居間でできる全身田畑ワークアウト
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良いトレーニングをするには、ダンベルのラック、カーディオ機器、体育館が必要だと思いますか？もう一度考えてみて。天才トレーナーのカイサケラネン（別名@ kaisafit、30日間のタバタチャレンジの首謀者）によるこの自宅でのタバタワークアウトは、あなたの体以外の機器を必要としません-しかし、それはあなたの筋肉を揚げないという意味ではありません。
田畑をやったことがない方のために、要点をご紹介します。20秒間頑張ってから、10秒間休憩します。今は軽く踏む時ではありません。あなたはそれをほぼ瞬時に感じているはずです。そうは言っても、これらの困難な動きに取り組む前に、簡単なウォームアップ（ウォーキング、体重スクワット、動的ストレッチ、またはこのクイックルーチン）を行ってください。
使い方： 20秒間、最初の動きをできるだけ多く繰り返します（AMRAP）。 10秒間休んでから、次の動きに進みます。回路を2〜4回繰り返します。
サイドプランクディップ＆リーチ
NS。 右側の板から始めて、右手のひらと右足の側面でバランスを取り、左腕を天井に向かって伸ばします。
NS。 右腰を下ろして地面を軽くたたき、腰を上げてサイドプランクに戻し、左腕を頭上にスイープし、耳の横で上腕二頭筋を動かします。
AMRAPを20秒間実行し、10秒間休憩します。反対側で1ラウンドおきに行います。
フォワードホップへの突進
NS。 右足で後ろに下がって逆ランジに入る。
NS。 両足を押して空中で足を切り替え、少し前に飛び、右足にそっと着地し、左足を臀部に向かって蹴り上げます。
NS。 すぐに右足を後ろにジャンプし、同じ側の逆ランジに下ろします。
AMRAPを20秒間実行し、10秒間休憩します。反対側で1ラウンドおきに行います。
ニードライブ＆キックアウト付きプランク
NS。 高い板の位置から始めます。
NS。 右ひざを左ひじに向かって押し込み、腰を左に回転させます。
NS。 右肩に触れようとしているように、右足をまっすぐにして右に振り出します。
AMRAPを20秒間実行し、10秒間休憩します。反対側で1ラウンドおきに行います。
カーテシーランジからラテラル＆フロントキック
NS。 右足で左に戻り、カーテシーの突進に下がり、腰に手を当てます。
NS。 左足を押して立ち、右足をまっすぐ横に振り、次に前に、そして再び横に振ります。
NS。 次の担当者を始めるために、カーテシーランジに腰を下ろします。動きをゆっくりと制御してください。
AMRAPを20秒間実行し、10秒間休憩します。反対側で1ラウンドおきに行います。
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