ブラバルジと戦うための5つの動きと背中の調子を整える

コンテンツ

• あなたのブラで快適に感じる
• 膨らみのないものを元に戻す
• これを3回行います。
  
• 各エクササイズの方法
• プルアップ
• 曲がったダンベルの列
• スーパーマン
• ピラティスオーバーヘッドプレス
• アームスライド
• 最終テスト

あなたのブラで快適に感じる

私たちは皆、その衣装を持っています-クローゼットの中に座って、このように生まれたシルエットでのデビューを待っています。そして最後に必要なのは、驚きのブラの膨らみのように、自信を失い、強くて美しいと感じることをためらう理由です。

ブラの膨らみをターゲットにすることは、服装でスモーキンを見ることがすべてのように見えるかもしれませんが、それは本当にあなたの健康にとってお互いに有利でもあります。背中は（腹筋と同じように）コアの一部であり、毎日の動きと健康で健康的な生活を維持するために不可欠です。したがって、これらの強化運動を実践することで、姿勢、安定性、バランスを改善し、腰痛と闘うことができます。

何を求めている？マット、ダンベル数枚、小さなタオル2枚を用意して、このルーチンをカレンダーにスケジュールします。

膨らみのないものを元に戻す

カーディオセッションの後、ウェイトを叩きます。各演習で10回の繰り返しを3セット完了することにより、これらの5つの演習を試してから、次の演習に進みます。

これを3回行います。

• 10プルアップ
• 曲がったダンベル列10列
• 10逆列
• 10ピラティスオーバーヘッドプレス
• 10アームスライド

頑固な背中の脂肪に別れを告げるのは簡単な解決策ではありませんが、新しく引き締まった筋肉を明らかにした後、結果は春の喜びになる可能性があります。

ブラの周りから覗くものをすべて見つけて減らすことができればいいのですが、それは不可能です。ブラが触れるすべての領域の調子を整え、全体的な脂肪を減らすには、バランスの取れた食事と定期的な有酸素運動も必要です。

各エクササイズの方法

プルアップ

懸垂はあなたが実行できる最も挑戦的な体重運動の1つです。それはあなたの背中全体、すなわちその厄介なブラの膨らみの下にあるあなたの広背筋を動かします。アシストプルアップマシンに飛び乗って、体力を強化し、プルアッププロになりましょう。

必要な機器： 補助プルアップマシン

1. 腕をまっすぐにし、手を肩幅だけ離して、プルアップバーからぶら下がることから始めます。
2. ひじを曲げて床に向かって引っ張って、自分を引き上げます。あごがバーを通過したら、最初まで腰を下ろします。

プルアップマシンを利用できない場合は、このガイドの代替アームの1つを試すこともできます。

曲がったダンベルの列

広背筋を対象とした別のエクササイズである、曲がったダンベルの列は、プルアップよりも少し簡単ですが、それで騙されないでください。それでも、大金を稼ぐことができます。

必要な機器： 初心者の場合、10ポンドから始まる2つのダンベル

1. 両手でダンベルをつかみ、腰をヒンジで固定して、上半身が地面に対して45度の角度で曲がるようにします。あなたの腕は地面に対して垂直にあなたの前にぶら下がっていなければなりません。
2. 頭と首をニュートラルに保ち、背中をまっすぐにし、コアを安定させ、肘を曲げてダンベルを横に持ち上げ、肘を体に近づけます。
3. ダンベルが腰に当たったら、腕をゆっくりと元の位置に戻す前に、背中の筋肉（広背筋と菱形筋）を一時停止して圧迫します。

より激しいトレーニングのために、突進姿勢でこれを行うこともできます。

スーパーマン

背中を動かすときは、下部を忘れることはできません。誰が週に3回、10週間、動的な背中の伸展運動を行ったかを調べたこの2013年の研究では、筋力と脊椎伸展の可動域が大幅に増加しました。サインアップしてください！

必要な機器： 無し

1. 腕を前に伸ばし、頭をリラックスさせ、足の甲を地面に置いて、地面に伏せて横になります。
2. 移動を完了するには、頭を上げずに、足と腕を地面から数インチ離します。上部で1〜2秒間一時停止してから、戻って開始します。

ピラティスオーバーヘッドプレス

オーバーヘッドプレスは、肩だけでなく背中の上部にも作用します。さらに、この動きは床に座って行われるため、コアに大きく関与することになります。

必要な機器： それぞれ5ポンドまたは10ポンドの2つの軽いダンベル

1. まず、足を曲げ、足の裏が目の前に触れた状態で地面に座ります。
2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを外側に向けて、ウェイトを肩の高さに置きます。
3. コアを支え、腕を伸ばし、ウェイトを押し上げて離します。あなたはあなたの広背筋でこれを感じるはずです。
4. 開始位置に戻り、繰り返します。

アームスライド

前に述べたように、背中はコアの一部と見なされ、アームスライドはそれを機能させるための優れた方法です。名前が示すように、それはまたあなたの腕に彼らのお金のための走りを与えるので、それは私たちの本の中でお互いに有利です。

必要な機器： スライダーまたは紙皿や2枚の小さなタオルなどの同様のツールとマット

1. 四つん這いで、スライダーを手の下に置いて、マットの開始位置を想定します。
2. 腹筋を締めて、地面に触れずにできる限り前に手を押し出します。コアがしっかりと固定され、腰がたるまないようにします。
3. 手を胸の方に引き戻して、ゆっくりと開始位置に戻ります。

最終テスト

もちろん、ブラの膨らみには別の原因がある可能性があります。そして、これは「私ではなくあなたです」という素晴らしいケースになるでしょう。だから自問してみてください：私は正しいサイズのブラを着ていますか？結局のところ、。プロのフィッティングを入手するか、ブラのサイズ計算機を使用して、誤ったサイズで無意識のうちに膨らみを引き起こしていないことを確認してください。

それを二乗したら、ダイエット、カーディオ、筋力トレーニングに集中し続けます。すぐにブラの膨らみにさようならを言うでしょう。これは、セクシーな背中を持って気分が良くなり、背が高くて自分の肌に誇りを持っていることのボーナスウィンです。

ニコールデイビスはボストンを拠点とする作家であり、ACE認定のパーソナルトレーナーであり、女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送るために働く健康愛好家です。彼女の哲学はあなたの曲線を受け入れ、あなたのフィット感を作り出すことです - それが何であれ！彼女は、2016年6月号のOxygen誌の「FutureofFitness」に掲載されました。彼女をフォローしてください インスタグラム.