抑圧的な腹筋運動を行う方法とその利点

コンテンツ

• 腹直筋を圧迫する方法
• 演習1：横になる
• 演習2：座る
• 演習3：前傾
• 演習4：床にひざまずく
• 抑圧的な腹筋運動の利点
• 抑圧的な腹筋は体重を減らしますか？

一般に腹筋運動と呼ばれる腹筋運動は、腹筋の調子を整えるのに役立つ運動の一種であり、腰痛に苦しんでいて伝統的な腹筋運動ができない人や産後の女性にとって興味深いものです。

腹部を強化することに加えて、降圧法はまた、尿失禁および便失禁と闘い、体の姿勢を改善し、生殖器脱を治療し、腸機能を改善します。これは、運動中に腹部に存在する圧力の違いと、脊椎の動きがないために発生します。これらのエクササイズは脊椎を救うので、椎間板ヘルニアの場合でも実行でき、その治療に貢献します。

腹直筋を圧迫する方法

自宅で腹筋運動をするには、ゆっくりと始め、運動の仕方に細心の注意を払う必要があります。理想は、横になってシリーズを開始し、次に座ってから前傾することです。低圧体操は以下から構成されます：

1. 通常の吸入を行った後、腹部が自然に収縮し始めるまで完全に息を吐き、次に「腹を縮め」、へそを後ろに触れようとするかのように腹部の筋肉を内側に吸い込みます。
2. この収縮は、最初は10〜20秒間維持し、時間の経過とともに徐々に時間を増やし、呼吸をせずにできるだけ長く維持する必要があります。
3. 休憩後、肺を空気で満たし、完全にリラックスして、通常の呼吸に戻ります。

これらの腹筋運動は、食べた後に行わないこと、そして軽く、収縮が少なく、時間の経過とともに増加することをお勧めします。さらに、望ましい効果を得るには、骨盤の筋肉を収縮させ、腹部を週に3〜5回、約20分間行うことを常にお勧めします。

これらの推奨事項に従うことにより、腰の減少と尿失禁の症状の減少を観察することができます。 6〜8週間で、ウエストから2〜10 cmの縮小が見られ、エクササイズがより簡単になります。

12週間後、通常のトレーニングの前に週20分を実行してメンテナンスフェーズに入る必要がありますが、最良の結果を得るには、最初の月に週2回、週に3〜4回20分から1時間を実行することをお勧めします。 2ヶ月目。

抑圧的な腹筋運動を行うためのステップバイステップの説明は、次のようなさまざまな位置で実行できます。

演習1：横になる

足を曲げ、腕を体に沿って仰向けになり、上記の手順に従います。まず、この演習を3回繰り返します。

演習2：座る

このエクササイズでは、人は足を床に平らに置いて椅子に座ったままにする必要があります。初心者の場合は、足を曲げて床に座り、経験豊富な人は足を伸ばします。完全に息を吐き、それからあなたの腹を完全に「吸い込み」、あなたができる限り長く呼吸しないでください。

演習3：前傾

立った状態で、体を前に傾け、膝を少し曲げます。深呼吸をして、息を吐くときは、腹部と骨盤の筋肉を「引き込み」、できるだけ長く息を止めます。

演習4：床にひざまずく

4つのサポートの位置で、肺からすべての空気を放出し、できるだけ長く腹を吸い込み、できるだけ長く息を止めます。

立っている、4つのサポートなど、このエクササイズを実行するために採用できる姿勢は他にもあります。一連の降圧剤を使用しているときはいつでも、ある位置で別の位置よりも収縮を長く維持する方が簡単であることがわかるので、位置を変える必要があります。そして、どの位置が最も効果的に収縮を維持しているのかを知る最良の方法は、それぞれをテストすることです。

次のビデオでその他のヒントを確認してください。

抑圧的な腹筋運動の利点

抑圧的な腹筋運動は、正しく実践するといくつかの健康上の利点があります。主なものは次のとおりです。

• ウエストをスリムにする 運動中に行われる等尺性収縮により、これは、腹部を「吸引」すると、内腹部の圧力が変化し、腹囲が減少するためです。
• 背中の筋肉を強化します 腹圧の低下と椎骨の減圧により、腰痛を和らげ、ヘルニアの形成を防ぎます。
• 尿や便の喪失を防ぎますなぜなら、腹部の段階的な進行中に、膀胱の再配置と靭帯の強化があり、糞便、尿失禁、子宮脱と戦う可能性があるからです。
• ヘルニアの形成を防ぎます、それは椎骨の減圧を促進するので;
• 戦闘列の偏差、脊椎の位置合わせを促進するため。
• 性的パフォーマンスを向上させる、これは、運動中に親密な領域の血流が増加し、感度と喜びが増加するためです。
• 姿勢とバランスを改善しますそれは腹筋の強化を促進するからです。

抑圧的な腹筋は体重を減らしますか？

この運動で体重を減らすには、食事を調整し、脂肪、砂糖、カロリーが豊富な食品の消費を減らし、さらに多くのエネルギーを費やして、ウォーキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレードなどの脂肪を燃焼させる他の運動を行う必要があります。例。

これは、低血圧体操はカロリー消費量が多くないため、脂肪の燃焼に効果がなく、したがってこれらの他の戦略が採用された場合にのみ体重が減少するためです。ただし、これらの腹筋運動は腹部の定義と調子を整えるのに優れており、腹部を硬くします。