6おいしいスナックのアイデア（砂糖を加えずに）

コンテンツ

• 1.ベリー入りリコッタ
• 材料
• 行き方
• 注目すべき栄養素
• 2.シナモンアーモンドバターとリンゴ
• 材料
• 行き方
• 注目すべき栄養素
• 3.トルコレタスのロールアップ
• 材料
• 行き方
• 注目すべき栄養素
• 4.桃のアボカドトースト
• 材料
• 行き方
• 注目すべき栄養素
• 5.抹茶ヨーグルト
• 材料
• 行き方
• 注目すべき栄養素
• 6.ワカモレ入りのクルディテ
• 材料
• 行き方
• 注目すべき栄養素

ほとんどのアメリカ人はあまりにも多くの砂糖を摂取していますが、それは砂糖が最も健康的なサウンドの食品にも浸透していることが一因です。

多くのパッケージ化されたスナックには、驚くべき量の砂糖が含まれています。通常、栄養ラベルに記載されていますが、次のような明確な用語はありません。

• マルトース
• ブドウ糖
• 果糖

あそこの1オンスのグラノーラバー？砂糖8グラム。その低脂肪のフルーツ風味のヨーグルト？ 4オンスのサービングで砂糖21グラム以上。

今日、平均的なアメリカ人は1日に小さじ17杯の砂糖を消費しています。これは、アメリカ心臓協会が最適な健康のために推奨する約2〜3倍です。

「The View」、「The Talk」、「The Today Show」などのテレビ番組への出演から、有名人の栄養士で栄養士の登録栄養士であるKeri Glassmanを認識するかもしれません。ケリはウェルネスに「全員」アプローチを採用しています。その大部分は、身体に何を入れるかにかかっています。

彼女は、スナックの引き出しにあるものよりも満足で栄養価の高い砂糖を加えずに、スナックのアイデアを考え出しました。それらをお試しください！

1.ベリー入りリコッタ

材料

• 2/3カップリコッタチーズ
• 冷凍ベリー1カップ
• 大さじ1。地上の亜麻の種子

行き方

1. すべての材料を混ぜ合わせてお楽しみください！

注目すべき栄養素

• リコッタチーズのカルシウム、タンパク質、ビタミンA
• 多種多様な冷凍ベリーのビタミンC
• 亜麻の種子からのオメガ-3脂肪酸

2.シナモンアーモンドバターとリンゴ

材料

• 大さじ1。アーモンドバター
• 小さじ1/2。シナモン
• スライスしたリンゴ1個

行き方

1. アーモンドバターとシナモンをボウルに入れます。
2. りんごをナッツバターに浸してお楽しみください！

注目すべき栄養素

• アーモンドバターからのマグネシウム、マンガン、タンパク質
• リンゴからの繊維とビタミンC

3.トルコレタスのロールアップ

材料

• 2オンス新鮮な七面鳥
• 大さじ1。フムス
• 大さじ1。刻みオリーブ
• 大葉ロメインレタス1枚

行き方

1. 七面鳥、フムス、オリーブをレタスの上に重ねます。
2. 安全にロールアップしてお楽しみください！

注目すべき栄養素

• 七面鳥からのタンパク質とビタミンB-6
• ロメインレタスのビタミンAとビタミンK

4.桃のアボカドトースト

材料

• 1/3アボカド、つぶした
• 1スライスの発芽穀物パン、トースト
• ピーチ3枚
• 小さじ1。大麻の種子

行き方

1. アボカドと桃のスライスが入った温かいトースト。
2. 麻の種をふりかけてお楽しみください！

注目すべき栄養素

• アボカドの繊維、葉酸、カリウム、ビタミンC、ビタミンK
• 発芽した穀物パンからの鉄、繊維、タンパク質

5.抹茶ヨーグルト

材料

• 小さじ1。抹茶パウダー
• 1カップギリシャヨーグルト
• ブルーベリー1/3カップ
• 大さじ1。刻んだペカン

行き方

1. 抹茶パウダーをよく混ぜるまでヨーグルトにかき混ぜます。
2. ブルーベリーとペカンをトッピングしてお楽しみください！

注目すべき栄養素

• ブルーベリーの繊維、マンガン、ビタミンC、ビタミンK
• ギリシャのヨーグルトからのタンパク質とビタミンD
• ペカンからのマンガン

6.ワカモレ入りのクルディテ

材料

• 大さじ2杯。新鮮なワカモレ
• にんじん1/2カップ、スライス
• 大根1/3カップ
• ブドウトマト1/3カップ

行き方

1. ワカモレを使って野菜を浸してお楽しみください！

注目すべき栄養素

• ワカモレの繊維、葉酸、カリウム、ビタミンC、ビタミンK
• ニンジンからのビタミンAとビタミンK
• 大根のビタミンC
• ブドウのトマトからのビタミンAとビタミンC