あなたが糖尿病の食事療法のための果物について知っておくべきこと

コンテンツ

• 最良の果物の選択肢は何ですか？
• 正しい部分のサイズはどれくらいですか？
• フルーツジュースはどうですか？
• 取り除く

2型糖尿病の人は、炭水化物の摂取量に注意を払うことがどれほど重要かを知っています。炭水化物を食べると、体はそれを砂糖に変え、血糖値に直接影響を与えます。

果物は炭水化物が豊富である傾向があるため、主に単糖類、ブドウ糖、果糖が糖尿病の食事計画に役立っていますか？

答えは「はい」です。アメリカ糖尿病協会（ADA）によると、果物は甘い歯を満足させながら栄養を摂取する優れた方法です。 ADAは、食事プランで果物を炭水化物として数えることをお勧めします。

最良の果物の選択肢は何ですか？

ADAによると、最良の選択は新鮮な果物です。彼らはまた、砂糖を加えていない冷凍または缶詰の果物をお勧めします。添加された砂糖の食品ラベルを確認し、砂糖にはラベルに多くの異なる名前があることに注意してください。これには、サトウキビ糖、転化糖、コーン甘味料、デキストラン、高果糖コーンシロップが含まれます。

推奨される新鮮な果物は次のとおりです。

• 林檎
• ブルーベリー
• チェリー
• グレープフルーツ
• 葡萄
• オレンジ
• 桃
• 梨
• 梅

ブリティッシュメディカルジャーナルに掲載された2013年の研究では、果物、リンゴ、ブルーベリー、ブドウの丸ごとの摂取が2型糖尿病の発症リスクの低下に大きく関係していると結論付けています。

正しい部分のサイズはどれくらいですか？

メイヨークリニックは、サービングのサイズは果物の炭水化物含有量に依存することを示しています。果物の1サービングには、約15グラムの炭水化物が含まれています。

約15グラムの炭水化物を含むフルーツサービングには、次のものが含まれます。

• 新鮮なフルーツの小片1オンス（4オンス）
• ½缶詰または冷凍の果物のカップ（砂糖は追加されていません）
• ドライチェリーやレーズンなどのドライフルーツ小さじ2

約15グラムの炭水化物を含む他のサービングサイズは次のとおりです。

• ½中りんご
• 小さなバナナ1個
• 立方メロンまたはハニーデューメロンカップ1杯
• ブラックベリー1カップ
• ¾カップブルーベリー
• 17小さなブドウ
• ラズベリー1カップ
• イチゴ全体1¼カップ

フルーツジュースはどうですか？

フルーツジュースの3分の1から半分のカップは、約15グラムの炭水化物です。

果汁と糖尿病に関する研究結果は混合されています：

• 何年にもわたって何千人もの人々を追跡した2013年の研究では、フルーツジュースのより多くの消費が2型糖尿病のリスクの高さと有意に関連していると結論付けられました。
• 無作為対照試験の2017年の研究では、100％フルーツジュースの摂取は糖尿病のリスク増加とは関連しないことが示唆されました。ただし、この研究では、100％果汁が血糖値の調節と維持に及ぼす影響を理解するためには、より詳細な研究が必要であるとも述べています。

ADAは、ジュースを少量ずつ飲むことをお勧めします— 1日あたり約4オンス以下。また、ラベルをチェックして、砂糖を含まない100％フルーツジュースであることを確認することもお勧めします。

一般に、ジュースよりも果物全体を食物繊維で食べることをお勧めします。果実全体の繊維は消化を遅らせます。この遅延は、あなたが満腹を感じるのを助けるだけでなく、まるでジュースの形で果物を消費したかのようにすぐに血糖値を急上昇させません。

取り除く

果物はあなたの糖尿病の食事療法の一部であることができ、そうするべきです。しかし、分量管理に注意を払い（1サービングあたり約15グラム）、食事プランでは果物を炭水化物として数えるようにしてください。

良好な栄養状態は重要な糖尿病治療ツールです。糖尿病がある場合、カスタマイズされた食事計画は、炭水化物の摂取量と薬物のバランスを取り、血糖値を制御するのに役立ちます。