科学によると、ハードエクササイズは実際にはもっと楽しいです

コンテンツ

• のレビュー

あなたがトレーニング中にほとんど死にかけているという感覚を緩め、バーピーがメニューにあるときに静かに歓声を上げるなら、あなたは公式には精神病質者ではありません。 （あのね そうかもしれない あなたを1つにしますか？あなたの元と友達でいること。）結局のところ、それが「め」の強さではなく、お尻を蹴るのが難しい場合、あなたはトレーニングルーチンを楽しんで固執する可能性が高くなります。

カナダのマクマスター大学の運動学者が行った新しい研究によると、新しい運動プログラムを開始する場合、中程度の強度ではなく高強度であれば、それを楽しみ続ける可能性が高くなります。 （そして、それはあなたがあなたのトレーニングルーチンをより難しくしなければならない証明された理由の1つにすぎません。）

研究者は約40人の若くて健康な（座りがちな）大人を募集し、エアロバイクで週に3回、6週間運動させました。半分は高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行い、半分は一貫した中程度の強度の運動を行いました。 HIITグループは1分のスプリントと回復間隔を20分間交互に繰り返し、中程度の強度のグループは27.5分間、最大心拍数の約70〜75％で継続的に循環しました。研究者は、研究全体を通して、VO2 max（有酸素持久力）、心拍数、総出力などを監視し、毎週の終わりに、エクササイザーはワークアウトを楽しさの尺度で評価しました。

プログラムの第3週までに、HIITエクササイザーはワークアウトをより楽しんでいました と 彼らの楽しみのレベルは毎週増加し続けました。一方、中程度の強度の乗組員の楽しみのレベルは比較的安定しており、HIITグループよりも一貫して低かった。研究者たちはまた、HIITが全体としてより効果的なトレーニングであることを発見しました-これはHIITの利点の1つであることがすでにわかっていました。

唯一の高輝度 そうではありません 適度な運動よりも優れていますか？研究によると、それがあなたがそれを完了することができないほど難しいとき。例：ブートキャンプのクラスで、本来のように板張りをするのではなく、床に伏せて横たわっている場合。 （これは理にかなっています。間違いなく#failのように感じるからです。）

そう どうして 長期的には、タフなトレーニングの方が楽しいのでしょうか。研究者は、総出力の増加が運動の楽しさを予測することを発見しました。つまり、参加者が各トレーニング中に強くなるほど、それを楽しむ可能性が高くなります。これは、有能であると感じること（「私はこれを手に入れました！」という感覚）がポジティブなトレーニング感の重要な推進力であるためである可能性があります。しかし、彼らのVO2 max（または有酸素持久力）の増加は、同じように楽しみを予測しませんでした。これは、筋力の向上がジムでの楽しみを意味することを意味する可能性があります（イェーイマッスル！）、または研究者はそれが何か他のものである可能性があると仮説を立てました：エクササイザーは週ごとの総パワーの進行を明確に確認して追跡できましたが、見ることができませんでしたそれらの増加したVO2max。ですから、彼らの進歩を見守るという前向きな強化は、彼らがそれをとても楽しんだ主な理由かもしれません。考えてみてください。ワークアウト中に少し強く押したり、少し重く持ち上げたり、さらに多くの担当者を叩いたりできることを知っていると、＃winのように感じられ、汗をかいても幸せな気分になります。

代わりに、ブートキャンプまたはHIIT固有のクラスでエリプティカルとスプラッシュを飛び降りる言い訳と考えてください。 （DIYしたいですか？この30日間のカーディオHIITワークアウトチャレンジは、始めるのに最適な場所です。）

のレビュー