この強力なキックバックでグルートの筋肉を爆発させる

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• 指示

この動きで臀筋を形作って固めましょう。この動きは、ランニングやスキーの優れたトレーニング運動でもあります。

フォームに集中する必要がありますが、これを新しい段階に進める準備ができている場合は、集中力と燃焼に集中できます。 （ねえ、あなたが挑戦に出て、それが遅い日なら、10分間行ってみてください。）

期間： 片側あたり12〜20回の繰り返しを行います。セットを3回繰り返します。

指示

1.背骨をまっすぐにして、四つんばいになり、コアマッスルを収縮させます。

2.太ももが地面と平行になるまで、右脚を後ろに上に伸ばします。右足の裏が天井に向いている必要があります。

3.手の甲でグルートを収縮させ、ビートを保持します。

4.膝を地面に触れずに開始位置に戻り、繰り返します。

5. 12〜20回繰り返してから、サイドを入れ替えます。

追加クレジット： 重みを追加します。それらを膝の後ろに置き、足の筋肉を少し引き締めて、筋肉が動かないようにします—リフトに抵抗を加えます！

Kelly Aiglonは、健康、美容、ウェルネスに特に重点を置いたライフスタイルジャーナリスト兼ブランドストラテジストです。ストーリーを作成していないときは、通常、ダンススタジオでLes Mills BODYJAMまたはSH’BAMを教えています。彼女と彼女の家族はシカゴの外に住んでおり、Instagramで彼女を見つけることができます。