、キビ（短期間の食事のみ）
• 乳製品： チーズ、牛乳、ヨーグルト、バター、アイスクリーム（短期間の食事のみ）
• 人工甘味料： アスパルテーム、スクラロース、サッカリン

GOLOダイエットは、全食品を奨励し、加工食品、砂糖入り飲料、人工甘味料を推奨しません。

サンプルの食事プラン

GOLOダイエットを始めるのに役立つ1週間のサンプル食事プランは次のとおりです。

月曜

• 朝ごはん： ブロッコリーのソテー、リンゴのスライス、オリーブオイルのオムレツ
• ランチ： アスパラガス、クスクス、ココナッツオイルを添えたグリルチキン
• 晩ごはん： サーモンと野菜の炒め物、茹でたジャガイモ、オリーブオイル

火曜日

• 朝ごはん： ほうれん草の蒸し物、ブルーベリー、アーモンドのスクランブルエッグ
• ランチ： 七面鳥のロースト、そば、ローストピーマン、オリーブオイル
• 晩ごはん： ケール、クルミ、ブドウの炙り焼きヒラメ

水曜日

• 朝ごはん： 一晩オーツ麦とチアシードを入れた固ゆで卵
• ランチ： ほうれん草のツナサラダ、GOLOサラダドレッシングとオレンジ
• 晩ごはん： マッシュポテト、にんじん、オリーブオイルを添えたローストビーフ

木曜日

• 朝ごはん： グレープフルーツとクルミのオムレツ
• ランチ： 山芋、ほうれん草、アーモンドのポークチョップ
• 晩ごはん： 芽キャベツ、オリーブオイル、フルーツサラダを添えたサーモンのフライ

金曜日

• 朝ごはん： スライスした洋ナシとピスタチオのポーチドエッグ
• ランチ： サイドサラダ、GOLOサラダドレッシング、りんごの焼きチキン
• 晩ごはん： ココナッツオイルとトマトを詰めた牛肉のズッキーニボート

土曜日

• 朝ごはん： ルッコラ、イチゴ、オリーブオイルのスクランブルエッグ
• ランチ： ルッコラ、GOLOサラダドレッシング、ひよこ豆の焼きタラ
• 晩ごはん： ブロッコリー、クルミ、キノアを添えた牛肉の炒め物

日曜日

• 朝ごはん： ズッキーニ、オートミール、麻の種のソテーを添えた固ゆで卵
• ランチ： 玄米、トマト、アーモンドを添えた七面鳥のすり身
• 晩ごはん： 鶏の胸肉とインゲン、サツマイモ、オリーブオイル

GOLOダイエットのサンプルメニューには、タンパク質、炭水化物、野菜、脂肪の4つの燃料グループからのさまざまなホールフーズが含まれています。

結論

GOLOダイエットは、サプリメント、運動、健康的なダイエットを通じてホルモンレベルを管理し、減量を促進することに重点を置いています。

それはあなたが体重を減らし、血糖値を下げそして健康を改善するのを助けるかもしれません。

それでも、それは高価で挑戦的である可能性があります-そしてその有効性を決定するためにもっと徹底的に研究する必要があります。